女性如何在三个月内不吃减肥药的情况下瘦30斤？

我说说我自己的经历吧，我没有吃减肥药，我身高158厘米，从135斤减到105斤，真正用于减肥的是两个月，中间有瓶颈期，横了一段时间。我说说我自己的做法吧，分为两个阶段，用的是不同的减肥方法。

我减肥的时候体重基数比较大，本身运动了3天，结果腿隐隐做疼，就没有再运动，基数大的时候，尽量先不要运动，对关节造成的压力太大。我这一阶段主要靠轻断食。

早上，6点半起床，先来一杯温开水，200毫升，这个习惯一直保留，可以促进肠道蠕动，有助于排便。

准备早餐，很简单，一个鸡蛋，我一般用蒸蛋器蒸上，也可以水煮，一盒牛奶，一片全麦 面包，是纯全麦粉做的面包，不是普通的切片面包，没有的时候就煮一根玉米吃。

午餐，主食是大米饭，半碗，然后一盘水煮青菜。各种蔬菜都煮过，比如芹菜、西兰花、生菜、菠菜、小白菜、等应季的都可以，豆腐和豆皮也可以煮，这个主要补充蛋白质，蘑菇、香菇、金针菇都煮过我，我常吃的金针菇。自己调制个料汁，用生抽、盐、香油等，有的时候放些胡椒粉或者辣椒面。无论煮什么吃，总体的分量就是一盘，家里用的普通的盘子。

下午4点左右，一个苹果。

晚餐，一根黄瓜，一小盒酸奶。

就这样，我坚持了一个月，减了20斤。

这个时候，体重来到了115斤左右，就开始加运动了，饮食上也调整了很多，吃的样式多了。

运动上，我每周运动六天，休息一天。

我喜欢跑步和瑜伽。

跑步，周一、三、五晚上，在小区内跑，没去健身房，很省钱，50分钟左右。

瑜伽，周二、四、六晚上，自己在家了，练习，之前学过，后来就不去了，自己在家练，想不起来就搜索一下，每天大概60分钟。

饮食上的调整还是比较大的，因为希望找到一个自己可以长期坚持的吃法。

我自己做减肥餐，其实都很简单，比普通的做饭要简单快捷。

我经常吃的食谱举例如下：

例一

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗

晚餐：生菜豆腐汤1小碗

例二

早餐：燕麦片1杯+玉米1根+清炒油麦菜1小盘

午餐：番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗

晚餐：丝瓜鸡蛋汤1小碗

例1

早餐：豆浆1杯+玉米1根+圣女果4颗

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1碗

就这样，一个月，减了10斤。

我的切身体会，减肥，一定要找到适合自己的方法，并且坚持下去，而不是三天打鱼两天晒网的，因为减肥是个系统的事情，需要长期的吸收小于消耗，也就是吃的少，运动多，这样，根本不用吃什么减肥药，就可以瘦下来！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

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