健美运动员如何刷脂？ 篮球运动员都是怎么减肥的？

一、健美运动员如何刷脂？

脂肪的堆积是日积月累的，脂肪的消耗肯定也是需要时间来慢慢消耗的，“冰冻三尺非一日之寒”呀！那健美运动员怎么刷脂呢？方法如下：

1、首先，控制饮食总量的摄入，让体重下降，但这个下降的速度必须要保证缓慢，大致在一周1-1.5斤为宜，若选择快速降体脂肪，很容易造成在减脂肪的过程中，丢失肌肉，欲速则不达！

2、健美运动员在备赛期（一般比赛前3个月），不仅仅是做有氧刷脂这么简单。为了保持肌肉量和刻画肌肉线条，每天不得不做2-3场中高强度的力量训练，有的运动员甚至做4场。因此消耗是非常大的！一般一次力量训练40-90分钟。

3、控制碳水摄入，很多健美运动员，在赛前脱脂阶段，都会逐渐减少碳水化合物的摄入，直至完全摒弃。毕竟碳水化合物是更容易被储存在皮下脂肪内的，各位在饮食的过程中，也不必像健美那般杜绝碳水化合物，可以适当减少米面摄入；

扩展：

健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

二、篮球运动员都是怎么减肥的？

NBA的运动员有专门的营养师和训练师，减肥的时候就由营养师设计营养食谱，总体思想是降低热量摄入，然后由训练师制定专门的训练计划，例如减少什么部位的脂肪，增加什么部位的肌肉。

还有就是NBA球员每天都吃5至9顿饭（不是开玩笑，是真的），如果减肥的话就顿数多，但是每顿吃的都少，而且热量摄入少，吃的水果较多，让身体达到不饥饿的程度然后进行训练。

如果增加体重的话就是多餐多吃，至于5顿饭的时候就是保持运动状态的时候采用的方法，例如休赛期。

减肥期间，可以多睡觉，但是不能多吃东西，实在忍不住的时候先去刷牙，然后喝杯水（刷牙对于降低食欲很有效，最好再刷一下舌头，舌苔薄了饥饿程度会降低。。真的哦~~~>

三、鼓励健美操运动员的句子？

人生不是靠心情活着，而是靠心态活着，人生是一次艰苦的跋涉，在人生的道路上，有阳光雨露，也有暴风骤雨，惟有保持良好的心态，才能坦然地面对所有遭遇的一切。

健身教练私教励志格言

1、金钱能圆无钱时的梦，也能断无钱时的情能同苦不能同甘的夫妻越来越多一个人可以失败多次，只要他还没有责怪旁人，仍然不是一个失败者

失败者的底线。

2、最快乐的人所拥有的一切东西并不都是最好的，但他们会充分享受自己已有的东西。

3、人生是坎坷的，人生是崎岖的。

我坚信：在人生中只有曲线前进的快乐，没有直线上升的成功。

只有珍惜今天，才会有美好的明天；只有把握住今天，才会有更辉煌的明天

人生啊，朋友啊

还等什么

奋斗吧

4、人生在世、区区百年、匆匆一日、忽忽一生。

走过往昔，奋斗的汗水刚刚拭去；回首旅程，胜利的笑容还在蔓延；携手今霄，高歌猛进、勇往直前；展望未来，精彩不断、回归自然。

世上的精彩太多，生命的旅程太短。

买不回的是时间，换不回的是改变。

太多的不舍难以挽留，太多的梦想难以实现。

人的一生是一笔宝贵的财富，是用金钱也买不到的经验。

日复一日、年复一年，在未来的岁月中，我仍一如既往、不惧困难，心胸坦然、勇往直前。

5、竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知。

四、想当健美运动员是不是得有个稳定的收入？

在国内健美运动员是不能纯粹依靠比赛来生活的，很难把健美当作职业。

我们谈谈职业运动员收入来源 固定工资+奖金+品牌代言+走秀+比赛门票，电视转播（格斗类）

国外一流健美运动员有 商业演出 品牌代言费 以及比赛奖金

国内的健美运动正在发展阶段，如果不从事相关行业的工作,以及你没有一定收入水平或者家庭支持你很难来参与到这项运动中。

五、健美比赛之前,运动员是怎么脱脂的?脱脂有什么好处？

脱脂即刮油，吃粗纤维，不加油。一般是比赛前半个月一个月的时候这样吃，让多余脂肪消耗

六、我想要一份健美冠军或拳击运动员的食谱？

1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

　　2.加餐10：00，香蕉一根

　　3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量

　　4.训练前15：00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

　　5.16：00训练

　　6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

　　7.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量

　　8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

　　健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

七、运动员都是穷人的孩子吗？

这个不一定的，像科比，库里，汤普森，这些家里都是打球的，雷霆的小萨博尼斯，，，家庭背景都很好的，诺阿父母好像都是大学教授，nba有很多父亲都是职业运动员，当然也有很多是穷人家里的孩子，阿克伦之子詹姆斯就是，艾弗森贫民窟里出来的，也就是这些天赋异禀的才有机会去到nba没有什么背景完全靠实力征服观众，其实nba都是实力说话的，像小托马斯以前都不怎么看好，身高受限，现在多牛逼

八、全运会运动员都是中国的吗？

全运会运动员不是都是中国人，也有外国人加入的，比如外国运动员加入天津女排，或加入上海女排，所以全运会运动员不一定都是中国人，也会有国外选手加入，但全运会全中国的省市召开的运动会，希望中国运动员发挥的高水平，夺取全运会冠军为祖国争夺荣誉。

九、运动员的金牌都是怎么保存的？

世界乒乓球锦标赛有7项比赛，设有7个奖杯。此外，还另设有一个对主办城市象征友好的杯“埃及杯”，奖杯各有捐赠者，是从1926年至1948年，经历23年后才全部确定下来。奖杯是流动的，每届比赛获杯者的名家或国家名称都被刻在奖杯上，以示永久纪念。

国际乒联还规定，连获3届同一项冠军的运动员，国际乒联将授予该运动员一个复制的奖杯。

(唯有男女单打冠军，如连续3次获得“圣-勃莱德杯”或蝉联4次获得“吉-盖斯特杯”，则由国际乒联制作一个小于原奖杯一半的复制品,永远由获得者保持。

十、如何快速的减肥呢？

快速减肥的方法有一下几种：

　　一、周末短期绝食法

　　周末相对比较轻松，没有繁重的学习和工作压力，可以进行短期绝食，让体重快速减轻。不要过注意不能勉强自己，同时也要补充足够的水分。如果肚子很饿，可以喝一些粥或蔬菜汁。

　　二、控制饮食

　　晚上7点之后，禁止食用任何食物，坚持到第二天早上7点。这种做法会减轻肠胃负担，使肠胃恢复正常功能，促进身体的新陈代谢。这种方法对身体不会有不良影响，只要注意白天 不要摄入过多卡路里即可。

　　三、细嚼慢咽

　　对于减肥人士而言，细嚼慢咽是有很好地减肥效果的。食物在进入胃里之后需要大约20分钟大脑才会收到吃饱的信号，如果进食过快，大脑在没接收到信号之前，胃里就已经装入了过多的食物了，而细嚼慢咽有助于减少热量的摄入。

　　四、保证充足的睡眠

　　有研究表明，睡眠不足的人肥胖的风险要比普通人高出许多。而充足的睡眠更有利于减肥。尽量早睡早起，可以保证身体的新陈代谢处于正常水平。

　　五、每天坚持运动30分钟

　　除了饮食上的控制之外，每天运动也可以帮助快速减肥，它可以促进身体的新陈代谢，帮助身体将多余的脂肪燃烧掉。每天坚持运动30分钟即可，可以选择慢跑、游泳、瑜珈等。

　　六、每天喝8杯水

　　身体里足够的水分可以帮助身体的新陈代谢与脂肪燃烧，达到快速减肥的目的。在减肥期间，如果无法保持较快地新陈代谢，减肥速度会变慢。另外，多喝水还可以增加饱腹感，间接达到减少热量摄入的目的。因此，每天喝8杯水，大约3000cc的量，可以有效帮助减肥。

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