怎么从110瘦到95？ 我身高165，体重115，骨架大，腿粗，怎么减肥合适？想瘦到100斤？

一、怎么从110瘦到95？

1、肌肉运动　　

肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所说的劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。　　

2、精神活动　　

机体的精神活动处于紧张状态时，如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强和促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多，从而使能量代谢显著增高。　　

3、食物的特殊动力作用　　

食物特殊动力作用即指因为摄食过程引起的热能消耗。实验证明摄食可使热能代谢增高。各种营养物质的食物特殊动力作用有所不同，摄入糖时耗热量相当于糖本身所产热量的5%～6%，脂肪为4%～5%，蛋白质为30%左右。我国一般膳食的食物特殊动力作用的热能消耗，为膳食热量的10%左右。　　

4、环境温度　　

人体安静时能量代谢在20～30℃的环境中最为稳定。当环境温度低于20 时，代谢率即开始增加，当环境降为10℃以下，能量代谢便显著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉紧张度增加、寒战所致。当环境温度为30～45℃时，能量代谢也会增加，这是由于体内酶的活性增加，化学反应速度加快，发汗机能旺盛及循环、呼吸机能增强的缘故。

二、我身高165，体重115，骨架大，腿粗，怎么减肥合适？想瘦到100斤？

我是从160减到126的，也许会有人说要坚持，当然，一点没错，可貌似又是废话。下面我来说说我的技巧：1.跑步前做拉伸运动2.早上空腹跑步，因为这样一开始就消耗脂肪，否则就先消耗血糖。3.慢跑30min以上4大腿带动小腿，不容易累5.后脚跟先着地。祝你减肥成功。望采纳

三、怎么从95斤瘦到85斤？

多吃青菜水果，多喝点茶，多做下运动，晚上八点后不要吃任何东西了

四、100斤小基数怎么瘦到90斤？

100斤瘦到90斤的方法有很多，可以控制饮食的习惯，做到按时吃饭，不吃零食。适量的吃粗粮，比如薏米、赤小豆、高粱米、玉米、燕麦、藜麦等食物。

这些食物属于低热量、低脂肪、高纤维的食物，能帮助人体调理胃肠道的功能，减少脂肪类物质的吸收，排泄毒素和垃圾，有利于人体减肥。

选择运动锻炼，太极拳、游泳、跑步等，可以有效的燃烧脂肪，减肥瘦身。

五、怎样快速减肥，从100斤，减到70斤？

咱们都是需要一个过程的，最好可以循序渐进的减肥，不要盲目的减肥，也不要过度的去节食，而且对身体的危害也是非常大的，最好可以通过科学减肥的方法来进行减肥，比如需要增加运动锻炼和控制饮食来达到减肥的效果，每天可以少量多餐，尽量不要吃高脂肪高热量的食品。

六、怎么从55公斤瘦到50公斤？

要减肥，首先要把大肠内的残渣清理干净。不然，肚子一直是鼓鼓的。清理完后肚子里等于是什么也没有。往后只要你控制饮食不要让肚子觉得沉重，没事的时候收收小腹，一个月后也差不多减下来了。同时你也可以喝白醋，每晚一勺。记住肉类的一定要在早上吃，中午喝杯牛奶，补充一整个下午所需的能量，其他时间喝水。千万不要在晚上吃水果，第二天回水肿。

七、小基数100斤瘦到90斤怎么减脂？

1.

每天减少500大卡的热量摄入量。

每天减少500大卡的热量摄入量，一个月就可以减少15000千卡的热量。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么一个月通过减少摄入量，就可以减少约4斤的纯脂肪。

2.

增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天补充足量的蛋白质摄入量，既能起到增肌燃脂又能起到塑形的作用。同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1.5~2克蛋白质计算，你目前的体重为50千克，那么每天食用至少80克~100克的蛋白质即可。

3.

每餐保持均衡饮食。

要想减肥成功，就要保持规律的饮食。有些朋友减肥期间经常少一餐或者单一食物饮食，这样不但起不到减肥的效果，还会损害身体健康。建议每天保持规律的饮食，规律的饮食才有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，对减肥和养护身体健康都有很好的益处。

八、小基数100斤瘦到80斤怎么减脂？

注意饮食，不要熬夜，多吃水果，按时吃饭，多喝水，天天坚持运动，晚上6点以后不要再吃饭和零食，也不要吃垃圾食品，这样减肥很快地，还要按时吃饭，不要饿一顿，在撑一顿地，身体健康不好，所以减肥要有毅力

九、学生党，想减肥瘦到80斤，现在身高163体重98（胖的都想哭） 该怎么去减肥？

可能每个人追求美的度不一样，有些人喜欢自己瘦成杆，有些人喜欢微胖，体重不过百不是金句。如果体型匀称，比例协调，163，98斤挺好，减肥就是多运动，少吃是最好途径，减肥药抽脂通通不建议！我很少称体重，对数字太严苛的人幸福度低！我就是想吃就吃，人活在世不吃感觉亏，我身高168，体重110左右波动，我从来不管自己多少斤，没事时候多运动。身边人都说我体型匀称，看着舒服，上几张生活照，没有化妆。

十、我172cm，115斤，怎么样可以瘦到100斤？

减肥没有捷径，运动减肥是最科学的方式，而且不容易反弹，帮助你塑形。减肥需要运动与食物的搭配。平时你运动消耗的基本是水分，建议运动量在45分钟以上可能会消耗脂肪。给你点个人经验（我以前一百八十五斤，现在155斤，身高182CM，一个半月的时间）教你一下。

1：如果收入比较好的话，建议报个健身房。

2：少吃米饭、面食等含淀粉高的食物。

3：少食多餐，建议食量减为原来的1/3或是1/4，每天4餐。

4：少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等油脂含量高的食物。

5：可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉（高蛋白的优质）。

6：每天适量运动（建议45分钟到一个半小时,如：跳绳、慢跑）

7：增肌（一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪）

8：少饮酒，啤酒卡路里相当于面包，白酒是啤酒的七倍。

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