怎么瘦腿，小腿和大腿？

一、怎么瘦腿，小腿和大腿？

         想要瘦大腿和小腿，需要做腿部的锻炼。上下楼梯是比较好的瘦腿方法，用脚尖着地锻炼腿部的肌肉，也可以做高抬腿运动或是骑运动单车、游泳、瑜伽等，也可以适当的做腿部的按摩瘦腿。

        在做运动的同时，也要控制饮食的摄入，不要吃油脂大的食物，不吃油炸、烧烤等食物，不要吃动物油，不吃零食，适当的控制一日三餐的量，多吃新鲜的蔬菜和水果。

二、大腿粗怎么练瘦腿最快？

要想瘦大腿，除了要控制饮食，还需进行有氧运动和力量训练。例如跑步、跳绳、游泳等有氧运动，以及深蹲、弓步、提踵等力量训练。

同时，还可以进行大腿内侧的拉伸，使大腿线条更加流畅。但是要注意瘦腿需要坚持锻炼并适度饮食，快速见效并不可取。

三、大腿小腿粗怎么减？

步骤/方式1

首先我们可以先准备我们的运动器材——跑步机，自行车之类的，也可以到健身房去进行锻炼，实在不行可以在家里自己做相关的运动。

步骤/方式2

在这里极力推荐骑车或者是健身房里的脚踏车，再或者是在床上进行空中蹬脚踏车。这个运动对于小腿的肌肉会有很大的消耗，而且对于我们的身体也不会有很大的损伤，可以长时间进行，所以是非常适合想要瘦腿的人群。

步骤/方式3

还有一项极为热门的运动可以推荐给大家，那就是——瑜伽！这项运动适合有人带你入门，一旦入门，不但可以塑形腿部肌肉，还可以有效地帮助我们瘦我们的大腿、小腿。

步骤/方式4

然后就是大家熟知的长跑了，长跑瘦腿的秘诀在于发力的方式，我们要让我们的全身都在跑步中进行运动，收胸提臀，然后再通过腿部发力带动我们进行前进，这样我们就可以有效地降低小腿、大腿的脂肪了。

步骤/方式5

最后还推荐大家做下蹲的运动，每天不用做多，早上二十个，晚上二十个，这样坚持下去，不但有瘦腿的效果，还能让我们的腿部线条更加好看。

步骤/方式6

最后还是要提醒大家，瘦腿这个事情一定要控制住自己的嘴，不要吃过多的油腻的、辛辣的食物，对于垃圾食品之类的食物一定要注意少吃，晚上八点之后就尽量别吃东西，平时的一日三餐都可以正常吃就行，管住嘴也是很重要的一个点。

四、大腿粗小腿粗怎么穿搭？

小腿粗其实还挺让人苦恼的，因为大腿粗可以通过穿一些裙子或者长一些的上衣进行遮挡，但是小腿要想遮挡住，衣服或者裙子的长度就需要把小腿肚或者脚腕都遮住，对于小个子女生来说衣服很难挑起来。

喇叭裤：

小腿粗的女生日常穿搭的时候，可以选择有喇叭样式的裤子，喜欢夸张的裤子可以选择大一些的喇叭裤腿，喜欢日常一些的裤子，选择微喇的裤子就可以。

喇叭裤的裤腿位置比较宽松，上面会窄一些，同时还可以遮住小腿粗的部位，所以串起来就会比较显瘦，有效遮住身材不足的地方。

如果你全身只有小腿位置比较粗，那喇叭裤可能会让你拥有一个完美的身材哦！

直筒裤：

其实直筒裤和喇叭裤都一样可以修饰你的身材，小腿粗的情况下，选择一条比较宽松不紧身的直筒裤，很好的修饰身材，直筒的样式让裤腿从上到下都是一样宽的，自然也就把小腿位置遮住了。

在裤子的颜色上，最好也可以选择深色，比如黑色或者深蓝色，深色的裤子更加显瘦。

五、小腿比大腿还粗怎么办？

步骤/方式一

小腿粗壮变细可以使用拍打的方式，每天坚持拍打小腿，每天每只腿拍打200下左右即可，

步骤/方式二

按摩也可以使小腿变细，每次拍打完小腿再按摩放松一下，必要的时候可以结合使用按摩霜，在比较粗的地方用力揉搓效果还是不错的。

步骤/方式三

还可以通过运动来瘦小腿，比如踩单车、做剪刀腿等运动方式都可以使粗壮的小腿变细。

六、小腿粗怎么变瘦？

1、小腿粗壮变细可以使用拍打的方式，每天坚持拍打小腿，每天每只腿拍打200下左右即可，

2、按摩也可以使小腿变细，每次拍打完小腿再按摩放松一下，必要的时候可以结合使用按摩霜，在比较粗的地方用力揉搓效果还是不错的。

3、还可以通过运动来瘦小腿，比如踩单车、做剪刀腿等运动方式都可以使粗壮的小腿变细。

七、腿围超过多少算粗分别是小腿和大腿？

健康美腿标准1：

小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

健康美腿的标准2：

大腿：身高(cm)×0.26+7.8。

小腿：身高(cm)×0.18；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常。

脚踝：小腿(cm)×0.59。

美腿的理想标准围度(量腿部最粗部位的围度)

大腿的理想尺寸 = 身高 x (0.29至0.3) cm

小腿的理想尺寸 = 身高 x (0.2至0.21) cm

脚踝的理想尺寸 = 身高x 0.118 cm

腿围指的是人体腿部围度的大小，是人体形态指标之一。主要分为大腿围和小腿围（腿肚围）两种，它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。

拓展资料

人体形态指标之一。人体腿部围度的大小，分大腿围和小腿围(腿肚围)。它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。测量大腿围时，被测者两腿开立同肩宽，检测者在其侧面将软带尺置于被测者臀股皱襞下水平环绕大腿一周计量。测量小腿围(腿肚围)时，姿势同上，检测者将带尺在小腿最粗壮处以水平位绕其一周计量、测量单位为厘米(cm)，精确到小数点后一位，测量误差不得超过0.5cm 。

八、怎样才能瘦大腿和小腿，让大象腿变成筷子腿？

做一些徒手运动瘦腿就很见成效，每天慢跑1500米，然后可以每天做三组，30米蛙跳，做三组。30米鸭步走，做三组，30米高抬腿跑，这样做大腿，小腿从大象腿变成筷子腿了。

九、腿粗，大腿，小腿都特粗的，能穿小脚裤吗？

如果腿要是从上倒下粗细的比例差不多，而且膝盖没有很明显的分节的话，是可以穿小脚裤的，而且会很显瘦的。但不建议穿平底鞋，要不是的以上情况的话，不建议穿。

十、大腿粗小腿细适合穿什么裤子才显瘦？

大腿粗小腿细适合穿阔腿裤，最好穿那种垂感比较好的，这样可以修饰一下腿型。大腿粗，其实最适合穿裙子的，穿裙子可以遮住你的缺点。

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