瘦人通过锻炼可以长胖吗？

一、瘦人通过锻炼可以长胖吗？

我是平时在家锻炼，适量锻炼后在补充些维生素，练后有条件你可以喝点增肌粉，反正我是这样做，已经坚持了3个月，我喝的是悍金斯这个牌子的，现在胖了13斤了，效果不错你可以试试

二、健身可以瘦手臂吗？

可以

1. 健身可以通过臂力拉伸运动、俯卧撑等加强肌肉锻炼，燃烧手臂脂肪，达到减肥效果。

2. 长期坚持是关键：手臂减肥需要长期坚持健身，才能达到较好的效果。

3. 抽脂是快速减肥的方法：如果无法坚持健身，可以考虑到正规医疗机构抽脂减肥，效果会比较快。

三、跳绳可以瘦手臂吗？

跳绳不是可以瘦手臂，而是使手臂的力量更加的有劲，肌肉更加的结实。并不是说你的手臂就可以通过跳绳变瘦了，这是不可能的一件事情。

四、游泳可以瘦手臂吗？

通过进行游泳的练习，通常情况下是可以瘦腰，瘦手臂，瘦脚。具体的如下：

1、瘦腰：想要瘦腰的人群，可以选择蝶泳的方式，蝶泳的姿势一般情况下是手臂在里面不停的划水，一般情况下会运用到胸大肌和腹直肌，还有背阔肌等多个部位，并且在蝶泳的时候，一般情况下是需要利用到腰部来帮助牵动我们的身体，长期坚持进行蝶泳的练习，可以帮助有效的消除掉腰部的赘肉。

2、瘦手臂：通过自由泳的练习，可以帮助达到瘦手臂的一种效果，自由泳是需要利用上臂肱三头肌以及肱二头肌，不但可以帮助锻炼上臂肌肉，使手臂上的肌肉更加的紧致，同时还可以帮助分解手臂上的脂肪，达到瘦手臂的效果。

3、瘦腿：选择蛙泳的练习方式，可以帮助达到瘦腿的效果，由于蛙泳是需要不停做蹬夹腿这样的动作，并且大腿是需要一直做伸展和收缩的动作，在腿部力量增加的同时，还可以帮助把大腿内侧的赘肉减掉。

五、平板支撑可以瘦手臂吗？

平板支撑可以帮助瘦手臂

平板支撑是一种全身性的锻炼方式，通过以手掌和脚尖支撑身体，保持身体平行于地面，来锻炼核心肌群和上肢力量。

虽然平板支撑主要是以锻炼核心肌群为主，但同时也会涉及到手臂的力量训练。持续进行平板支撑可以增加手臂的肌肉力量和耐力，从而帮助瘦手臂。

六、跑步可以瘦背和肩膀吗？

跑步可以帮助身体燃烧脂肪，减少身体脂肪含量，从而有助于全身减脂，包括肩膀和背部。但是，想要瘦背和肩膀，仅仅靠跑步可能并不够。因为肩膀和背部的脂肪通常比其他部位的脂肪更难减少，需要通过针对性的锻炼才能有效减少。

建议您结合有氧运动和针对性的肌肉训练，以获得更好的减脂效果。有氧运动可以加速身体代谢，促进脂肪燃烧，同时针对性的肌肉训练可以增强肌肉的代谢能力，从而在休息时消耗更多的脂肪。例如，您可以进行俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练，以增强肌肉力量和耐力。

另外，注意饮食也是减脂的重要因素，建议控制热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，避免过度摄入糖分和高脂肪食物。

七、我想锻炼瘦肩膀瘦背，瘦手臂，请问买多重的哑铃合适。女士用，回答满意有好评？

看问题，题主您应该是一个新手吧，希望在家里完成锻炼，节约区健身房的时间和金钱。

我个人建议如果可以的话尽量不要买一组，因为这样可调整性就太小了，我建议您买6-7LB（6斤左右）的一对，9-10LB（8斤多）的一对，12LB（约11斤）的一对，这样基本能满足你的健身需求了，无论是练肩还是背还是手臂，刚开始建议用前两种适应一下，后面就可以三种一起用了。

希望对你有帮助

八、手臂刷精油可以瘦和紧致吗？

手臂刷精油不能直接导致瘦和紧致。 原因是：精油的分子大小相对较大，无法直接穿透皮肤，因此精油并不能减少脂肪或改善肌肤弹性，更不能单独改善手臂区域的问题。从长期来看，要想改善手臂的瘦和紧致，需要通过均衡饮食和正规的运动来减脂和增强肌肉力量。虽然手臂刷精油无法直接导致瘦和紧致，但精油在皮肤保健方面仍具有一定作用。例如一些精油可以改善皮肤质地，消除浮肿，保持肌肤的滋润度和光泽度。因此，使用精油搭配正确的护肤手法，还是有助于改善皮肤健康的。

九、推拿可以瘦背吗？

不能

推背不能瘦背，但有益健康：

1. 推背主要是用来放松背部肌肉，促进血液循环，畅通身体经络，消除身体疲劳，改善睡眠质量。

2. 正确的运动，如正确姿势、扩胸健康操、背靠墙壁站立等，才能真正减少背部脂肪。最好搭配低脂肪、高蛋白、高纤维的日常饮食，才能事半功倍。

十、跑步可以锻炼腿部和手臂以外的肌肉吗？

跑步是可以锻炼到腿部肌肉的，同时也可以减少手臂的一些脂肪，跑步是因为肌肉收缩舒张产生的，长期坚持腿部肌肉线条会越来越明显。

如何锻炼腿部肌肉呢？但是你要了解人体肌肉的基本知识，首先让我为大家讲解一下肌肉的名称、结构及其作用！

1、肌肉的名称和形状

人体大约有200块骨骼和400块肌肉构成，力量训练主要对身体中较大的肌肉和各部位具有代表性的肌肉进行强化。

肌肉分为两种：一种是分布在身体表面的“浅层肌群”，另一种则是通过表面看不到的、分布于内侧的“深层肌群”。浅层肌群是提供身体技术动作发挥力量的原动力，而深层肌群主要是在稳固关节的旋转轴、保持良好的身姿等方面发挥作用，在力量训练时，不仅要强化浅层肌群，为了能更好地掌握正确的动作，也预防运动损伤但必须要强化深层肌群。

2、肌肉内部结构肌肉是由数百乃至数十万条肌纤维组成，肌纤维被肌束膜包绕着，我们称之为“肌束”。肌纤维细如头发，直径为20——150微米，在肌纤维周围布满了传递大脑和脊髓命令的神经和运输氧气和营养的血管。肌纤维是有直径为1微米左右的肌原纤维束构成，在其内部分为肌动蛋白丝和肌球蛋白丝两部分，当这两部分通过相互交错对插，肌肉就出现收缩。肌纤维按照收缩的特征可分为两种类型，一种类型是收缩速度快但是易疲劳的快肌纤维，另一种类型是收缩速度慢但持久力较强的慢肌纤维。

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