锻炼什么动作，能把臀部变大？

一、锻炼什么动作，能把臀部变大？

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，除了饮食上方面要注意外，在运动方面也要加强锻炼，这样的你的那扁塌的臀部才会变得挺翘，要是你想让自己的的身材变得前凸后翘，就赶快用下面交给你的方法吧！ 美臀运动

1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。 这4个小动作 经常做，我会让你的臀部变得电动闪人哦！ 让你再也不怕久坐而形成的塌屁股了

二、女性经常练习夹紧臀部的好处？

女性朋友们经常练习加紧臀部的动作好处多多，最明显的好处就是可以减少臀部的赘肉，能够让臀部更加的翘臀和性感，也可以让臀部更加紧实

三、投篮教学（动作分解+练习方法）？

正确的站姿才能确保投篮发力的稳定性

1身体正朝篮筐

2两脚分开，与肩同宽

3脚尖向框或略微内扣

在确保上面三点后，我们需要尤其注意第四点！投篮侧脚尖略微向前移动！

4投篮侧脚尖略微向前

投篮侧的脚稍微向前，与另一只脚形成错位，更便于发力！

举球过程一定要注意以下3点

I.大臂与身体90°

II.小臂与大臂90°

III.手腕与小臂90°

手指控制球，手掌与球2-3指距离

（这是很多朋友容易出错的地方）

我们把站姿，持球和举球三个环节连起来，一起看一下。

肘部发力可以再分解成3个环节：

1抬肘举球

2架肘到鼻子高度开始伸展小臂、小臂伸展到150°左右，开始进行压腕，手指准备发力。

3腕部的发力我们必须注意的是要主动！主动！很多朋友在发力过程中手腕会随着小臂伸展就轻微抖动，这样就缺少了对球的控制，容易出手偏离轨迹。

抖腕之后的手指发力是由大拇指！食指！中指！这三个手指发力的！（这是根据乔丹的投篮教学所延伸的教学，现实中很多朋友都会用到无名指，命中率同样很高）

练习方法

①单手托球投篮②双手持球举球投篮③预蹲投篮

④原地持球下蹲投篮

⑤模拟实战接球投篮

拓展资料

投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方篮筐的方法。 是篮球赛中得分手段。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。

随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。

【参考资料】

来自头条百科：

https://www.baike.com/wiki/%E6%8A%95%E7%AF%AE?search_id=41pvli69tko000&prd=search_sug&view_id=1it7lal5zykg0

四、结合学动作要求及要领,动作练习方法速度轮滑动作？

你说的也就是速滑直道三要素吧: 蹬地、重心移动、收腿动作.长期这样联系可以形成条件反射,更好的加快速度。

五、如何练习网球发球的分解动作？

我认为学习网球发球技术应该分四个环节： 第一、对网球发球技术要有一个宏观的认识。怎么来宏观认识发球技术，有两个途径，其一、通过网上视频搜索，观看发球视频慢镜头，其二、观看身边发球高手发球技术 第二、练习抛球技术，使抛出的球稳定 第三、流畅的挥拍击球轨迹 第四、击球时的全身协调配合用力

六、瑜伽中上身贴地臀部翘起的动作叫什么？

八体朝拜式：做法：吸气，之后呼气，屈双肘和双膝，胸部下颌放在地面上，抬起臀部，此时身体的八个部位：下颌、双手、胸膛、双膝、双脚脚趾在地面上。

七、体育动作练习左边的动作右边也有提高叫什么？

在体育运动学习过程中有时候发现，左边学过的动作，右边也有提高；反过来说，右边学过的动作，左边也有提高，这种现象叫运动技能学习的迁移现象。

比如，左手的乒乓球抽球，学习完之后，那么右手的乒乓球抽球也学会了。

再比如，右脚学会正脚背踢球，左脚在完成正脚背踢球时，也能够完成这个动作。这就说明左手的技能迁移给了右手，右脚的技能迁移给了左脚。

八、单杠五练习，屈伸上动作要领归纳？

1、动作技术过程 　　悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑。初学者要控制住前摆速度与幅度。 　　

2、技术要点 　　前摆近极点拉开肩角，伸直身体，收举腿，后摆肩过垂直部位后，伸髋靠杠压臂跟上体成支撑。 　　

3、教学规格 伸压到位直臂上成支撑。 　　

4、保护与帮助 　　(1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠下侧方，练习者前摆时，一手帮助控制速度，当其收腹举腿时，一手托其臀，另一手托腿帮其上成支撑。 　　(2)创伤与安全措施：伸压时拉杠，胸部下颌易挂碰受伤，保护者托其臀，避免胸部下颌靠杠。有时回摆伸压力量过大造成脱手使腕部挫伤，应观察先兆，采用托臀和接抱方法保护。

九、靠墙静蹲的动作叫什么?怎么练习好？

您好， 靠墙静蹲可以增强股四头肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。 角度越小对膝关节的压力就会越小，角度越大需要的力量也就越大。一般建议大家角度不要超过90度，先从小角度开始，随着力量的增大，角度慢慢增加。 静蹲的目标是大腿正面和内侧的肌肉有发力和酸胀感，力量差的时候，保持一段时间就会出现发抖，大腿无力的现象。 建议一个保持15s—30s，最长可保持1min以上，3—5次持续练习。具体时间还是要根据大家的自身情况来进行调整（如果1min也毫无压力，可以通过增加练习个数来提升难度）。 动作要领：静蹲时要注意双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，腰部贴住瑜伽球，收腹，屁股撅出去，膝盖打开不要内扣，小腿与地面垂直，脚不要有往前滑的感觉，感觉膝盖内侧和大腿正面有发力的感觉。

十、排球垫球动作的技术要领及练习方法？

目前常用的击球手型有两种。一种是叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。两臂伸直夹紧，注意手掌部分不能相叠。另一种是包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。

手臂角度对控制垫球的方向、弧度和落点的影响很大。根据入射角等于反射角原理叙述如下:

第一，来球的弧度同垫击手臂的角度(与地面所成的角度)的关系:来球弧度高，手臂的角度应该小;来球的弧度平，手臂的角度应该大。

第二，垫出球的弧度同手臂的角度关系:在来球弧度相同的情况下，要求垫出球的弧度低距离远，手臂的角度应稍大;垫出的弧度高，距离近，则手臂角度应较小。

第三，手臂的反射面与垫出球的预定目标的关系:手臂的反射面必须对着出球的方向，有时击球点低，又要把球垫高，可以弯曲肘关节利用前臂的反射面把球垫高。以上三个关系是互相联系，缺一不可的。

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