3餐详细瘦腰食谱 一周减8斤

　　导读：腰部大拯救，久坐族最急需解决的一大问题，由于长时间的坐着办公，加上在饮食方面的不节制，久而久之，大肚腩在不知不觉中就形成了，对于腹部上的多余赘肉，相信很多MM都想快点解决掉，可是又没有时间运动...别担心，小编现在就推荐大家一个健康的饮食瘦腰方法，一周就见效，让你轻松吃出小蛮腰!

以下瘦腰食谱美味营养一个都不少，并且简单易做。

　　早餐：鸡蛋健康三明治

　　材料：一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。

　　做法：

　　1、在碗里打鸡蛋或蛋白，加入亚麻籽粉;

　　2、倒入大好的鸡蛋液烹饪，再放在面包片上;

　　3、加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;

　　每份热量：399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。

　　午餐：大虾沙拉

　　材料：3杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。

　　做法：将所有材料搅拌成沙拉

　　每份热量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质

　　晚餐：芥末猪排

　　材料：一汤匙糖枫汁、一汤匙芥末、一茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉、一汤匙地址低脂香

　　做法：

　　1、在一个小碗内放入糖枫汁、芥末、油、拌均匀

　　2将猪排和芥末调味汁放入一个大号可封口塑使猪排与芥末调味汁充分混合;

　　3、将猪排放入锅中，中火加热，每面烹饪一分钟将剩余的芥末调味汁倒入到猪排上;

　　4、讲蔬菜沙拉和调料倒入大碗中，与猪排充分混合。

　　每份热量：393卡路里、17克脂肪、650毫克钠、23克碳水化合物、2克纤维、42克蛋白质。

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