跳绳要收紧臀部吗？ 收紧盆底肌锻炼方法？

一、跳绳要收紧臀部吗？

需要。因为跳绳不仅可以增强心肺功能，还能塑造线条，收紧臀部。当我们跳绳时，臀部的肌肉是最主要的发力点，如果我们能够在跳绳时保持收紧臀部的状态，不断锻炼臀部肌肉，效果就会更好。此外，如果想要更好地锻炼臀部肌肉，可以尝试单腿跳绳、向前跨步跳等不同的跳绳动作，加强手脚的配合，更好地刺激臀部肌肉的收缩。

二、收紧盆底肌锻炼方法？

一 屈膝抬臀

排空尿液，平躺屈膝，双腿夹枕头，双手伸直，掌心朝下；呼气时抬臀，双腿夹紧枕头，并收紧会阴，找憋尿的感觉，稍作停留，然后放松缓慢吸气回落。如此重复做3-4组，每组10-15个。

二 跪姿挺腹

跪姿，双腿打开与胯同宽；然后坐在脚跟上，双手掐腰，上身微微前倾，夹紧臀部，并缓慢把臀抬离脚跟，直至腹部挺直；然后臀部回落至距脚跟约2-3cm的位置，再挺腹，如此反复做3-4组，每组10-15个。

三 深蹲加提肛训练

深蹲时双脚应略分开，比双肩略宽，下蹲时呼气，站立时吸气，并同时做提肛运动，做3-4组，每组10-15个。

四 平躺开合双腿

平躺屈膝，双手置于后脑勺，双脚并拢；呼气时把双腿打开，直至脚掌相对，吸气时收回，并收紧会阴。如此反复做3-4组，每组10-15个。

三、PC肌的正确锻炼法？

(1)排尿锻炼法。

坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

(2)波浪式锻炼法。

坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。

脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。

慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。

这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。

Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。

熟练后也可站着或躺着练习。

(3)配合腰腿锻炼法。

仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。

这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。

排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。

熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

四、在美国不提倡pc肌锻炼吗？

在fb上也能看到很多PC肌锻炼的群组 这些证据都显示，PC肌锻炼在美国甚至在全世界范围内，都是很有口碑，并且普遍得到认可的一种科学锻炼方法

五、锻炼pc肌就是提肛么？

提肛包括锻炼到PC肌，锻炼PC肌却不一定是提肛运动。下面是PC肌锻炼参考：

1，提肛。即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。

2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作。

3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

六、库里投篮背阔肌要收紧吗？

不需要

库里投篮姿势分解：

第一部分总结：右脚稍在前，稍微侧身，尽量下肢发力，减少挺腰，身体竖直，两肩张开。

第二部分总结：左手影响投篮稳定性，出手瞬间或出手前左手应离开球，推荐使用萌库牌反压腕，变态准二十年，值得信赖

第三部分总结：关键词“推射”，弹簧出手，发力位置在大臂，肘与肩水平，小臂切忌后收太多，球在头的前上方，可稍偏右，控制手臂侧摆

七、PC肌正确练习法，怎样才能锻炼PC肌肉？

患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。

八、自由泳臀部是收紧的吗？

自然紧绷。

游泳对柔韧性要求高，您可以想象弹性好的线，很容易就拉直了。核心保持自然紧绷，才能保证身体的流线型，阻力最小。当然如果您可以地去紧绷，往往是达不到效果的。这个能力建议增加陆上练习，腰腹、腿的力量和柔韧。特别提醒，光有力量，没有柔韧的话，游泳水平的上限是很低的。

九、PC肌锻炼会引起前列腺炎吗？

PC肌锻炼是不会引起前列腺炎的。PC肌位于会阴部位，通过锻炼PC肌可以增强会阴部位的肌肉张力，促进局部的血液循环，能够增强男性前列腺的代谢，可以减少前列腺炎的发生。如果患有了前列腺炎，必须尽早的到公立医院进行检查和治疗。

十、锻炼吃了肌酸增肌粉要锻炼一天休息一天吗？

肌酸最好训练前吃，25克葡萄糖配合5克肌酸，这样利于吸收，另外要大量饮水，这样才能吸收到肌肉里，你锻炼时才能更有精力和力量，肌酸每天训练前一次即可，增肌粉训练后半小时内服用，，可以喝袋装牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺增肌粉，效果更佳！祝你早日练成大块。增肌粉差不多一次一两勺，一天吃一两吃就够了。

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