打乒乓会练臀吗？ 为啥女孩结婚后胯会变大？

一、打乒乓会练臀吗？

一个是关于降低重心。遇到的几个教练，都要我降低重心，说我只弯腰，但是没有屈大腿，没有真正降低重心。我在健身后，韧带似乎拉开了一点，感觉到能更好的把重心下降，臀部肌肉会有明显的受力感。总之，比以前蹲的容易。

一个是关于反手的发力。臀部肌肉的发力水平提高了，能给我的反手拉球提供更多的力量，核心区域的稳定也更好。

大家都说反手拉球需要蹬地展腹，这个说法可能会隐藏了臀大肌的功劳。仔细看樊振东的反手拉球视频，他在完成蹬地的时候，有明显的髋部朝向的改变，才有了上身从前倾到略微伸直这个结果。这个挺身的力量，可以说根子是蹬地发力，但是也不能忽视臀大肌的传导和发力。臀大肌的一个重要作用就是改变骨盆和大腿的夹角。而忽视臀大肌，那就只能靠背部肌肉和腹肌来完成展腹挺身，这就和下肢力量严重脱节。就我自己而言，反手拉球，身体几乎是正对来球，蹲的比较低，然后迎着球略微蹬地，主要还是靠大腿和臀部肌肉发力，感觉是身体在顶球。

二、为啥女孩结婚后胯会变大？

这是因为结婚之后生孩子 盆骨变宽 ，胯自然就变大了 

总的来说 一个女生胯大不大主要取决于以下几个原因:

第一可能是受遗传因素的影响，因为体格的原因，胯宽可以使臀部变得更加圆润，

第二生长发育的原因，在生长发育过程中，由于各种各样的刺激不良的动作，可能会导致胯骨横向发育，

第三后天因素后天由于经常弯腰断裂，以至于臀部较为发达，

第四鉴于生产后的女性由于生孩子的因素会导致女性产后胯变宽。

三、一字马会让胯变大吗？

     一字马应该不会让胯变大。

     我同事的女儿练习了13年，从视频上看他孩子的胯从小学到初中腰部以下位置没有明显的变化，变化较大的就是腿细长，跳起舞来优美至极。

       他父亲长给我们说他会继续培养孩子，如果你家的宝贝也在练习一字马，可以随时关注到孩子身体变化。

四、跳远练臀吗？

一定要练。

1.练臀是通过身体在地心引力的方向上，基于髋关节相应的压力让臀部增长，常见的深蹲硬拉之类

2.还有一种是臀部有向前的推力，比如短跑跳远等

3.当然臀部还有维持与上半身向前的冲击力所做的向后的维持重心还有外展等这些作用

五、臀桥练腰吗？

答：

1. 是的，臀桥可以练腰。

2. 臀桥是一种针对臀部和腰部的训练方法，通过提高臀部和腰部的肌肉力量和稳定性，可以有效地缓解腰痛和改善腰部姿势。

臀桥练习可以刺激臀大肌、腰方肌和腹直肌等多个肌肉群，这些肌肉的协同作用可以帮助维持腰部的稳定性，从而减轻腰部的负担和压力。

3. 臀桥练习的步骤如下：

（1）仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，与臀部同宽。

（2）双手自然放在身体两侧，手掌朝下。

（3）吸气，用臀部和腰部的力量将臀部向上抬起，直到身体呈一条直线。

（4）保持这个姿势，缓慢呼吸，感受臀部和腰部的肌肉收缩。

（5）呼气，缓慢放下臀部，回到起始姿势。

（6）重复以上动作，每次做10-15个，每天可进行2-3组。

六、练完不拉伸肌肉会变大吗？

假设你通过训练进行肌肉增长，并在训练后跳过了拉伸运动，那么肌肉可能会因为收缩而变得更紧致，甚至有可能因为拉伸不足而导致肌肉训练后的疲劳和僵硬。这种现象可能会影响训练后肌肉的外观和感觉，但不会直接导致肌肉变大。

需要指出的是，拉伸是锻炼中同样重要的一部分。拉伸能够帮助肌肉恢复和修复，减少肌肉酸痛和抽筋的发生，同时可以增加关节的灵活性和运动幅度。因此，在进行肌肉训练之后，进行适当的拉伸运动，有益于促进身体的恢复和健康。

七、胯小适合穿包臀裙吗？

胯小不建议穿包臀裙，包臀裙，顾名思议，大致稍丰满的人穿才有美感，胯小瘦弱的人建议穿下摆稍宽的裙子以掩饰下部，或者穿直筒裤之类的合适些。

八、为何练仰卧起坐胯会疼？

可能腰部没有垫东西保护，不过最有可能是你姿势不对。

九、练臀只做臀桥可以吗？

回答：练臀只做臀桥也是可以的，但是可能会由于动作的单一导致训练效果不好，或者是比较偏。

首先，锻炼身体，尽量通过各种动作的协调使得身体锻炼出来，看起来更匀称，更好看。

其次，如果只是单一的动作训练，很有可能导致肌肉的拉伤，或者是单一肌肉的过度疲劳。

十、臀桥男生可以练吗男生练臀桥有什么好处？

不负重的话就得有量，以前我们教练每天做1000个深蹲，不负重的，那个大腿的肌肉真的多。另外不负重做深蹲可以锻炼肌肉的耐力和肌肉的线条，只要坚持就会有很好的效果，不说一天1000个，至少也得300吧，不然效果可以忽略

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