如何瘦手臂肌肉？ 手臂肌肉怎样练？
一、如何瘦手臂肌肉？
运动减肥：运动减肥通常可以选择有氧运动，比如跳绳或者是游泳，有助于缓解肌肉紧张，尽量不要有剧烈的运动，在运动以后还要做拉伸运动，从而使肌肉逐渐的缩小。
二、手臂肌肉怎样练？
手臂肌肉肌肉的训练有很多种方法，常用的方法有：
第一、俯卧撑，这是最为常见的训练手臂的方法。同时俯卧撑还有多种方式，包括双手撑地与肩同宽的练习，也可以提高难度，缩小双手间的距离的方法。每一次不要做的太多，10到15个为标准，如果觉得做到4~5组都很轻松，就慢慢提高难度，也就是缩小双手间的距离，最后练到单手俯卧撑。
第二、倒立，这也是不错的锻炼手臂的方法，到后期可以慢慢学着做倒立俯卧撑，但难度比较大，需要谨慎保护。
第三、哑铃弯举，这也是常见的训练方法。以上这些训练方法都能够锻炼手臂的肌肉。
三、哑铃怎样锻炼手臂肌肉？
步骤/方式1
双手握住哑铃，站立在地面上。
步骤/方式2
将哑铃用力置于胸前。
步骤/方式3
再次放下，每天三十次，可以有效锻炼手臂肌肉。
四、怎样训练手臂肌肉？
手臂肌肉的锻炼，可选择一些手臂屈伸锻炼，常用的锻炼方式包括平板支撑、俯卧撑、引体向上、举哑铃、使用阻力带拉伸等。
手臂主要包括前臂和上臂，针对手臂肌肉的锻炼，主要以手臂屈伸活动为主。通过锻炼，来强化肌肉力量，可结合自身情况采取平板支撑、俯卧撑、引体向上、举哑铃、使用阻力带拉伸等锻炼方式。
比较方便且不受场地、体育器材限制的方式包括平板支撑、俯卧撑等。可结合自身身体状况，从上述方式中锻炼使用。
五、怎样锻炼手臂肌肉和手臂力量？
锻炼手臂肌肉和力量：
用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。
2.趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。
3.用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。
4.躺在垫子上，双手握住哑铃，双腿弯曲，将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲，然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次。
5.双脚打开，双膝弯曲，身体向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起至胸前，然后再缓慢放下，注意背要保持不动，这个动作重复做10-12次。
六、瘦人能练出腹肌和手臂肌肉么？
瘦人可以练出腹肌和手臂肌肉。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
手臂肌肉主要是练肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。 肱二头肌锻炼动作：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） 。 肱三头肌锻炼动作：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）
七、怎样瘦手臂和肩膀？
咋样瘦手臂：有三角支撑俯卧撑姿势，让拇指和食指形成一个三角形，做一个完整的俯卧撑。咋样瘦肩膀：有“L”字形运动一等，把双脚并起，上身向前弯曲成90度，两手可以握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度。
八、怎样瘦手臂和背部？
想要瘦手臂和背部是可以通过多运动的方法来进行改善的，也是可以通过举轻的哑铃或者是举矿泉水来进行改善，可以举500毫升的矿泉水反复的进行运动，这样也是可以起到改善的效果，另外在运动的时候也要注意控制饮食，如果经常吃一些热量高的食物，也是很难起到减肥效果的。
九、怎样瘦手臂胳膊变细？
方法有二：
一是锻炼，做手臂伸展扩胸运动，每天坚持锻炼15到20分钟。
二是擦拭燃脂精油，将精油涂于手臂胳膊处，用力按摩5到10分钟，然后将保鲜膜包起来，4个小时后再撕开，擦试干净即可，坚持一个月，效果显著。
十、怎样将手臂变瘦？
借助一些力量型训练来让自己的手臂上的赘肉得以消除，比如哑铃以及杠铃，还包括一些机械的训练，都是能够有效让手臂的脂肪层流动速度加快，能够有效的氧化消耗掉脂肪。 其次，瘦手臂上的赘肉还能够借助瑜伽运动来实现，瑜伽运动能够有效锻炼人体的手臂，能够快速燃烧手臂堆积的脂肪。
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