每天骑车多久最合适？ 每天拉伸多久最合适？

一、每天骑车多久最合适？

每天基础骑行时间在1—2个小时为合适时间。

二、每天拉伸多久最合适？

拉伸活动一般在5-10分钟左右，全天所有的拉伸时间合计应该接近2个小时。进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定。正确的拉伸可以提高身体的灵活度。

三、每天的有氧运动多久最合适？

有氧运动一般情况下每天运动30-40分钟效果比较好。

运动前要注意做好热身活动，运动后也要做好拉伸动作，这样能够避免肌肉损伤，以免出现局部酸痛。

四、跑步机每天运动多久最合适？

20分钟

用跑步机单纯的跑步的话，一次跑个20-25分钟就OK！跑30分钟最佳，然后注意心率保持在120次/分以上，这样的话，每个礼拜跑个3-5次就能达到很好的健身效果；刚刚参加健身的新手朋友可以适当的休息，慢慢适应，不要过度劳累；等到有一定的耐力基础，适应了的话，那就可以适当的每天都跑一段时间！

五、每天打多久的羽毛球最合适？

一次不要太长时间，一般以半小时为时间段，打会歇会，如此反复几次就可以了。打球时一定要注意中间休息。不要去了就打，一直打到累了接着就走！注意间歇！

六、平板撑每天做多久？

抱枕撑一般能坚持10-20分钟，而平板撑则可以坚持30分钟到1小时不等，根据个人的身体素质和耐力水平而定。

七、每天做家务要做多久？

看是什么家务活，做饭的话，一般3菜一汤，一小时内可以完成，晾衣服的话大概20分钟可以搞定，拖地板的话要看面积跟清洗方式，房间的整理收纳，一般60-90分钟不等，厨房清洁最为耗时，一般随便就是一个小时，卫生间每天一消毒的话，从早起醒过来干到中午饭毕一点多差不多吧。

八、每天跳减肥操半小时有用吗？

有用，每天跳减肥操半小时有很好的减肥作用。

健身操对很多朋友来说想必不再陌生,由于其与有氧运动的特点相符合,所以通常被誉为作为有氧运动作为减肥瘦身的方法。与其他减肥方式相比,跳健身操减肥具有安全无副作用等诸多方面的优点,所以这也是健身操减肥受欢迎的重要原因及重要的因素。

减肥操并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

九、减肥操是怎么做的？

减肥操做起来其实很简单的，选择适当时间，适当场地练习操作。主要是活动手脚，按一定节律进行，天气冷的时候做热身操，在室内也可以练习瑜伽，一般坐的时间长了累了都适合活动活动，活动后流汗多记得补水，不要过于剧烈和消耗过大的体力。

十、拉伸多久做一次最合适？

一星期一次。

一般建议运动一周3-5次比较合理,每次30分钟以上，不用每天运动,适当就可以，一般建议运动一周3-5次比较合理,每次30分钟以上，可以选择跑步,跳绳,瑜伽,游泳等都是可以锻炼身体的，可以两天一次，没事,不用担心，每次30分钟即可。

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