杜坎减肥法食谱？ 碳循环减肥法详细食谱？

一、杜坎减肥法食谱？

豆浆红薯粥

材料：大米、红薯1个、黄豆

做法：首先把黄豆洗净浸泡一夜，把泡好的黄豆榨汁倒入锅中煮沸，然后把红薯洗净去皮切成块状也放入锅中，再加上适量的大米，再次煮沸，转小火慢煮成浓稠即可。

绿豆米豆浆

材料：绿豆、黄豆、大米、白糖

做法：将绿豆黄豆洗净浸泡一夜，第二日把豆子与大米再一起洗净，一同放入豆浆机中，边煮熟变打成汁，隔渣取汁加糖条纹即可饮用。

小米豆浆

材料：黄豆、小米、水

做法：把黄豆提前一夜泡好，然后把准备好的小米淘洗干净，把两种材料一同倒入豆浆机中，加上适量的开水，边煮变打成豆浆即可。

桃仁黑芝麻枸杞豆浆

材料：黄豆、核桃2个、芝麻、枸杞子、水

做法：黄豆洗净浸泡一个晚上，第二日再次洗净倒入豆浆机中，并在其中加上洗净的枸杞、核桃仁、黑芝麻、加上适量的开水，按下对应的键煮熟即可。　　

二、碳循环减肥法详细食谱？

1.碳水循环食谱:Day1:无碳日(无运动)早餐:200ml全脂牛奶+两水煮蛋午餐:150g煎牛排+200g水煮青菜+一个水煮蛋晚餐:150g煎牛排+200g黄瓜加餐:两个鸡蛋白

Day2:低碳日(需运动)早餐:两个水煮蛋+一个苹果午餐:150g煎牛排+一根玉米+一根黄瓜晚餐:150g煎鸡胸肉+100g煮青菜加餐:一根黄瓜

Day3:高碳日(需运动)早餐:两片全麦面包+一个水煮蛋+半个苹果午餐:一根玉米+100g煎低脂火腿+200g水煮青菜晚餐:150g煎牛排+半个苹果+200g水煮青菜加餐:一个西红柿

2.Day4:无碳日(无运动)Day5:低碳日(需运动)Day6:高碳日(需运动)

Day7:放纵日(需运动)可以吃一些自己想吃的奶茶、火锅,但每顿八分饱即可,千万不要暴饮暴食不然功亏一篑!

三、原汁机果汁食谱？

1.

黄瓜猕猴桃果汁

食材:黄瓜200克，猕猴桃50克，凉开水200毫升，蜂蜜5克。

做法:1.黄瓜200克洗净去籽，去皮，切成小块

2.猕猴桃50克去皮切块，放入原汁机中用100克冷水搅拌后倒出

3.加入5克蜂蜜搅拌均匀，成品。

2.

葡萄柠檬汁

配料:葡萄150克；1个30克柠檬；5克蜂蜜。

做法:

1.葡萄150克清洗干净

2.将30克柠檬皮切成四份

3.将葡萄和柠檬放入原汁机中榨成汁

4.倒入杯中，加入5克蜂蜜拌匀，成品。

3.

芒果椰汁

食材:1个30克芒果、1个50克椰子、1根30克香蕉、3克蜂蜜、5克可可仁、150克牛奶

做法:1.将芒果、香蕉和可可仁放入原汁机中榨汁

2.然后倒入椰奶、蜂蜜和牛奶搅拌均匀，成品。

四、羽西早餐果汁食谱？

羽衣甘蓝+苹果+香蕉+黄瓜+水_椰子水＝瘦身排毒

羽衣甘蓝+红萝卜+黄瓜+苹果+芹菜+水＝果汁

羽衣甘蓝+黄瓜 苹果+香蕉椰子水_水＝果汁

羽衣甘蓝+燕麦+牛油果+蓝莓↓

奇亚籽+椰子水或者凉开水＝奶昔 好喝

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