杜坎减肥法食谱？ 碳循环减肥法详细食谱？

一、杜坎减肥法食谱？

豆浆红薯粥

材料：大米、红薯1个、黄豆

做法：首先把黄豆洗净浸泡一夜，把泡好的黄豆榨汁倒入锅中煮沸，然后把红薯洗净去皮切成块状也放入锅中，再加上适量的大米，再次煮沸，转小火慢煮成浓稠即可。

绿豆米豆浆

材料：绿豆、黄豆、大米、白糖

做法：将绿豆黄豆洗净浸泡一夜，第二日把豆子与大米再一起洗净，一同放入豆浆机中，边煮熟变打成汁，隔渣取汁加糖条纹即可饮用。

小米豆浆

材料：黄豆、小米、水

做法：把黄豆提前一夜泡好，然后把准备好的小米淘洗干净，把两种材料一同倒入豆浆机中，加上适量的开水，边煮变打成豆浆即可。

桃仁黑芝麻枸杞豆浆

材料：黄豆、核桃2个、芝麻、枸杞子、水

做法：黄豆洗净浸泡一个晚上，第二日再次洗净倒入豆浆机中，并在其中加上洗净的枸杞、核桃仁、黑芝麻、加上适量的开水，按下对应的键煮熟即可。　　

二、碳循环减肥法详细食谱？

1.碳水循环食谱:Day1:无碳日(无运动)早餐:200ml全脂牛奶+两水煮蛋午餐:150g煎牛排+200g水煮青菜+一个水煮蛋晚餐:150g煎牛排+200g黄瓜加餐:两个鸡蛋白

Day2:低碳日(需运动)早餐:两个水煮蛋+一个苹果午餐:150g煎牛排+一根玉米+一根黄瓜晚餐:150g煎鸡胸肉+100g煮青菜加餐:一根黄瓜

Day3:高碳日(需运动)早餐:两片全麦面包+一个水煮蛋+半个苹果午餐:一根玉米+100g煎低脂火腿+200g水煮青菜晚餐:150g煎牛排+半个苹果+200g水煮青菜加餐:一个西红柿

2.Day4:无碳日(无运动)Day5:低碳日(需运动)Day6:高碳日(需运动)

Day7:放纵日(需运动)可以吃一些自己想吃的奶茶、火锅,但每顿八分饱即可,千万不要暴饮暴食不然功亏一篑!

三、卡路里低的食品？

1、蔬菜类：如竹笋、绿豆芽、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、苦瓜等，含有丰富的膳食纤维以及丰富的营养素，不仅热量低，饱腹感强，还具有润肠通便的作用；

2、水果：如菠萝、木瓜、苹果、猕猴桃、柚子、番石榴、柠檬、西瓜、香瓜、草莓等，热量较低且含有丰富的维生素、纤维素，含有较多的抗氧化物质，有助于改善皮肤状态；

3、肉类：如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉等，热量相对较低，富含丰富的蛋白质，能够增强体质，提高学习和生活效率；

4、谷物类：如玉米、紫薯、山药、荞麦、燕麦、糙米、大麦、全麦、黑麦等，不仅热量低，还能够为人体提供丰富的纤维素，以及各种矿物质等，均有益于人体健康。

含卡路里少的食物有：1.蔬菜中的叶菜，如芹菜、菠菜、白菜、油菜等。2.蔬菜中的瓜类，如黄瓜、冬瓜、丝瓜、西葫芦等。3.粗粮，如燕麦、小米、高粱米、玉米等，粗纤维含量高，卡路里含量少。

卡路里低的食物包括叶子菜类或果实类蔬菜，如西红柿以及根茎类蔬菜等，这些都可以看作是低热量的食物。另外，像水果，虽然热量相较于蔬菜来讲是高的，但是整体水果的能量密度也是比较低的。在同等体积下，如果将一个苹果和一碗米饭去相比，苹果的热量一定是大大低于主食的热量，低热量的食物吃起来可以增加饱腹感。

四、什么果汁卡路里低？

答：苹果、草莓、柠檬、葡萄柚、猕猴桃、木瓜、樱桃、香蕉、梨、火龙果、西瓜、菠萝还有许多许多水果汁卡路里低，很适合一些肥胖人群喝。

五、低脂食谱？

1、番茄鸡胸

（1）鸡胸肉100克，胡萝卜150克，青椒50克，番茄1个约70克左右，食盐1.5克，鸡精1克，生抽10毫升，料酒10毫升，胡椒粉1克，葱姜蒜各5克。

（2）鸡胸肉清水冲洗干净，擦干水分，用刀背拍几下断筋后，切成小块，加入10毫升料酒、10毫升生抽和1克胡椒粉，抓均匀后腌制20-30分钟。

（3）番茄冲洗干净，开十字刀口，开水烫后去皮切成块，葱姜蒜切末备用，胡萝卜去皮后切块备用，青椒去蒂去籽后洗干净切丝备用。备好食材后，把腌制好的鸡胸肉放入炒锅中，无油无水小火煎至鸡胸肉微黄，翻面煎至另一面微黄放在锅边。

（4）之后把锅中撒上少许的橄榄油，下入葱姜蒜末炒香，然后把番茄下锅，大火炒出番茄沙。

（5）均匀出沙后，加入400毫升左右的清水，加入2克食盐，大火煮开，加入胡萝卜块转中小火炖6-8分钟，至胡萝卜熟透，最后加入少许的胡椒粉和青椒丝，再焖半分钟，就可以出锅了。

2、

（1）准备鸡胸肉解冻后用盐、料酒、黑胡椒提前腌制半小时。将腌好的鸡胸肉放在刷了薄油的平底锅中，煎到两面金黄。

（2）蒸一锅藜麦大米粗粮饭。通常我会选择1:3的比例。

（3）准备蒸的南瓜块、半个番茄，洗一些生菜、苦菊，拌上低脂醋沙拉。

3、牛肉紫薯轻食

（1）准备紫薯，牛肉，将牛肉里脊提前用盐和黑胡椒冷藏腌制1小时。放入刷了薄油的平底锅中煎熟。

（2）准备一只锅，里面倒满水，水沸后放入西蓝花、胡萝卜片进行焯水，焯水时间不要太长，断生即可，颜色更好看，味道也更好吃，口感脆。

（3）蒸紫薯米饭。在米饭中放入紫薯块，蒸好即可。

六、哪种雪糕的卡路里低？

雪糕的卡路里含量取决于其配方和制作方法。一般来说，以下几种雪糕的卡路里含量较低：

1. 蔬果雪糕：由新鲜水果和蔬菜制成的雪糕通常含有较少的卡路里。例如，草莓雪糕或香蕉雪糕可能含有较低的卡路里。

2. 低脂雪糕：有些雪糕品牌提供低脂或无脂的选项，这些产品通常含有较少的卡路里。

3. 低糖雪糕：一些雪糕品牌也提供低糖版本，这些雪糕通常会用人工甜eners代替部分糖分，从而降低卡路里含量。

4. 酸奶雪糕：以酸奶为主要成分制作的雪糕可能会比传统奶油雪糕含有更少的卡路里。

重要的是要注意，尽管某种雪糕的卡路里含量较低，但仍然需要适量食用，因为雪糕通常含有高糖和高脂肪。此外，不同品牌和配方的雪糕卡路里含量可能有所不同，具体信息可以在包装上查看。

七、卡路里低的食物排行？

1、冬瓜

100g冬瓜含有的热量大概是12大卡的卡路里。冬瓜也是不错的减肥食物。它不仅含有大量的水，而且除了低热量外也不含脂肪。冬瓜比较轻。它不仅可以煮汤，还可以炒，而且煮的不要太快。

2、黄瓜

100g黄瓜中只含有大约15大卡的卡路里，可以说是卡路里最低的食物之一。黄瓜含有非常丰富的维生素和微量元素，能够补充人体所需的营养。减肥的朋友可以在晚上用黄瓜代替主食，经常吃黄瓜可以达到美容的效果，还可以帮助处于减肥阶段的人们迈出一大步。如果减肥的您不知道晚上吃什么，建议多吃一些黄瓜。

3、西兰花

100g西兰花里只含有大约20大卡的卡路里，与许多其他食物相比，西兰花的热量已经算是非常低了，经常吃西兰花可以增强人体的饱腹感。同时，它还可以使处于减肥阶段的人看起来越来越好苗条，对减肥的帮助非常大。

4、蘑菇

100g蘑菇里只含有24大卡的卡路里。蘑菇是一种热量相对较低的蘑菇食品。同时，它的味道很好，味道也很好。它还可以补充人体所需的维生素，这是非常好的食物。

5、木瓜

100g木瓜中含有大约27大卡的卡路里。木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解为脂肪酸。木瓜含有一种可以消化蛋白质的酶，有利于人体对食物的消化吸收，因此具有健脾和消化食物的作用。

八、雪莲低卡食谱？

一、直接吃

雪莲果本来就是一种水果，最简单的方式就是直接吃。

但是在吃的过程中也是有技巧的，将雪莲果放在水中清洗，削掉表面像红薯一样一层皮，再把第二层白色浆皮也要削掉，放进嘴巴里咬着吃，口感很好，就像梨子一样脆爽又可口，水分足，如果想要精致一点，可把雪莲果切成片，也可切成小块，拿牙签或者叉子，叉着吃。

二、雪莲果排骨汤

雪莲果除了生吃，还可以烹饪熟，做成不同美食呢。做法：锅中放水，将切成段的排骨放入，焯水捞出来，放入砂锅中，切成小块的雪莲果和胡萝卜放入，加入清水，大火煮开，转为小火炖60分钟左右，放盐搅匀，出锅即可。由于有胡萝卜好看又好吃，软烂排骨夹杂着雪莲果和胡萝卜的清香味道，在寒冷的冬天，滋补又暖身。

九、低卡晚餐食谱？

 低卡晚餐食谱旨在提供营养均衡、热量较低的晚餐选项，以下是一些建议：

1. 豆腐炖蘑菇：豆腐富含蛋白质，蘑菇含有多种氨基酸和膳食纤维。将两者搭配炖煮，口感鲜美，热量较低。

2. 番茄炒蛋：番茄含有丰富的维生素 C 和膳食纤维，鸡蛋含有优质蛋白质。这道菜简单易做，热量适中。

3. 紫菜蛋花汤：紫菜富含矿物质和膳食纤维，蛋花含有优质蛋白质。这道汤热量低，口感鲜美。

4. 凉拌黄瓜：黄瓜含有大量水分和纤维，有助于消除水肿。凉拌黄瓜可搭配醋、蒜末等调料，提高口感。

5. 绿豆芽炒豆腐：绿豆芽富含纤维，豆腐含有蛋白质。此菜简单易做，低卡且美味。

6. 番茄炖牛腩：番茄和牛腩炖煮而成，番茄酸甜可口，牛腩肉质鲜美。此菜热量较低，适合晚餐食用。

7. 木耳炒莴苣：木耳和莴苣富含膳食纤维，有助于消化。此菜低卡，口感清爽。

8. 白菜炖豆腐：白菜含有大量水分和纤维，豆腐含有优质蛋白质。这道菜热量低，口感鲜美。

9. 蒜泥白肉：瘦猪肉切成薄片，搭配蒜泥、香菜等调料，味道鲜美，热量适中。

10. 蒸鱼：选用一条肉质鲜美的鱼，蒸煮后搭配葱姜蒜等调料。此菜低卡，营养丰富。

在制作低卡晚餐时，注意选择新鲜的食材，避免过多添加油脂和调料。同时，合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物，确保营养均衡。

十、低脂晚餐食谱？

可以有很多选择。低脂晚餐有助于减少摄入的脂肪和热量，有利于身体健康和控制体重。以下是一些推荐的：1. 蔬菜沙拉：将各种新鲜蔬菜如生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等切成适合的大小，加入一些低脂沙拉酱，即可做成营养丰富又低脂的晚餐。2. 烤鸡胸肉：选择去皮的鸡胸肉，用烤箱或平底锅煎烤至熟透，口感嫩滑又不油腻。搭配蔬菜或糙米饭一起食用，可以提供足够的蛋白质和碳水化合物。3. 清蒸鱼：选择新鲜的鱼类，加入少量的调味料如姜末、蒜末和葱段，清蒸烹饪方式可以保持鱼肉的新鲜和原味，鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。4. 蔬菜炒饭：使用少量的植物油，炒一些蔬菜如胡萝卜、豌豆、玉米等，将糙米饭与蔬菜混合炒熟，可以增加饱腹感又不会过量摄入油脂。除了以上提到的食谱，还可以尝试其他低脂的食物如豆腐、海鲜、水果等。此外，合理搭配食材和控制食物摄入量也是保持健康的重要因素。记得遵循食物多样化和适量原则，与主食、蛋白质和蔬菜的平衡搭配，以实现营养均衡又低脂的晚餐食谱。

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