如何运动收腹？ 收腹运动都有哪些？

一、如何运动收腹？

平板支撑,把双上肢肘关节放在地面上,用双脚尖接触地面,这时候腰部跟腹部绷紧,从而达到腹部收缩的训练。

2.

健腹轮运动,躺在健腹轮上,然后用双手保持平衡,腹部用力,而不是双上肢用力。

3.

抬举训练,抬举双下肢,采取仰卧位,双下肢交叉尽量的往上抬,抬到天花板的方向,直到不能够再继续伸直为止,在整个抬举的过程当中,腹部需要收缩、用力。

4.

仰卧抬腿收腹运动,采取仰卧位,双下肢交替抬举,在这个过程中,要利用腹部的力量而行

二、收腹运动都有哪些？

第一名：“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

第二名：“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

第三名：健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

三、运动的时候收腹好还是不收腹好？

跑步的时候应该收腹。

因为收腹可以帮助保持身体姿势和身体平衡，避免出现因身体重心不稳而导致的跑步姿势不正确的情况。

同时，收腹还可以锻炼腹部肌肉，增强身体稳定性。

但是同时也并不是四肢僵硬、紧绷着肌肉跑，肌肉以自然放松为宜，以保持舒展有韧性的状态，可以提高跑步的舒适度以及使用身体能量的有效性。

此外，跑步过程中也应该注意呼吸，尽量用鼻子吸气、嘴巴呼气，保持深呼吸。

同时也要注意注意力集中，与跑步一同进入一种“冥想”状态，运用脑力干扰自己的恶劣情绪以提高长时间和持续的跑步效果。

四、收腹运动的正确做法？

仰卧起坐：想必每个人都会，不过既然是为了收腹，就不能偷懒，动作一定要标准，双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，仰卧起坐是消耗腹部的热量，对收腹是很有效的。

2、空中脚踏车运动，仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次，做的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

五、可以穿收腹裤运动？

不可以，穿塑身裤是不能够瘦肚子的，只是能够启到收紧皮肤的效果，也能够防止肚皮下垂的比较难看，如果想要减掉肚子上的赘肉，可以采取呼啦圈或者采取仰卧起坐或者俯卧撑的方式来进行运动锻炼，这样的话能够达到一定的效果，但是需要坚持才会有明显的效果

六、做收腹运动的好处？

有利于腹部的减肥。经常做腹部运动可以利于腹部的减肥，避免腹部赘肉横生。另外对于胃肠有一些帮助，可以促进胃肠的消化功能，同时如果在平时走路时也可以减少腰部和腿部的赘肉的生长。

七、产后收腹运动有哪些？

如果身体恢复的比较好的话，是可以进行一些简单的运动，例如进行仰卧起坐或者是进行动感单车，都是比较不错的，是剖腹产的女性，那么也建议延长运动的时间，因为剖腹产的伤口本身就是比较大的，所以恢复的时间也是比较久的，另外也不建议在短期内进行剧烈的运动。

八、健身收腹的运动有哪些？

步骤/方式1

双手置于身后，手掌撑住地面，双腿平放

步骤/方式2

双手支撑，臀部和腹部发力尽量抬高身体，不要耸肩，让身体呈一个斜直线。这个动作每天做三组，每组做10次。

步骤/方式3

双手支撑，左右腿弯曲收紧腹部

步骤/方式4

大腿尽量贴合上半身

步骤/方式5

左右腿交替重复做10次，每天做三组。

步骤/方式6

上半身平躺，双手平放，双腿膝盖弯曲呈三角形

步骤/方式7

靠臀部和腹部发力，将肚子用力往上顶，身体保持斜直线，这个动作每组做十次，每天做三组，可以帮助提臀，平坦小腹。

步骤/方式8

上半身躺平，双手抱头，双腿膝盖弯曲

步骤/方式9

头部用力抬起，尽量往身体极限的高度拉伸。重复做十次，每天做三组。

步骤/方式10

双手后撑，身体倾斜呈115度角

步骤/方式11

右腿往身体方向贴近，尽量与身体贴合

步骤/方式12

左右脚轮流伸展，每组做十次，每天做三组。

九、提臀收腹运动的正确做法？

1、军姿提臀

　　相信这个动作大家都会做，只需要像站军姿一样，然后抬头挺胸收腹就可以了。需要注意的是站姿要标准，保持双手在腰间，然后眼睛盯着正前方，膝盖也要稍微弯曲，左腿和右腿替换着抬高，每天坚持十分钟，就可以起到收腹提臀的效果。

　　2、常爬楼梯提臀

　　现在的人去哪都是坐电梯，很少见到有人爬楼梯了。其实爬楼梯是个不错的锻炼身体和保持身材的运动。所以大家需要每天都保留一定的时间去爬楼梯，长期坚持下去，也可以收到不错的收腹提臀的效果。

　　3、看电视边运动提臀

　　看电视也可以提臀，具体的做法是把臀部的三分之一坐在沙发上，边看电视边保持臀部用力，这样坚持下去，臀部的力量就会有明显的提升。

　　4、做家务提臀

　　大家在扫地或者是拖地时，双手握紧扫帚或拖把，然后用力尽量伸得更远一点，这样一来全身都在用力的情况下，臀部和腹部也都会得到锻炼，而起到塑形的作用。

　　5、穿穿高跟鞋提臀

　　相信每个女孩基本上都喜欢穿高跟鞋，其实穿高跟鞋不但可以让大家 看起来更高，还能够起到提臀的作用。因为穿高跟鞋走路的时候大家会不自觉地收臀和收腹，从而让臀部的肌肉变得更结实。

　　6、按摩淋巴提臀

　　没事的时候大家也可以自我按摩来对臀部进行塑形和锻炼，我们的身体遍布着淋巴结，大家可以着重对臀部的淋巴结进行按摩，来塑造臀部的形状哦。

十、收腹运动有什么好处和坏处？

收腹运动有以下好处：1. 增强腹肌力量：收腹运动可以有效地锻炼腹部肌肉，特别是腹直肌和腹横肌，增强腹肌力量。2. 塑造腹部线条：通过收紧腹部肌肉，可以使腹部更加平坦紧致，塑造出更好看的腹部线条。3. 改善身体姿势：收腹运动可以调整腹部肌肉的力量平衡，有助于改善身体姿势，防止或减少腰部和背部的不适。4. 增加核心稳定性：腹肌是人体核心部位的重要组成部分，通过收腹运动可以加强核心肌群的稳定性，提供身体的平衡和支撑。然而，收腹运动也有一些可能的坏处：1. 高强度收腹运动可能会对腹部及相关肌肉造成过度负荷，导致拉伤或肌肉劳损。2. 如果不正确地执行收腹运动，可能会对腰椎和腰部产生额外的压力，引发腰痛或腰部损伤。3. 过度依赖收腹运动可能会导致核心肌群其他部分的发展不足，影响到身体其他区域的肌肉平衡。因此，在进行收腹运动时，需要适度控制强度和频率，并正确执行动作。如果有任何身体不适或疼痛，应及时停止运动并咨询专业人士的建议。

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