减肥不减胸 5个运动小技巧

　　减肥不减胸动作二：仰卧平板哑铃飞鸟

　　平躺在凳上，（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。

　　贴心提示：运动目标中胸部，可以有效的拓宽胸部的面积，增大胸阔的围度，是胸部最基础的训练项目之一，是修饰胸部形态最有效的训练项目之一，也是应用最广泛最受欢迎的训练项目之一。

　　减肥不减胸动作三：向下俯卧撑

　　（1）两手放宽，将双脚撑在一个长凳上；脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动。
　　（2）移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止；你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

　　贴心提示：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

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