瘦小肚腩6个动作减肥操？

一、瘦小肚腩6个动作减肥操？

① 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。

举腿至于地面呈90°，膝盖微曲，开始向上举腿。

② 双手放于耳侧，膝盖分开，双脚并拢，做卷腹动作，让肘关节与膝关节相碰。

③ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。

腿部伸直膝盖微曲，依次举起，然后屈膝做登山车运动。

④ 平躺，双手抱头，双腿伸直离开地面，屈膝抬腿到胸前位置。

⑤ 屈膝坐在瑜伽垫上，双臂举起，顺着惯性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。

⑥ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。

双腿交叉，慢慢屈膝到大腿与地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦！

二、排球打法基本动作？

1.排球正确的打球姿势是用前臂垫球，左手手背放在右手手掌上，两拇指齐平，前臂齐平，击球点落在手腕到手肘之间。

2.排球发球是排球比赛中非常重要的一部分。一个好球会给你的球队带来胜利的希望，保证一场发球的比赛，并拿下一个关键分。

三、摇头教学基本动作？

要挺直不动，然后脖子带动头两头的摇摆即可

四、hiphop基本动作名称？

hiphop，嘻哈舞，街舞的一种。基本动作名称如下： Wu-tang Cat daddy Cabbage patch Roger rabbit Monestary Bad man Harlem shake Get light BK bounce ATL stomp Biz markie Running man Party machine Skate Chicken head Gucci Happy feet Walk it out Steve maetin Yeek Red law Rambo / the fila Pick man Smurf Prep Reebol The wop Bart simpson Pepper seed Butterfly Step variation C-walk Bankhead bounce Tone-whop

五、划拳基本动作教学？

挂钱钱币带动拳头向前挥出的时候伸出手指可以全背向上，也可以拳心向上

六、太极入门基本动作？

1.

起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

2.

野马分鬃

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

七、保安基本动作培训效果？

1 保安基本动作训练是为了提高身体素质和精神外貌的一种必修课程。

2 基本动作训练分为三大步伐，站队排列，敬礼，喊口号等，基本跟参军入伍新兵训练差不多课程项目。

3 基本动作训练做到规划统一，就能提现一个团队的精神面貌和素质，让人看了觉得很有气势安全感。

八、收腹的基本动作要领？

简单收腹运动这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。仰卧起坐练正腹肌1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。呼吸练侧腹肌1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

九、排球拦网基本技术动作？

单人拦网：

动作方法：队员面对球网，两脚左右开立约与肩宽，距网30—40厘米，两膝微屈，两臂在胸前自然屈肘。移动可采用并步、交叉步、跑步，向前或斜前移动。

原地起跳后，重心降低，两膝弯曲，用力蹬地，使身体垂直起跳。如果是移动后起跳，制动时，双脚尖要转向网，同时利用手臂摆动帮助起跳。

拦网时两手从额前平行球网向网上沿前上方伸出，两臂平行，两肩尽量上提，两臂尽力过网伸向对方上空，两手接近球，自然张开，手触球时两手要突然紧张，用力屈腕，主动盖帽捂住球。

集体拦网：

赛中每方最多击球三次，(拦网触球除外)使球过网。一名队员不得连续击球2次，比赛不间断地进行，直至球落地、出界或某一队员犯规。凡获得发球权的队，应按顺时针方向轮转一个位置，再由后排右边(1号位)的队员发球。

在最开始的练习中，运动员可以适当将球网高度降低，双臂向上伸举，徒手进行拦网动作的练习。还可以将两名运动员组成一组，两名运动员分别站在球网的两侧，其中一名运动员将排球高举于球网之上。

另一名运动员进行原地拦网技术练习，运动员要以标准的手型姿势为指导形成规范的技术动作。

在熟悉球感及掌握标准触球手型姿势后，运动员要在网前进行原地起跳练习。此阶段可以徒手练习不需触球，除了拦网起跳动作，拦网技巧中步法的移动也是十分关键的。

成功的拦网不但可以直接拦死或拦起及拦回对方的扣球，还可以直接得分或获得发球权，使本方由被动变为主动，削弱对方的进攻力量，减轻本方防守上的压力。

有效的拦网还给对方心理上很大的威胁，削弱对方的锐气，增强本方士气和必胜的信心。防守是为了积极为本方抓反击的机会，而防反又是排球比赛获胜的关键所在。

十、横板打法基本动作？

横板打法基本都是两面弧圈球打法。动作要领，拉球时，拉球的下落期。

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