怎样可以把臀部练翘？ 翘臀怎么练？
一、怎样可以把臀部练翘？
步骤/方式1
平时可以做一下动感单车的锻炼，也能够很好的锻炼臀部的肌肉和大腿部的肌肉，从而使臀部的肌肉发达起到翘臀的作用。
步骤/方式2
也可以做哑铃负重深蹲，这样也可以使你的臀部变得翘
步骤/方式3
同时也可以做翻举深蹲，这样也可以让你的臀部变得更加的翘
二、翘臀怎么练？
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
提臀操一
1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面；
2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下；
3、重复30次后再换边进行；
提臀操二
1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽；
2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气；
3、重复30次。
提臀操三
1、双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）；
2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下；
3、重复30次后换脚。
提臀操四
1、仰卧，手脚伸直；
2、两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下；
3、在离地面30公分处停下来，静止1分钟。
PS：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。
三、怎么练翘臀？
步骤/方式1
动作1：跪姿侧抬膝
俯卧跪姿状态，挺直腰背肌群，然后一条腿向身侧抬起，顶峰状态停顿一下，再恢复原位，每侧进行15次，重复3组。
步骤/方式2
动作2：跪姿后抬腿
俯卧跪姿状态，挺直腰背肌群，一条腿抬起向空中踢，每侧进行15次，重复3组。
步骤/方式3
动作3：负重臀推
仰卧状态，上背靠在凳子上，臀部下沉，然后将杠铃或者哑铃置于髋部，臀部发力抬起臀部，让肩、臀、大腿位于同一直线，稍微停顿一下，然后恢复原位，进行15次，重复4组。
四、如何练翘臀？
步骤/方式1
【深蹲 】
要点：双脚位置宽于肩部，双手向前让身体保持平衡，缓慢向下蹲尽可能让大腿与地面成平行偏下状态，维持5秒，再起身休息2秒。过程中要感觉到臀部有在受力，重心位置则放在脚跟处，深蹲有自重深蹲、负重深蹲，想要臀部塑形好、增臀围，负重深蹲是一定要的。
步骤/方式2
【跪姿侧抬腿 】
要点：身体呈跪姿状态，双手撑住身体，背部挺直，腰腹部收紧，左右腿分别往侧抬，过程中会感觉臀部两侧紧紧的。做这个动作时大多数人会发现其实它意外的满累人，尽量让自己保持动作的准确度才是最重要的
步骤/方式3
【跪姿后抬腿 】
要点：身体呈跪姿状态，双手撑住身体，背部挺直，腰腹部要收紧，在动作的20秒中持续将左右腿分别往上抬，过程中记得身体要保持施力状态
五、如何能把臀部练翘？
需要认认真真ll练练臀部肌肉1-仰卧腿举，腿举是通过机械练习臀腿的常见动作，2-杠铃箭步蹲，手握杠铃，将杠铃放在颈部斜方肌上。3-髋关节外展，髋关节外展和深蹲一样，都是花样比较多的训练动作。
六、臀部的臀怎样组词？
1、臀部[ tún bù ]
1.四足动物后肢的上端和腰相连接的部位。2.各种动物身体后部无明显标志或界限的部分。
2、臀尖[ tún jiān ]
1.猪臀部隆起处的肉。
3、臀鳍[ tún qí ]
1.鱼类肛门后面的鳍。
4、臀疣[ tún yóu ]
1.猴类臀部的厚而坚韧的皮﹐红色﹐不生毛。
5、臀杖[ tún zhànɡ ]
1.刑罚名。用大荆条﹑大竹板或棍棒等抽击人的臀部。
6、后臀[ hòu tún ]
1. 哺乳动物后腿的比较丰满的上部。
7、煎汤洗臀[ jiān tānɡ xǐ tún ]
1.比喻洗刷了臭名声。
8、窟臀[ kū tún ]
1.方言。屁股。
9、掇臀捧屁[ duō tún pěnɡ pì ]
形容拍马讨好的丑态。
七、深蹲可以练翘臀吗？
深蹲不能连翘臀。
翘臀的话练背很重要，好好练硬拉，背后排水沟出来，竖脊肌练漂亮了，臀也会看着更翘一些。第五，想只翘臀不长腿的就跟只减肥不减胸一样只是传说。不过选择一些对臀部刺激大一些的动作，还是很有效果的。
八、练臀是不是臀部感觉酸才有用？
是的
因为臀部锻炼最重要的效果就是塑形 ，肌肉酸痛 这就说明这块地区的肌肉得到了运动
这是锻炼方法正确的体现
九、怎样练上臀？
练习上臀线可以这样运动，做深蹲运动，深蹲运动练臀大肌的上臀线，也锻炼肱四头肌。锻炼上臀线也可以练习臀桥运动，只要每天坚持练习这两个动作就可以拥有一个翘臀和一双大长腿。
十、臀部怎么锻炼才能又翘又圆？
想要臀部又翘又圆，给予刺激是关键，深蹲，特别是负重深蹲，来刺激臀部，时间久了，自然会好看，平时也可以配合跑步，平板支撑等。
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