160斤瘦到130斤该怎么减？

一、160斤瘦到130斤该怎么减？

在农村减肥相对来讲是比较简单的，160斤其实也不算很重，要看你具体的身高。根据肥胖的原因有以下几个减肥方法。

第一，增加运动量。

在农村增加运动量是很容易的并不要刻意去健身房锻炼。农村田里面的事情还没做完，山上的事情又要开始了，要是农活都忙完了那就去搬砖，这样既增加了运动量减了肥，又增加了收入，是一举两得的好事情。

第二，减少睡眠时间。

减少睡眠时间其实就是增加运动量的延申，每天减少原来睡眠时间的3小时左右，就是说你原来每天睡8小时现在每天就只能睡5个小时，每天增加的3个小时可以做很多事情，比如说去收购农民种的蔬菜拿到城里的早市上去卖，可以小赚一笔，既增加了收入又减了肥。

第三，增加吃饭时的咀嚼时间。

人的嘴巴在咀嚼食物一定时间之后，大脑就会产生人吃饱了的信息，从而达到减少饭量的目的，减少了饭量人体又不会感觉到饿，从而达到健康减肥的目的。

第四，少吃肉类，特别是尽量不吃肥肉。

人们肥胖的原因就是人体摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量转化为脂肪存在了体内，脂肪越积越多，人就显得越来越肥胖。肉类含热量非常高，特别是肥肉含脂肪特别多，人吃了很容易肥胖。

第五，保持生活的规律性。

吃饭要有规律，吃饭要在固定的时间吃固定的量，不能饥一顿，饱一顿。睡觉要有规律，每天睡觉要有固定的入睡和起床时间。运动也要有规律，每天运动的时间和运动量都要相对固定。

总之，除非特别肥胖要找专业的保健医生制定具体的减肥计划。稍微偏胖一点自己找到偏胖的原因很容易就减下来了。记得有一位名人说过：“自己的体重都控制不了的人，还能控制什么?”

二、小基数100斤瘦到90斤怎么减脂？

1.

每天减少500大卡的热量摄入量。

每天减少500大卡的热量摄入量，一个月就可以减少15000千卡的热量。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么一个月通过减少摄入量，就可以减少约4斤的纯脂肪。

2.

增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天补充足量的蛋白质摄入量，既能起到增肌燃脂又能起到塑形的作用。同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1.5~2克蛋白质计算，你目前的体重为50千克，那么每天食用至少80克~100克的蛋白质即可。

3.

每餐保持均衡饮食。

要想减肥成功，就要保持规律的饮食。有些朋友减肥期间经常少一餐或者单一食物饮食，这样不但起不到减肥的效果，还会损害身体健康。建议每天保持规律的饮食，规律的饮食才有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，对减肥和养护身体健康都有很好的益处。

三、小基数110斤瘦到95斤怎么减脂？

要从110斤减到95斤，其实并不算多，但是贵在坚持，如果没有下定决心，非减到95不可，建议就别开始了。

减肥需从运动和饮食两方面同时进行。首先我们需要明白的是，运动是为了消耗能量，而饮食是为了给身体补充能量，如果消耗的能量大于补充的能量，就会消耗身体的储备脂肪，长期如此，便可以达到刷脂的效果

四、小基数98斤瘦到90斤怎么减脂？

1每天减少500大卡的热量摄入量。

每天减少500大卡的热量摄入量，一个月就可以减少15000千卡的热量。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么一个月通过减少摄入量，就可以减少约4斤的纯脂肪。

2增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天补充足量的蛋白质摄入量，既能起到增肌燃脂又能起到塑形的作用。同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1.5~2克蛋白质计算，你目前的体重为50千克，那么每天食用至少80克~100克的蛋白质即可。

3每餐保持均衡饮食。

要想减肥成功，就要保持规律的饮食。有些朋友减肥期间经常少一餐或者单一食物饮食，这样不但起不到减肥的效果，还会损害身体健康。建议每天保持规律的饮食，规律的饮食才有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，对减肥和养护身体健康都有很好的

五、小基数100斤瘦到80斤怎么减脂？

注意饮食，不要熬夜，多吃水果，按时吃饭，多喝水，天天坚持运动，晚上6点以后不要再吃饭和零食，也不要吃垃圾食品，这样减肥很快地，还要按时吃饭，不要饿一顿，在撑一顿地，身体健康不好，所以减肥要有毅力

六、小基数108斤瘦到90斤怎么减脂？

你可以选择饮食减肥法。

食物品种选择以低热量、低脂肪、低糖、低盐、高蛋白质、高膳食纤维食物为主。烹调方式多用蒸、煮、凉拌等，减少煎、炸、炒方式。规律饮食，少吃零食。细嚼慢咽，控制进食速度。

这样的话可以把体重控制在理想的范围内。

七、怎么从110瘦到95？

1、肌肉运动　　

肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所说的劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。　　

2、精神活动　　

机体的精神活动处于紧张状态时，如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强和促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多，从而使能量代谢显著增高。　　

3、食物的特殊动力作用　　

食物特殊动力作用即指因为摄食过程引起的热能消耗。实验证明摄食可使热能代谢增高。各种营养物质的食物特殊动力作用有所不同，摄入糖时耗热量相当于糖本身所产热量的5%～6%，脂肪为4%～5%，蛋白质为30%左右。我国一般膳食的食物特殊动力作用的热能消耗，为膳食热量的10%左右。　　

4、环境温度　　

人体安静时能量代谢在20～30℃的环境中最为稳定。当环境温度低于20 时，代谢率即开始增加，当环境降为10℃以下，能量代谢便显著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉紧张度增加、寒战所致。当环境温度为30～45℃时，能量代谢也会增加，这是由于体内酶的活性增加，化学反应速度加快，发汗机能旺盛及循环、呼吸机能增强的缘故。

八、120斤怎么瘦到118斤？

只减少两斤还是比较容易的，三天之内，每天早上一杯牛奶，一个鸡蛋，中餐吃煎鸡胸肉，下午加一个苹果，晚上吃蔬菜沙拉。跳绳500个，坚持三天就会至少瘦两斤，我是这样的

九、150斤怎么快速瘦到120？

快速减重需要结合合理的饮食和运动。建议控制饮食摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入。

同时加强有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少锻炼5天，每次持续30-60分钟。请注意，减重需要坚持长期的努力和耐心。

十、86斤怎么瘦到80斤？

方法1、学会正确喝水，比如：早起一杯水，唤醒身体代谢，稀释血液浓度，饭前一杯水，抑制饥饿感，有效控制进食量，睡前少喝水可以避免浮肿跟频繁起夜的问题。

方法2、放慢吃饭速度，吃饭不要狼吞虎咽，学会细嚼慢咽有助于食物消化跟肠胃健康，还能及时接收饱腹信号，避免过量进食，这可以控制胃容量，有助于提升减肥速度。

方法3、调整吃饭顺序，吃饭的时候，把水果放在饭前吃，然后再吃蔬菜，把碳水化合物跟肉类放在后面吃，多吃一些蔬菜提升饱腹感，你就可以减少对其他高热量食物的摄入量，一顿饭下来，热量摄入就会有所下降。

方法4、睡前4小时不进食。想要减肥的人，晚餐早点吃，保持清淡，不要吃大鱼大肉，可以减轻身体负担。戒掉宵夜，睡前不要进食，睡觉的时候身体才能持续燃脂。

方法5、定期进行深蹲、俯卧撑训练，利用琐碎时间就能完成。俯卧撑跟深蹲这2个动作可以锻炼身体肌群，2-3天锻炼一次，每次进行100-200个，分组完成，可以有效预防肌肉流失，帮你提升基础代谢值，有效抑制脂肪的堆积，帮你塑造易瘦体质。

方法6、周末多参加户外活动，不要总是宅在家里，你可以选择跟朋友一起户外骑行、爬山、游泳、踢足球等，都是不错的燃脂效率，还能帮你强身健体，抵抗衰老速度，一举多得。

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