怎么减肥一个月瘦20斤？ 运动减肥一个月瘦20斤可能吗？

一、怎么减肥一个月瘦20斤？

1起床后喝一杯水，可以排毒起到饱腹作用。

2中午吃饭前喝一大杯水，拒绝油炸和甜食，戒掉零食

3晚上吃一些水果和蔬菜，千万不能吃主食

4每天晚上快走或者慢跑1个小时，跑步前和跑步后都要进行拉伸动作，这样有助于脂肪的消耗。

5每周可以做2-3次郑多燕有氧运动操。

二、运动减肥一个月瘦20斤可能吗？

运动减肥一个月瘦上二十斤是有可能的，但是体重的突然减轻其实不是一件特别好的事情，建议减肥循序渐进，不要太过于运动。如果想减肥减的快的话，可以多做一些有氧运动，比如说慢跑，游泳之类的。而且每次最好超过半个小时，每周最少三次。

三、减肥饮食方法？

减肥的饮食方法

我结合自己成功瘦身九十多斤的经验把我一天的食谱分享给你。

早餐 一个菜包两个鸡蛋 ，上午十点会饿吃水果，推荐苹果香蕉。高糖分的热带水果不吃。中午，米饭是自己拳头大小的量，蔬菜以绿色叶菜为主，荤菜可以吃鸡鸭鱼虾蟹牛羊，不吃皮。米饭蔬菜荤菜的比例是 0.5荤菜：0.5米饭：1蔬菜

高淀粉食物比如土豆， 藕，南瓜这些为主食，吃了后减米饭的量。下午三点水果时间。晚饭不吃饭，可以吃蔬菜，五分饱即可。全天喝匀不少于2升的水，以增加代谢。不可以喝的时候拼命喝，不喝的时候不喝。 我午餐吃的最多的是鸡胸肉和西兰花，你可以参考下。

零食，饮料，猪肉也必须忌口了，一口都不行。

我曾经是260斤的胖子，通过自己饮食控制荤蔬搭配用了半年多时间减到160今.我是2018 年瘦下来的，然后现在一直保持着这个体重。

希望我的回答对你有帮助

四、减肥饮食控制？

饮食对减肥非常重要，但不要误入歧途，不要为了美丽而减肥。尽可能在家吃饭。外出就餐时，注意选择健康食品，避免含糖饮料和糖果。一定要戒烟戒酒，养成良好的饮食习惯，慢慢咀嚼，延长进食时间，选择较小的餐具，吃前吃些水果。少吃盐，少吃油，多吃水果蔬菜和富含膳食纤维的谷物。

五、五天瘦20斤减肥食谱？

新区有很多。

商业大厦侧门有个星空俱乐部里面有家不错。一季度大概1000多

六、减肥怎么控制饮食？

步骤/方式1

1.新鲜水果蔬菜：

减肥期间，可以多吃些新鲜的水果蔬菜，如苹果、西红柿、黄瓜等。水果蔬菜一般热量较低，可以为机体补充维生素、矿物质等营养物质；还可以为机体提供膳食纤维，有助于预防或缓解便秘，对减肥有益。

步骤/方式2

2.高蛋白食物：

减肥期间，应保证蛋白质的摄入，可以适量食用一些高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于机体提高免疫力；高蛋白的食物一般具有较强的饱腹感，可以帮助控制其他饮食的摄入，对减肥有一定的帮助。

步骤/方式3

3.补充水分：

减肥期间应该避免饮用碳酸饮料等富含糖类的饮品，同时应避免饮酒，减少热量摄入。建议适当补充水分。

七、如何控制饮食减肥？

尽量将食物分散并增加每一口咀嚼的次数，举个例子，一根黄瓜，按平时我们的习惯，都是洗洗就直接吃了，如果你想控制饮食，你可以把它切成几十个小块，放到盘子里，然后一块一块的吃，吃的时候尽量让自己比之前多咀嚼几口，这样你会发现你连一根黄瓜都吃不了就不想吃了。其他的食物也如此，长此以往，你就吃得少了。

另外你需要正确理解饿的含义，其实饿的感觉分为生理和心理上的。生理上的饿是你真的饿了，需要补充能量了。但心理上的饿，并不是真的饿了，是心理作用。怎么办呢？建议你可以喝一杯柠檬水，柠檬的味道可以有效的缓解这种饥饿的感觉。同时，柠檬中含有柠檬酸，可以消耗体内多余的脂肪，阻止脂肪的积聚。一举两得。

最后，有其他问题可以关注我，我们一起减肥，一起变得更好。

八、瘦体质饮食法？

比较瘦的人需要加强营养，平时可以多吃莲藕、豌豆、山药、花菜等几种蔬菜。

　　1、莲藕

　　莲藕的淀粉含量比较高，可以为身体补充一定能量，帮助瘦的人改善体质。

　　2、豌豆

　　豌豆中的蛋白质、碳水化合物、脂肪等含量相对也比较丰富，适合瘦的人补充营养。

　　3、山药

　　山药虽然属于蔬菜一种，但是其中淀粉含量高，甚至可以代替部分主食，所以也适合瘦人食用。

　　4、花菜

　　花菜也属于碳水化合物含量比较高的食物，瘦的人可以适当多吃补充营养，有助于增肥

九、减肥之后如何恢复饮食？

节食减肥成功之后还想恢复饮食和保持体重绝对离不开运动，如果不运动的话体重肯定会反弹，但是可以选择一些不剧烈的运动，只要达到消耗脂肪，保持体重的目的就可以差，比如慢跑和快走。就算是不为了保持体重，经常运动对人身体健康都非常有好处。无论如何都要记住管住嘴，迈开腿。

其次再恢复正常饮食的过程中要放慢脚步，一步步恢复正常的饮食。首先在量上慢慢的加一点，其次，在种类上也多一些选择，把在减肥过程中不能吃的，或者是不敢吃的食物都慢慢的捡起来。逐渐丰富自己的饮食，但是要注意，即使恢复到正常的饮食，在量上也要比以前吃的少，有很多高脂肪，高热量的食物，只能少吃，不能贪多，千万不可像以前的饮食习惯那样。

有很多人在节食减肥的过程中都选择不吃晚饭，但这是不对的，晚饭不能不吃。所以减肥成功后，要注意一定要吃晚饭。但是要少吃，早吃，固定期间吃。总体来说还是要选择少油少盐，低脂肪，低热量的食物。像膨化食品和一些零食，还有饮料。最好少吃或者不吃，因为这些极其不健康。

三餐都要吃，三餐吃的时间和吃水果的时间最好不要固定。喝水的时间也要固定，并且要多喝水。奉行着早餐要吃好，午餐要吃饱。晚餐要吃少的原则。特别要管住自己在晚上六点之后不要再吃东西了，像宵夜这种更加罪恶的东西就要完全放弃了。总之，减肥不易，美丽不易，且行且珍惜呀。

十、如何在饮食上减肥？

健康的减肥是控制饮食结构和适宜的有氧运动，饮食上少吃能量高的食物，如甜食、油炸食品、动物食品等，多吃粗粮及蔬菜水果，控制好三餐的总能量，每顿吃八成饱，炒菜少放油盐，减少油脂的摄入，多蒸煮着吃；每天坚持有氧运动达30分钟以上，只有管住嘴，迈开腿，坚持才能起到很好的减肥效果。

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