怎么可以把臀部瘦下来？

一、怎么可以把臀部瘦下来？

首先，不能经常坐着，不然臀部肌肉没有机会运动，时间久了肉也松弛。

然后就是可以试着高抬腿式的快跑，这种不仅瘦臀部还有瘦腿。此外可以把住某个固定位置，然后后踢腿，尽可能高一些的后踢腿，这样也可以锻炼到臀部肌肉，显得腿长。还要注意运动后的拉伸哈

二、怎么可以把臀部变的更小？

　　滚动臀部

　　1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

　　2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

　　向后举腿

　　1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

　　2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

三、臀部怎么练？

臀部肌肉可做髋关节锻炼，如俯卧练髋关节后伸、抬大腿，可根据不同功能针对性做锻炼。

臀部肌肉怎么锻炼，我们要看臀部肌肉的一个功。那么我们臀部肌肉主要就是对髋关节的功能。

那么髋关节后伸外展内收，前曲臀大肌我们主要就是后伸的作用，那么就是俯卧的时候，练髋关节后伸，往上抬髋关节。

那么臀中肌主要是外展，我们在侧卧位或者站立位的时候，外展髋关节，那么就可以练臀中肌。

在坐位或者站立位的情况下，我们抬大腿去髋关节，我们就可以练髂腰肌，所以臀部肌肉根据它不同的功能，做有针对性的一个锻炼活动。

尤其是臀中肌，那么对外展的一个功能有很重要的一个作用，保持髋关节的稳定性。

在髋关节，尤其是髋关节置换手术以后，那么臀中肌的一个锻炼，还非常有意义。

四、臀部可以抽脂吗？

臀部可以抽脂，只要是人体有脂肪的位置，都可以进行脂肪抽吸手术，女性求美者如果觉得自己屁股比较宽大，就可以选择脂肪抽吸进行矫正，可以使自己的体型，在屁股位置得到比较好地展现

五、臀部锻炼多久可以看到效果？

这个时间因人而异。因为臀部锻炼的效果受到多种因素的影响，包括个人基础体质、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间、饮食习惯等等。有些人可能会在一周内就看到锻炼效果，而有些人则需要两个月或更长时间。此外，如果只进行简单的臀部抖动和轻度的有氧运动，也许效果就会比较慢。如果你想快速看到臀部锻炼效果，建议选择适合自己的锻炼方式，比如重量训练和高强度的间歇性运动。此外，保持均衡的饮食习惯有助于拥有更健康的身体。

六、怎样可以把臀部练翘？

步骤/方式1

平时可以做一下动感单车的锻炼，也能够很好的锻炼臀部的肌肉和大腿部的肌肉，从而使臀部的肌肉发达起到翘臀的作用。

步骤/方式2

也可以做哑铃负重深蹲，这样也可以使你的臀部变得翘

步骤/方式3

同时也可以做翻举深蹲，这样也可以让你的臀部变得更加的翘

七、休闲西服可以盖住臀部吗？

可以，外套长度要盖住臀部 从后面看西装外套的衣长标准是能够盖住臀部,从前面看则是双手自然垂直放下时,其外套的衣长刚好落在手掌虎口和大拇指尖之间的位置,这是标准长度。

八、平板支撑可以瘦臀部吗？

可以的，平板称它是一个很好的运动项目做平板支撑的话，几乎全身所有的部位它都可以练成，所以说它可以同时起到瘦臀部瘦胳膊，瘦大腿，小腿，腹部等等一些效果

九、臀部凹陷怎么练？

臀部凹陷主要的原因是臀中肌萎缩。臀中肌位于臀部的两侧，臀大肌的深层。它的主要功能是负责大腿往两侧打开（外展）和生活当中走路站立保持良好的姿势。但由于现在大多数人（特别是女性）久坐不运动，臀中肌慢慢开始萎缩，出现凹陷。臀中肌的锻炼：侧躺，下面的腿屈曲到45度，上面的腿伸直。臀中肌发力，抬起上侧腿朝向天花板，然后再慢慢地将腿下放。

十、臀部尺寸怎么量？

　　 量裤子的臀部尺寸的方法是，用软尺沿着臀部最丰满处平衡围量一周，然后根据各人的实际情况适当的放松2寸左右，就可以量出裤子的臀部尺寸了。例如，量出某人的臀围是3尺，然后加上1寸，即得出某人的裤子的臀部尺寸是3.1尺。

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