【图】一字腿有效的方法是什么 三招教你快速练成一字马
2015/8/14 13:22:26 作者：S-zhuang… 来源:伊秀美体网
一字腿的劈法：1双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和；2腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功一半。这主要是练习腿的韧带开度。
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
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