【图】朴智妍刘仁娜裴秀智长腿PK 教你5个动作快速瘦大腿

    动作1：蹲坐

    起始姿势：双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧。双脚同臀宽自然开立，脚趾向前。放松膝部，将上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。

    动作关键点：将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。

    结束动作：身体慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向    下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲，小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下，可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。

    安全提示：缓慢蹲下，脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微倾斜，而不是脖子弓起，让自己的视线在蹲坐时的最低点。

    常见错误：弯腰驼背，而没有真正将身体蹲下去。

    纠正办法：注意不要将腹部和大腿窝在一起。胸部的位置高于腰，双肩的位置高于胸。

    动作2：宽式深蹲

    起始姿势：双手执哑铃举过肩部。掌心朝向身体一侧，双脚略比肩宽自然开立，脚趾自然朝向身体侧前方。身体向上挺拔，减轻下背部压力。肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定。

    动作关键点：如果你的腿越长，或者身高越高，双脚开立的幅度就越大。

    结束动作：臀部向后轻轻推，慢慢蹲下，背部保持挺直，稍向对角线方向倾斜。保持身体上部向上挺立，让自己胸部向前压以保证肌肉紧张来支撑背部。臀部稍高于膝盖，膝盖弯曲成90度角或者更多。以此来增加臀部及大腿内侧肌肉的拉伸，然后恢复到起始姿势。

    安全提示：背部保持正直，腰部不要向前弯曲。

    常见错误：膝盖向身体内侧扣

    纠正办法：在蹲下的时候一定要保证你的膝盖、脚趾保持在一个方向上。如果你看到膝盖向内扣或者在抖动，那么就向下压臀部，蹲得更低，这个时候不要用弯腰的姿势来稳定身体。

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