什么是推臀？ 臀推训练的用途？
一、什么是推臀？
推臀是发展臀肌以及刺激大腿后侧/前侧及内收肌群的优秀动作，有助于发展腿臀肌肉的全面性力量。
整个推臀动作中，臀肌持续的在发力，而且背部力量不是一个限制因素。在其它用来训练臀部的受欢迎的动作中，背部是否能撑的住往往是训练负荷的一个限制因素，但推臂没有这个限制，因此它可以允许让臀部承受最大的负荷。
二、臀推训练的用途？
1.臀推主要强化伸髋功能，这刚好和臀大肌的主要功能相匹配，对臀大肌的刺激持续而稳定；
2.伸膝范围非常小，所以股四头肌发力也非常少，彻底不用担心粗腿了，减低了膝关节损伤的风险；
3.可以用非常大的负重去刺激，因为这个动作没有力臂，你所加的所有重量直接作用到臀；
4.调整两脚的站距可以更好的刺激上臀部，很多姑娘抱怨自己臀上部不丰满，那么宽站距可以更多的刺激上臀部。
三、臀推什么意思？
意思是发展臀肌以及刺激大腿后侧/前侧及内收肌群的优秀动作，有助于发展腿臀肌肉的全面性力量。
整个动作中，臀肌持续的在发力，而且背部力量不是一个限制因素。在其它用来训练臀部的受欢迎的动作中，背部是否能撑的住往往是训练负荷的一个限制因素，但臀推（Hip Thrust）没有这个限制，因此它可以允许让臀部承受最大的负荷。
“臂”在读作bì时的意思为从肩到手腕的部分，如臂力；引申含义为动物的前肢，如长臂猿；“臂”在读作bei时的基本含义为〔胳臂〕见“胳”。
四、臀推靠背应多高？
对于具体肩膀和凳子位置的安排是，你的肩胛骨下侧会和凳子的边缘对齐。通常健身房的凳子时大概会在40cm的高度上，但如果你是身高比较高的人，也许需要更高一些的凳子。如果你身高比较矮小，那么也许需要想办法找到稍矮一些的台面。
当然，你不管身高如何，你都可以利用同样的凳子进行臀推。但如果你的凳子高度高于了你身高对应的理想臀推凳子高度，也许你会在臀推时更容易感觉到大腿在用力。如果凳子太矮，也许你会从你的后背处弯曲，而不是髋关节。
五、男性臀推的正确做法？
两手向前主恩，身体稍前倾，两脚自然站立送髋即可
六、瘦臀器有用吗？
网上卖的瘦臀噐应该都是有用的。其实我觉得没有一件辅助器具是没有用的，所有的都有用，这就要看你自己怎么使用了。任何一件工具都需要长久的坚持使用，然后再做一些辅助的运动，不过，用这些辅助工具的时候，一定不要过度，一定要注意适度。。
七、提臀运动有用吗？
有一定的效果的，但是很多女性都是坚持不下去的。建议你现在可以每天进行慢跑，坚持做提臀运动是对臀部塑性有一定的效果的。
八、臀疗真的有用吗？
臀疗当然有用了，能让人的臀部放松下来，能缓解疼痛和臀部骨关节的疾病，然后加速身体的新陈代谢和血液循环，经常做臀疗能舒展人的身体柔韧性
九、提臀裤有用吗？
那个裤子治标不治本,
不管是男士还是女性，相对标准的深蹲，可使臀部更丰满紧致。
每天三组，每组20-50个即可，你可以试试，立马见效，一周有明显效果。
十、垫臀裤有用吗？
垫臀裤在美观上是有用的，能使臀部圆润宝满，起到提臀效果，但在实际上是没什么用的，毕尽臀部是要靠肌肉组织突观的，真的爱美我还是希望女土们积极参加健身运动，比如，游泳，跑步，瑜伽等一系列活动，能真正打造出完美的体形，这才是真的完美。
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