减肥多久出效果？ 什么运动可减肥除了跑步还有什么？

一、减肥多久出效果？

减肥多久出效果对于每个人大致都是不同的。减肥需要毅力，也需要毅力才能不反弹。健康减肥必须控制饮食摄入，吃低糖、低脂、低油、高蛋白的饮食和蔬菜，合理运动，并消耗多余的能量才能达到效果。减肥通常持续2到3个月，并且会有效果。适当的运动和饮食控制。有人建议你在饮食和锻炼方面努力。不要吃太多含有太多糖和脂肪的食物，如米饭和面包。同时，坚持每天锻炼半小时。

二、什么运动可减肥除了跑步还有什么？

　　减肥没有什么捷径可走，选择正确的饮食，坚持运动都是必要的。找到适合自己的运动，改变健身习惯，增加锻炼强度，减轻体重是很自然的事。

　　那么哪种运动最适合减肥呢？

　　1、高强度间歇性训练

　　高强度间歇性训练可以帮助身体每小时燃烧500至1500卡路里的热量。高强度间歇性训练是短时间的高强度运动，然后是短暂的休息时间，接着重复运动。诸如弓步，俯卧撑，仰卧起坐和下蹲之类的运动都是简单但有效的运动，可用于高强度间歇性训练。

　　2、步行

　　步行也可以帮助减轻体重，尤其是刚开始运动的人，步行比较简单，也容易坚持。要养成经常步行的习惯，比如走楼梯，饭后散步，能步行的话不开车。从每天步行几分钟开始，逐渐增加步行锻炼的时间和强度。要以足够快的速度走路，让心律加快。经过一段时间的坚持，长距离的步行也会变得更加容易。

　　3、短跑

　　短跑可以在短时间内燃烧大量卡路里。如果喜欢慢跑的话，请在锻炼过程中每分钟加入二十秒的短跑冲刺，以增强运动强度并燃烧脂肪。应该注意的是，慢跑和冲刺是高冲击力的运动，可能会使关节疼痛，特别是在肥胖的情况下。

　　4、游泳

　　游泳是减肥的好方法，特别对于关节疼痛的人来说更是如此。游泳有助于燃烧卡路里，同时让全身都得到锻炼。

　　5、骑自行车

　　无论是室内的固定自行车还是在户外骑自行车，自行车运动都是减肥的好方法，可以帮助身体在短时间内最大程度地消耗卡路里。保持高强度的状态几分钟，然后恢复一分钟。

　　6、太极

　　太极拳可以增加肌肉柔韧性和运动范围，并改善身体的平衡和协调性，也可以起到很好的减肥效果。

　　7、力量训练

　　锻炼强度是燃烧脂肪的关键。增强锻炼强度意味着身体将消耗更多卡路里，同时保持肌肉质量。力量训练活动纳入减肥锻炼计划中对锻炼肌肉和减肥至关重要，肌肉也会帮助体燃烧更多的卡路里。在健身房使用举重设备或其他运动都可以作为力量训练，帮助增强肌肉质量。

　　定期锻炼不仅是减肥的需要，也是健康生活方式的重要组成部分。如果以上的运动都不适合自己的话，也可以让专业人士推荐，或者使用健身房的设备进行锻炼。

三、无氧运动和有氧运动哪个减肥效果好？

有氧运动对减肥更有效。无氧运动是指一些剧烈的运动。因为消化过程中氧气较多，会导致氧气不能有效供给，而会转向厌氧消化提供能量。这种运动由于强度大，通常很难长期保持，所以消耗的脂肪会少一些，但对增加肌肉力量有较好的效果。有氧运动可以持续很长时间，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有减肥的效果。这种锻炼很容易长期坚持。

四、搏击操减肥多久有效果？

有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的" 瘦身" 运动。 值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。 有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的

五、苦瓜汁减肥喝多久才有效果？

苦瓜汁最起码要连续喝上一个月才会有效果，并且要注意要多样饮食，要不然单吃一种食物特别容易吸收不均衡。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，少食多餐，多做一些运动

六、顺产后多久才可以进行运动减肥？

顺产后四个月，这个时候身体的代谢水平恢复到以前的状态。能够进行减肥运动。合理选择运动项目，根据自身的身体机能， 选择合适自己的运动， 例如慢跑，散步，可以逐渐增加强度。不要硬撑，适度就好。产后减肥运动要坚持不懈，不能半途而废。

七、做芊妍瘦减肥多久，可以看到效果？

首先芊妍瘦是先调理好顾客的体质再减肥的，首先很多人的肥胖原因都是因为长期的不规律休息吃饭，导致体质不好，减肥效果自然就不好。一旦调理好体质，那么一个疗程可以保证瘦10-30斤，而且是可以保证不反弹的

八、运动减肥快走和跳绳如何相结合效果才能更好？

跳绳比较单调，怕你们坚持不住。跑步只有慢跑腿才不会变太粗，但会有所影响。

所以我个人认为最好的办法是快步走，不一定是大步，因为我正在实施中，三个星期减两斤半，你们基础好，所以可能减的会少一点，但不会让腿粗，反而会让腿细下来的。

不要走太快，大概一个小时左右就可以，看看风景什么的，也不会单调，注意调整呼吸。

就像散步一样，只要每天坚持一个小时，就会瘦，但你们必须注意的一点就是，夏天运动完了，只能喝白水，千千万万不能喝碳酸饮料，如果因为凉，喝了，那你几天的锻炼都白费，必须记住。好了，希望我的实际经验可以帮到你。

九、运动拉力器仰卧起坐减肥有效果吗？

这都是加强局部的力量。运动方式不要太单一，最好是做可以全身都运动的运动方法，比如跑步、骑单车、跳舞......这样瘦的会比较均匀。

十、运动对减肥微乎其微？

运动对减肥来说很重要，运动可以消耗体内的能量，当机体消耗的能量大于机体摄入的能量才能起到减肥的效果，所以减肥在运动的同时也要控制饮食，平时不要吃过于油腻、油炸的食物、不吃夜宵，不喝碳酸饮料，饮食要多样化，适量的吃新鲜的水果和蔬菜，并坚持每天参加体育运动。

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