130斤怎么减肥？ 130斤瘦到90斤计划表？

一、130斤怎么减肥？

健康的减肥，是控制饮食结构和适宜的有氧运动饮食上少吃高糖、高脂类食物，多吃蔬菜水果及粗粮，饭前吃些低能量易于减肥的黄瓜、番茄，减少正餐的摄入量，每顿吃八成饱主食少吃，控制好三餐的总能量；每天进行营养运动达40分钟左右，如慢跑、瑜伽等，管住了嘴，迈开腿，坚持下去，就能达到很好的减肥效果。

二、130斤瘦到90斤计划表？

迈开腿管住嘴双管齐下。绵长而均衡的减重计划更有利于身心健康。建议每天跑步等运动消耗热量三百五十千卡，节食热量缺口三百五十千卡。二百天后可以完成四十斤瘦身目标。

三、150斤瘦到130斤男生要多久？

男生的减重速度与许多因素有关，例如体重、饮食习惯、运动量、代谢率等。然而，一般来说，150斤的男生如果想要减重到130斤，合理的减重速度应该在每周1-2磅，约为0.45-0.9公斤左右。以此计算，男生需要约8-16周左右的时间，即2-4个月左右，才能减重到130斤。

当然，为了实现更快的减重效果，男生可以采用一些科学和健康的减重方法，例如控制饮食、增加运动量等。在减重过程中，要注意保持身体的充足的营养和充足的休息，以保证身体健康和减重效果的可持续性。

四、160斤瘦到130斤该怎么减？

在农村减肥相对来讲是比较简单的，160斤其实也不算很重，要看你具体的身高。根据肥胖的原因有以下几个减肥方法。

第一，增加运动量。

在农村增加运动量是很容易的并不要刻意去健身房锻炼。农村田里面的事情还没做完，山上的事情又要开始了，要是农活都忙完了那就去搬砖，这样既增加了运动量减了肥，又增加了收入，是一举两得的好事情。

第二，减少睡眠时间。

减少睡眠时间其实就是增加运动量的延申，每天减少原来睡眠时间的3小时左右，就是说你原来每天睡8小时现在每天就只能睡5个小时，每天增加的3个小时可以做很多事情，比如说去收购农民种的蔬菜拿到城里的早市上去卖，可以小赚一笔，既增加了收入又减了肥。

第三，增加吃饭时的咀嚼时间。

人的嘴巴在咀嚼食物一定时间之后，大脑就会产生人吃饱了的信息，从而达到减少饭量的目的，减少了饭量人体又不会感觉到饿，从而达到健康减肥的目的。

第四，少吃肉类，特别是尽量不吃肥肉。

人们肥胖的原因就是人体摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量转化为脂肪存在了体内，脂肪越积越多，人就显得越来越肥胖。肉类含热量非常高，特别是肥肉含脂肪特别多，人吃了很容易肥胖。

第五，保持生活的规律性。

吃饭要有规律，吃饭要在固定的时间吃固定的量，不能饥一顿，饱一顿。睡觉要有规律，每天睡觉要有固定的入睡和起床时间。运动也要有规律，每天运动的时间和运动量都要相对固定。

总之，除非特别肥胖要找专业的保健医生制定具体的减肥计划。稍微偏胖一点自己找到偏胖的原因很容易就减下来了。记得有一位名人说过：“自己的体重都控制不了的人，还能控制什么?”

五、一米八180斤男生可以瘦到130吗？

180斤减到130斤没有特别明确的时间，主要跟减肥方法以及具体减肥的效果等有关，如果减肥方法比较得当并且效果相对而言比较好，一般需要两到三个月左右的时间可以减到130斤。减肥可以通过控制饮食和增强体育运动等，饮食上可以多吃一些富含膳食纤维的食物，也可以多吃富含维生素类的食物，同时避免吸烟饮酒等；同时可以增加有氧锻炼，比如可以选择慢跑、骑自行车、跳绳等。

六、体重130斤怎么样快速减肥？

可以通过运动减肥，吃蔬菜减肥等相结合可以达到快速减肥的效果，比如运动可以更快的燃烧身体的多余脂肪和油腻，预防脂肪在皮下堆积，可以起到减肥的效果，同时结合吃蔬菜类的韭菜，因为韭菜属于粗纤维，适当的吃可以达到润肠通便的作用，也可以达到减肥的效果，切记在减肥期间，不要大鱼大肉吃高油腻的食物。

七、怎样一个月从130瘦到110，有什么不节食的好方法？

我说说我自己吧，我从135斤减到115斤，一个月减了20斤，主要靠的是节食。后来从115斤减到了105斤，一个月减了10斤，没有节食，就是靠的是调整饮食结构加上运动的方法。

每天都有肉、蛋、奶蔬菜、水果、主食，是有选择性的吃，控制量。

首先说主食吧，很多人一提起减肥就不吃主食，其实真是个误区，主食里含有碳水化合物是人体必需的，长期缺碳水就会造成掉头发、皮肤松弛变老等，甚至内分泌失调等。但是不能吃传统的白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些粗粮，粗粮也是主食，比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等，即含有丰富的碳水，又不增肥。

再说说肉类吧，我主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，不吃红肉比如猪肉、羊肉、动物内脏等肉类。鱼做成清蒸，不红烧，虾做成水煮后蘸料，不做油焖。

晚上吃蔬菜，肉类放在中午吃、主食是早上和中午吃。

我经常吃的食谱如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜烧豆腐1小盘

例2：

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+圣女果6颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜1份

每周都定量运动，进行打卡。

我本人喜欢跑步和瑜伽，有时候也跳绳。只要时间足够，其他运动都可以的。

跑步,每周三次，每次50分钟，晚上在小区内跑。

瑜伽，每周三次，每次60分钟，晚上自己在家做，拉伸效果特别好。

我的体会是，不节食一样可以减肥，只需要把吃什么？吃多少？安排好，再辅助于运动，坚持下去，就可以减肥成功的，而且我没有反弹。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦啦！

八、学生减肥方法？

步骤/方式1

一，积极运动，学生在日常生活中，要积极参加体育锻炼，可以采取跑步、跳绳、打乒乓球、打羽毛球、游泳这些运动进行锻炼。通过锻炼可以加速体内脂肪代谢，改善肥胖的状态，但是需要持之以恒，坚持锻炼才能达到理想的效果。

步骤/方式2

二，控制饮食，学生要想减肥，必须合理的控制饮食，避免吃高脂肪类的食物，避免吃高热量的食物。比如肥肉、蛋糕，多吃新鲜的蔬菜和水果。晚餐要尽量少吃，减少主食的摄入，控制总体的热量。

步骤/方式3

三，改变作息习惯，首先想减肥，就要有一个好的睡眠。晚上早点睡觉。

九、男士减肥方法？

第一、注意三餐饮食

男性朋友在减肥的过程中，一定要控制食量，有些男性非常能吃，但在减肥期间三餐吃八分饱即可。同时要注意每天吃足够的水果和蔬菜，以便于为身体摄入多种维生素。

步骤/方式二

第二、作息规律

当男性朋友决定要减肥的那一刻，就一定要遵守正常的作息规律，减少熬夜，早睡早起，这样才能够有利于身体健康，更有利于减掉身上的脂肪。

步骤/方式三

第三、做仰卧起坐

仰卧起坐是很适合男性减脂的运动之一，不过在做这个运动的时候，最好不要躺在软床上练习，这样不利于减肥。最好是躺在瑜伽垫上，才能够保证姿势标准，达到减脂的效果。

十、减肥饮食方法？

减肥的饮食方法

我结合自己成功瘦身九十多斤的经验把我一天的食谱分享给你。

早餐 一个菜包两个鸡蛋 ，上午十点会饿吃水果，推荐苹果香蕉。高糖分的热带水果不吃。中午，米饭是自己拳头大小的量，蔬菜以绿色叶菜为主，荤菜可以吃鸡鸭鱼虾蟹牛羊，不吃皮。米饭蔬菜荤菜的比例是 0.5荤菜：0.5米饭：1蔬菜

高淀粉食物比如土豆， 藕，南瓜这些为主食，吃了后减米饭的量。下午三点水果时间。晚饭不吃饭，可以吃蔬菜，五分饱即可。全天喝匀不少于2升的水，以增加代谢。不可以喝的时候拼命喝，不喝的时候不喝。 我午餐吃的最多的是鸡胸肉和西兰花，你可以参考下。

零食，饮料，猪肉也必须忌口了，一口都不行。

我曾经是260斤的胖子，通过自己饮食控制荤蔬搭配用了半年多时间减到160今.我是2018 年瘦下来的，然后现在一直保持着这个体重。

希望我的回答对你有帮助

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