哑铃的标准动作？ 哑铃瘦手臂多久见效，哑铃瘦手臂的正确方法？

一、哑铃的标准动作？

哑铃侧平举是三角肌中束的训练动作，发达的中束能让肩膀更宽，更显倒三角。动作要领：

1）因为三角肌的每一头都是很小的肌肉群，需要更好地孤立刺激它们，你需要把其它肌群的协助和身体惯性降低到最低限度，因此，我建议采用坐姿哑铃侧平举，这样能有效减低惯性助力。

2）做哑铃侧平举的时候，一肘关节的运动引领整个动作过程。把肘关节上升到与肩平行的位置。在动作的最高点，你的双手应该处于刚好低于肘关节的位置（保持肘关节稍稍弯曲）。此时，你的小拇指朝上，大拇指朝下。

3）为了防止对前束的过分借力，侧平举回程时应该把哑铃置于身体两侧而不是身体之前。

4）保持挺胸抬头，这点很重要，否则会加剧斜方肌借力的情况。

二、哑铃瘦手臂多久见效，哑铃瘦手臂的正确方法？

哑铃瘦手臂可以让手臂线条更加美观，但要看到效果需要较长时间的坚持。建议每周至少进行两次哑铃训练，每次30分钟到1小时不等。起初应从小重量开始，逐渐增加负荷，以免受伤。正确的哑铃瘦手臂方法包括：

1.选择适当的哑铃重量和训练次数；

2.注意手臂和肩部放松；

3.做些锻炼手臂肌肉的动作，如面前平举、弯曲屈伸等；

4.每次训练完毕后进行适当的拉伸运动以帮助恢复肌肉。持之以恒，可以看到手臂线条变得更加匀称，更加紧致。

三、瘦肚子瘦腰最快的动作？

步骤/方式1

首先利用通勤时间健走

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，即可减掉肚子。

步骤/方式2

然后饮食要有规律:一日三餐也要注意合理安排，多吃清淡食品，如豆制食品，蔬菜水果，远离大鱼大肉。而且晚餐的时间控制在六点前比较适合，切记不要吃夜宵，这样就可以减掉肚子和瘦腰。

步骤/方式3

还可通过轻医美手段瘦肚子和瘦腰:轻医美是指利用无创或微创医学疗法来满足求美者的诉求，其介于手术整形和生活美容之间。

四、我想锻炼瘦肩膀瘦背，瘦手臂，请问买多重的哑铃合适。女士用，回答满意有好评？

看问题，题主您应该是一个新手吧，希望在家里完成锻炼，节约区健身房的时间和金钱。

我个人建议如果可以的话尽量不要买一组，因为这样可调整性就太小了，我建议您买6-7LB（6斤左右）的一对，9-10LB（8斤多）的一对，12LB（约11斤）的一对，这样基本能满足你的健身需求了，无论是练肩还是背还是手臂，刚开始建议用前两种适应一下，后面就可以三种一起用了。

希望对你有帮助

五、瑜伽瘦肚子的动作？

屈腿收腹

主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

抬腿仰卧起坐

主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。

仰卧交替收腿

主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

元宝收腹(也称两头起)

主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组

六、坐着瘦肚子的动作？

可以坐着然后两手平放在地上，用来稳定身体，然后两脚合拢，微屈膝再后提向胸口的方向，同时呼气，然后回到基本动作，每8-12下做为1组，一共做3-4组。或者也可以两手平放在地上，然后稳定身体，两脚合拢屈曲成90度，维持身体平衡，左脚及身体向左侧旋转，两脚离地然后提向胸口方向，每8-12下为1组，共做3-4组。

七、坐着瘦腿的动作？

一个是保持腰背部挺直，将全部重量压在两条腿上，达到瘦腿的目的，一个是坐在椅子上，膝盖关节成90度打开，脚尖着地，达到瘦腿的目的，另一个是盘地而坐，达到瘦腿的目的，不管哪一种姿势都贵在坚持，不同姿势可以变换使用，会收到更好的瘦腿效果。

八、瘦背瘦肩膀最快的方法？

瘦肩背多做运动 两手能握住有重量的东西在做之前双手要自然的下垂，到大腿膝盖为止慢慢向上抬知道胳膊完全向上伸直为止我们女孩子可以来回5次左右男孩子可以15次左右。每天坚持做最后再把 黛秀雅 涂抹到背部按摩，这样能加快背部脂肪的燃烧，背自然就瘦了。

九、哑铃瘦蝴蝶臂的最快方法？

锻炼+控制饮食是最快的方法。因为哑铃锻炼可以直接打击到蝴蝶臂的肌肉组织，可以快速消耗脂肪，增加肌肉的量和质量，从而让蝴蝶臂瘦下来。同时，合理的饮食控制也对减蝴蝶臂有很大帮助，合理控制进食的热量，避免过多的碳水化合物、脂肪摄入，增加蛋白质的摄入，有助于减少蝴蝶臂的脂肪含量。值得一提的是，哑铃锻炼存在很多注意事项和讲究，需要根据个人情况选择正确的动作和重量，以达到锻炼的效果。同时，锻炼前需要做好充分的热身活动，锻炼后要有适当的休息和营养补给，才能充分保护身体和促进肌肉成长。因此，想要通过哑铃锻炼瘦蝴蝶臂，需要在安全和科学的基础上，有计划、有规律地进行锻炼。

十、哑铃瘦肚子的最有效方法？

第一组

1. 双脚分开站立在地面，双手抓紧一只哑铃;

2. 双脚弯曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手;

3. 将重心上移，左手保持在上，身体慢慢伸直，重复15次;

第二组

1. 右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地;

2. 左手抓住哑铃，弯曲在胸侧，哑铃举到肩部位置，右手抓住哑铃向上完全伸直;

3. 将右脚弯曲抬起，尽可能靠近腹部;

4. 同时右手弯曲，换左手向上伸直，每一边练习15次;

第三组

1. 双脚尽可能分开下蹲，左手拿哑铃向下伸直，接近地面;

2. 右手弯曲在胸旁，身体前倾;

3. 将左手收回，右手向下伸直，循环20次;

第四组

1. 双手撑地，做俯卧撑的基本姿势，哑铃放在旁边;

2. 左手抬起，抓住哑铃，然后再回到原来的俯卧撑姿势，这个过程中，其他部位保持不动;

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