断食食谱？ 控糖控碳水食谱？

一、断食食谱？

1、轻断食

早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。

2、断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

3、在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。

4、记得一定要清淡慢慢恢复饮食，每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来，对排毒预防便秘很有好处，身体也会感谢你的。

5、凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才８大卡。

二、控糖控碳水食谱？

1.长烤鸡大腿 

这个食谱几乎不需要任何努力。另一个优点是它的大小很容易增加一倍或三倍,以满足假日人群的需求。这种肉从骨头上掉下来很嫩,皮像薯片一样脆，是一份含有 0 克碳水化合物。

2.丰盛的低碳水化合物西兰花沙拉 

这个沙拉食谱使用非淀粉类蔬菜,如西兰花、朝鲜蓟心、晒干的西红柿和洋葱。所有这些食物都富含纤维,可以长时间保持饱腹感。

三、断糖断碳如何吃？

断糖断碳可以适当地增加蛋白质和脂肪摄入，但要注意选择高质量的蛋白质和健康的脂肪。同时应该控制总摄入量，合理安排饮食结构，以达到减少碳水化合物和糖分的目的。断糖断碳的目的是为了减轻碳水化合物和糖的摄入量，从而促进身体健康和减肥。但是摄入过低的碳水化合物和糖分可能会影响身体机能并导致不良反应，因此需要适当增加蛋白质和脂肪的摄入。除了饮食调整之外，锻炼也是减少碳水化合物和糖分的重要途径。适量锻炼可以帮助加速代谢，消耗多余热量和脂肪，并提高身体的代谢水平。同时，断糖断碳应该慢慢进行，逐步降低碳水化合物和糖分的摄入量，避免对身体造成不适影响到身体健康。

四、5+2轻断食的正确方法减肥食谱？

一周内选择两天轻断食 这两天热量控制在500大卡以内 其余五天正常饮食 控制在1300大卡左右

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