臀凹陷怎么练？ 挺举练哪块肌肉？
一、臀凹陷怎么练？
臀部凹陷主要的原因是臀中肌萎缩。臀中肌位于臀部的两侧，臀大肌的深层。它的主要功能是负责大腿往两侧打开（外展）和生活当中走路站立保持良好的姿势。但由于现在大多数人（特别是女性）久坐不运动，臀中肌慢慢开始萎缩，出现凹陷。臀中肌的锻炼：侧躺，下面的腿屈曲到45度，上面的腿伸直。臀中肌发力，抬起上侧腿朝向天花板，然后再慢慢地将腿下放。
二、挺举练哪块肌肉？
挺举主要练三角肌和肱三头，会练到大腿肌肉，小腿比较少。胸肌上部也能练到。
举重运动锻炼的关键性肌肉如下：
股二头肌是举重运动最重要的肌肉——股四头肌的对抗肌。对于杠铃的上升动力，最重要的肌肉毫无疑问是股四头肌。然而，股二头肌的发达程度对于能否充分发挥股四头肌潜力至关重要。
股二头肌和股四头肌力量的恰当比例对于举重技术而言非常重要。运动员在抓举和挺举提铃至胸时双腿伸直后再次收缩的速度越快，技术就越有效，能够举起的重量也会越大。
三、划船练哪块肌肉？
划船是一项很好的全身性锻炼运动，可锻炼身体的很多部位，包括：
1.手臂和肩膀：划船时需要使用手臂和肩膀用力向后摆动，并且维持长达几分钟的动作，这样可以让肱三头肌和肩膀肌肉不断的运动，加强手臂和肩膀的力量和耐力。
2.背部：划船时需要伸直躯干向后划船，这个动作可以对背部肌肉有卓越的锻炼效果，可以增强背部肌肉的力量和稳定性，改善肩颈部分的不适感。
3.腿部：划船时需要利用坐姿、往后倾斜背、伸出双腿用力划船的动作，可以锻炼到大腿肌群、小腿和臀部肌肉，增强腿部的力量和耐力。
总之，划船是一项能全面锻炼身体的全身运动，尤其能锻炼到背部肌肉，对于提高身体素质、燃烧脂肪、增强心肺功能等都有很好的效果。
四、肘外翻练哪块肌肉？
肘外翻主要练背部的肱三头肌，以及颈部和肩膀的肌肉。
1，肘外翻是需伸展背部的肱三头肌，这也是这个动作的主要肌肉群。
2，这个动作也需要额外的力量来维持身体的稳定，并让肘部保持在正确的位置，这需要额外锻炼肩和颈部肌肉。
3，想要更全面的锻炼背部肌肉，甚至可以考虑在肘外翻之外，添加更多关于背部多个肌肉群的训练。
五、圆肩练哪块肌肉？
圆肩是一种常见的不良体态，主要是由于肩部肌肉失衡和不正确的坐姿等原因造成的。要改善圆肩，需要加强肩部肌肉的锻炼，特别是肩部的外展肌和上背部的肌肉。以下是一些可以帮助改善圆肩的肩部肌肉锻炼：
1. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼肩部的外展肌，帮助改善圆肩。
2. 哑铃前平举：这个动作可以锻炼肩部的前束肌，帮助改善圆肩。
3. 哑铃俯身飞鸟：这个动作可以锻炼肩部的后束肌，帮助改善圆肩。
4. 引体向上：这个动作可以锻炼背部的肌肉，特别是背阔肌和菱形肌，帮助改善圆肩。
5. 哑铃划船：这个动作可以锻炼背部的肌肉，特别是背阔肌和菱形肌，帮助改善圆肩。
需要注意的是，在进行肩部肌肉锻炼时，要注意正确的动作和姿势，避免受伤。同时，要坚持适量的锻炼，才能有效改善圆肩。
六、握力棒主要练哪块肌肉？
1、肱二头肌
肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。而握力器锻炼时，也是有手臂弯曲动作，而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头肌，起到锻炼效果。
2、肱三头肌
在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。握力器锻炼时，是能很好的刺激肱三头肌，从而达到锻炼效果的。
3、前臂肌群
前臂肌群是有许多不同的肌肉的，位于前臂的外侧和内侧，能控制手部和腕部的动作，使用握力器时也少不了这些肌肉的支配，所以握力器锻炼也是能锻炼到这些肌肉群的。
4、三角肌
三角肌又称为虎头肌，位于肩部，呈三角形，其作用是使肩关节外展。虽然握力器锻炼对于三角肌的效果没有前臂肌群、肱二头肌那样好，但是也是能有一定锻炼效果的。
七、o型腿练哪块肌肉？
你好，O型腿主要是由髋部和大腿内侧肌肉发育不足引起的，因此需要着重锻炼以下几块肌肉：
1. 臀部肌肉：包括臀大肌和臀中肌，可以通过深蹲、瑜伽动作中的桥式等练习来增强。
2. 大腿内侧肌肉：包括腹股沟肌群和内收肌，可以通过收腹提臀、侧卧抬腿等练习来加强。
3. 腹肌：腹肌的强健可以增加核心稳定性，提高运动效果。可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来训练。
总之，针对O型腿需要全面练习，注重大腿内侧和臀部的肌群锻炼，同时加强核心肌肉的强化。
八、虎口旋前练哪块肌肉？
虎口旋前主要锻炼的是前臂的旋前肌群，尤其是尺侧腕屈肌和桡侧腕屈肌。它们位于前臂的内侧和外侧，负责控制手腕的旋前动作，即手掌朝上翻转的动作。虎口旋前练习可以帮助增强前臂的旋前肌力，改善手腕的灵活性，并预防腕部受伤。常见的虎口旋前练习包括：手持哑铃或弹力带进行手腕旋前动作、使用旋前器进行手腕旋前锻炼、双手叉于胸前进行手腕旋前运动等。
九、显背宽练哪块肌肉？
关于这个问题，显背宽需要练习背部的肌肉群，特别是大背肌和斜方肌。这些肌肉可以通过以下练习来加强：
1. 拉力器下拉：这是最常见的练习背部肌肉的方法。使用拉力器机器，调整重量并在身体直立时向下拉动杠铃，直到它接触到您的胸部。保持肘部靠近身体，并在下拉时振动肩膀。
2. 倒立划船：使用倒立划船机器，握住手柄，身体向后倾斜，保持身体紧凑并向上拉动手柄。在拉手柄时，确保肘部靠近身体，背部挺直。
3. 坐姿划船：使用坐姿划船机器，在坐姿时握住手柄，向后倾斜，保持身体紧凑并向上拉动手柄。在拉手柄时，确保肘部靠近身体，背部挺直。
4. 俯身划船：使用哑铃或杠铃，俯身站立，手臂自然垂下，拿起哑铃或杠铃，向上拉动并将其接触到您的胸部。在拉起时，确保背部挺直，肘部靠近身体。
这些练习可以帮助增强大背肌和斜方肌，从而使您的背部更加宽阔。
十、杠铃深蹲练哪块肌肉？
深蹲是肌肉训练的半壁江山，拳击，武术，举重，足篮排球。。。。
只要想得到的运动就都会要求练习深蹲深蹲可以练习股四头肌（大腿前侧最硬的部分），股四头肌在人的一生中支撑人体站立，走路，奔跑，跳跃，有强健的股四头肌是变强壮的基础。
深蹲还会强化臀大肌和腰部肌肉，这两个部分的强化对人体保持平衡和上肢发力非常关键。深蹲深蹲虽然是无氧运动，但是可以增强人的心肺功能总之，深蹲是最有用的训练方式。
泰森说过，二头肌像面包一样大是没有用的。但如果一个人能做大重量深蹲，那他一定很不好惹！但是要注意，深蹲对膝盖压迫大，要注意重量一开始不要太大。
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