肉肉紧实比松软的减肥容易还是更难？

一、肉肉紧实比松软的减肥容易还是更难？

减肥的核心是摄入量小于消耗量，肉肉紧实说明你肌肉比例高，松软的肉肉说明你的脂肪多，相比之下，肉肉紧实减肥容易一些。

肉肉紧实的怎样健康减肥？

肉肉紧实的人肌肉比例大于脂肪比例，通过运动和控制饮食即可减去体内多余的脂肪。

一，饮食方面。

1，控制高热量食物摄入量。

控制热量高的食物，增加低热量饱腹感强的食物，如，粗粮，蔬菜，蛋白质，这些食物饱腹感比较强，富含膳食纤维及蛋白质，增加饱腹感，减少饥饿感，提升代谢。

2，早晚喝一杯清油清脂茶。

有些人可能会说我每天都排便的，不需要清油清脂了吧？有些朋友经常在外就餐，摄入较多的油脂性食物，有些是反复翻炒的氢化油，本身这些油吃多了很容易摄入过多的油脂的，导向脂肪堆积。这个就是经常在外就餐的朋友慢慢的胖起来的原因。

用山楂+蜂蜜）山楂10个，蜂蜜一小勺）用开水冲泡5分钟即可。早晚坚持食用一段时间就可以清出你体内的油脂。

3，不吃隐形高热量的小零食。

有些朋友其实并不知道哪些是隐形的高热量的小零食，比如，瓜子，方便面，包装的小蛋糕，还有加工的奶制品，如，奶茶，碳酸饮料等。这些小零食其实热量都很高的，如果想吃零食，可以选择低热量的食物，比如，水果，酸奶，脱脂奶等。这些低热量的食物热量低，既能补充能量避免挨饿，又能减少下一餐摄入过量。

二，运动方面。

肉肉多需要增加持续有氧运动，进行燃烧和代谢，这样才能让你的脂肪减少，脂肪减少了你的体形也会比之前更好看了。

1，选择快走，慢跑来，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在30分钟以上，选择自己能长期坚持的一种有氧运动，坚持下去即可。

2，运动的时候最好是空腹进行，空腹运动的时候可以有效的燃烧脂肪。

3，力量训练也不可少，虽然你的肉肉比较紧实，但是过多的持续有氧运动，也会让你的肉肉变松软的，力量训练主要是提升你的肌肉比例，肌肉比例保持比脂肪多的情况下，才能让你的体重和体形保持在健康苗条的范围内。

平时可以选择上下蹲，俯卧撑，拉伸运动，这些运动每次坚持30分钟即可达到力量锻炼的需求。这样有氧和无氧结合，你才能达到健康减脂不反弹的目的。

二、女生学什么舞能减肥，但别让腿上的肉变肌肉？

钢管舞吧，在管下属于爵士舞，上了管之后，需要技巧就得练习臂力腿力，再联系的过程中就变成肌肉了，而且刚管舞可以很柔很美，也可以有力且帅气，如果能达到双人钢管舞就更美啦

散打和跆拳道也不错哦，既可以防身又可健体，打仗绝不吃亏，吵架底气就很足。

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