男人饱满的臀部怎么练？

一、男人饱满的臀部怎么练？

对于体形消瘦的人来说，在青春期时期没有好好照顾自己的身体，现在常常在烦恼如何增肥美臀，现在向大家介绍几种提臀运动方法，让各位美眉重塑魔鬼身材！

步骤/方法

1、吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。

2、吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。

3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。

4、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。

5、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。

6、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。

注意事项

臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。

整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格。

前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看。

皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。

二、练臀是不是臀部感觉酸才有用？

是的

因为臀部锻炼最重要的效果就是塑形 ，肌肉酸痛 这就说明这块地区的肌肉得到了运动 

这是锻炼方法正确的体现 

三、久坐臀部扁平怎么办，怎么样才能丰臀变翘？

比较简单的丰臀方法，就是深蹲，这个不需要多大的场地，也不需要什么器材，只要大家在空闲时间做深蹲，坚持一段时间可以很好的紧实臀部上的肉，进而变得翘挺。

　2、加强局部按摩与运动。 通过凯姿雅进行臀部的按摩，全面激活臀部休眼细胞及经络，有效提升臀部下垂松弛肌肤，让臀部变得紧实。当然也应该注意内裤的选择，大家可以选取一些比较立体臀型剪裁的束裤，或是T字型剪裁内裤，可以帮助两侧更加突显，进而达到美臀丰臀的目的。

　　可以多做一些运动。并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20~30次，完成2~3组；双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20~30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2~3组，再向侧踢20~30次，重复2~3组。这些运动都可以加强臀部锻炼，达到丰臀的目的。

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