能每天做100俯卧撑吗？

每天做100个俯卧撑，当然可以，对身体是有好处的，比如你早上有精神来个100个，你会发现整天都有精神，比较充实，说白了，你这100个俯卧撑必须要坚持下去，不能三天打鱼，两天晒网的那么做，那样的话就没有什么必要了。

下面说说俯卧撑带给的好处

第一、你的肌肉肯定会紧致。

经常锻炼会让松弛的肌肉收紧，整个肌肉线条感会明显，身材看起来就是轮廓分明。

第二、如果你的饭量没变，那你大概可能会瘦。 饭量没变，就代表摄入的能量没变，但与此同时，经常运动让你的消耗变大，所以你的脂肪会燃烧，然后你会瘦下来。

体脂率下降，脂肪减少，原先被脂肪遮盖住的肌肉就会显现出来，但是如果你变得更能吃了，那就不会有这种情况。但是俯卧撑也要间歇的做。

接下来说一说俯卧撑的正确姿势，相信很大一部分人做的都不太对。

俯身双手撑地，间距与肩同宽或略宽于肩；保持肩，肘和手腕在同一垂直线上；收紧腹部、挺直后背，腿、臀、背和头成一直线，不能塌腰拱背和翘臀；上臂与身体约成45度夹角；动作过程全身挺直，平起平落。

还有俯卧撑的几个主要变形，这是在常规俯卧撑的体式上演变的。使压力加大，能强化胸大肌、三角肌及肱三头肌。以下是俯卧撑的主要变式动作：

1.前倾式俯卧撑

这个变式是呈头低脚高的姿势，做前倾式俯卧撑动作。这个抬高脚位的体式提升了对上肢的压力，能增强对胸大肌和肱三头肌的刺激，特别是侧重于上胸肌的锻炼；同时对腹横机及核心力量也有锻炼作用。

2.宽距式俯卧撑

宽距俯卧撑，以加宽手的撑距来增加动作难度。宽距撑对三角肌前束的压力加大，同时对胸大肌的外侧刺激也加深，并有拉宽胸肌的作用，所以这个动作能扩大胸大肌的面积。

3.钻石式俯卧撑

钻石俯卧撑，是以两撑手指内扣，并拢相触呈一“钻石”形为名，是以超窄撑距作抗阻推伸体式，手臂受力和难度更大。该体式锻炼，主要侧重于对胸大肌中间内侧的，能提升胸肌的深度感；同时也加大了对肱三头肌的刺激压力。

4.拉弓式俯卧撑

这个体式是两手以超宽距位支撑，做的时候一边倾斜一边用力推出，两手轮动，好似拉弓姿态，瞬间使胸、臂的一侧的压力增大，也对身体平衡要求更高，难度加大；同时对肩三角肌和腹肌也有较大的刺激压力。

最后希望题主加油，坚持锻炼，变得更加美好。

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