跑步前的热身运动？ 跑步前热身运动时间？

一、跑步前的热身运动？

跑步前热身运动较为关键，可以有效避免运动伤的发生。跑步前的热身运动，常包括以下几方面：

1、弓步压腿：的左脚向前方跨出一大步，整个脚掌着地、大腿和地面平行、右腿挺直、前脚掌着地、上半截身体直立、双手交叉贴于脑后做抬头挺胸的动作；

2、腿部拉伸：左脚向前跨出一大步，双手撑地拉伸右腿的肌肉，再换另一侧做同样 的动作。同时尽量保证脚后跟蹬直，重复8-10次；

3、膝关节运动:两脚靠拢之后，两个膝关节微微弯曲，手指自然并拢放在两侧膝盖上。做蹲下起立动作10次，由左到右、由右到左，或者由内向外、由外向内环绕来活动膝关节；

4、脚腕运动：两手交叉自然置在胸前，左脚脚尖着地、脚腕自然放松，按照顺时针和逆时针方向绕环，大约8个数，根据此时间进行运动，然后换另一脚进行活动。建议患者活动时，幅度尽量要大一些；

5、原地跳：左脚向左跨出与肩膀同宽，两个膝关节微微屈曲，双手在身体两侧自然打开，

二、跑步前热身运动时间？

一、跑步前热身和拉伸需要多长时间比较合适

个人主要依据季节而定的，比如夏季室外温度高，既便夜跑、晨跑都会大量排汗耗能，夏季人体肌肉、骨骼、韧带和肌肉都是舒张开的，跑步前就不需要暖身激心环节了，最多简单的拉伸一下小腿及膝关节、踝关节就行了，然后以6-7分钟配速/公里来热身跑1–2公里，身体完全就被激活了，心肺功能也激活了，心理也适应了，这时可转速，以5分钟左右，或4分钟左右跑起来就好。春季4月后也可以小拉一下就可慢跑热身后再放开跑。秋季9–10底也可小拉接慢跑热身2–3公里后放开跑，其他时间和冬季在跑前必须有效慢跑2–3公里，接着全身性肌肉拉伸20分钟后，把身体各个骨骼、韧带、关节和肌肉充分激活了就可以直接开跑。

二、跑步后放松和拉伸需要多长时间比较适合

跑步后，尤其是在重复跑，或间歇跑大负荷训练后，或者参加半马、全马、越野赛一定养成赛后及时冷式消疲方法来放松肌肉，及时慢跑1–2公里放松，接着拉伸放松肌肉和关节，再接着进行按摩放松身心其效果很佳！同样道理，天气气温高拉伸放松时间短点，相反温度低要适当延长放松和拉伸总时间，让人体肌肉、韧带、骨骼和关节充分舒展开，为人体内外器官、组织又快又好恢复、修复！

三、跑步完热身运动的正确做法？

一：跑步结束后，不要立即停下，从快跑过渡到慢跑，再到慢走。让心率逐渐恢复。不管多累，千万不要立即停下或者坐在地上，跑步后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

二：跑步结束后也不要立刻拉伸，正确做法是先慢走放松5-10分钟，让身体心率等机能逐渐恢复再做拉伸运动。

三：是先用泡沫轴滚动还是先拉伸

很多人跑步后会使用泡沫轴来放松身体，那么如果你想用泡沫轴放松再结合拉伸，先做哪样？先用泡沫轴，因为泡沫轴的原理就是降低筋膜组织粘连及疤痕组织堆积。筋膜就是包裹在肌肉上的一层薄膜，像是给你们的肌肉穿上了一层紧身衣。当我们跑步后由于姿势不当导致一处用力太久或大量训练某处肌肉后，筋膜就会在某处大量聚集使肌肉被裹住。被裹住的肌肉就像被打了一个结，一般的拉伸只会把这个结越拉越紧，泡沫轴滚动则可以消除这个结。所以先用泡沫轴消除这个结，再拉伸放松身体的肌肉。

四：跑步后适量补充水份

长距离跑步后需补充适量盐水或者功能饮料，而且要小口的喝，分多次饮用。不要喝太冷的水或饮料。如果在跑步后感觉太热太渴，喝下大量冰水，冰水来到胃部，冰水的温度和胃部不一样，胃部受外界刺激会把自己保护起来，也就会分泌胃泌把这些冰水包裹起来，不会让这些冰水继续来到你的肠部，你会喝很多的水，但依然感觉身体很口渴。说不定还会呕吐。

四、负重跑步减肥？

即使负重跑步是有效的提高身体的素质对减肥是有辅助作用，减肥可以做一些有氧运动，比如慢跑就是最好的一个办法，在慢跑的过程中可以脂肪化为汗水，大面积的燃烧脂肪，每天可以做到坚持一小时，并且不感觉自己很累，注意多喝白开水，那些油脂排出。

五、求散打前的热身运动？

你应该练过跆拳道吧 就是主要腿部运动 弓步 马步 跳 压腿等拳法方面打打太极章 就是考级的那个告诉你的学员应该注意什么 比如说散打的宗旨 等等！

六、跳操前的热身运动？

（1）盘腿端坐，两脚心相对，脚跟尽量向大腿内侧靠拢，双膝外展。然后低头，上身前屈，努力将双肘靠近地面，呈俯身叩拜状。

（2）两腿并拢前伸，成L形坐姿。双手抓住脚尖，尽力向胸前扳，保持这一状态，并将上身按下腹→前胸→面部的顺序贴向双腿。

（3）端坐，两腿向左右分开约150度，脚尖尽量后翘，背挺直。上身前屈并随双手触地、前滑而使下腹、胸部、头部依次着地或尽量前屈。

（4）跪坐，将身后的双腿稍稍分开，脚跟向外。

然后并拢双膝，背部挺直；向上后摆起双臂，上身随之向后倾倒、贴地。

七、用跑步机跑步减肥？

在跑步机上跑步能减肥跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。

1、提升坡度跑步机的坡度设置可以用来增加蹬地难度，模仿路跑的阻力，让跑步更接近于户外跑，而不是“被跑步机带着跑”。坡度越高，燃烧的卡路里越多。特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的刺激。需要注意的是，当坡度过高时，适当调整好跑步机的配速与坡度，避免配速过快而摔倒。

2、运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

3、使用跑步机时要专心跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

4、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多mm都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了mm们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

5、跑后伸展运动不可少很多mm一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

八、跑步减肥的呼吸方法？

跑步减肥还是要呼吸匀称，尽量保持为有氧运动，这种对于减肥效果更好。如果打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣刺激的东西，少食多餐，规律进食

九、助跑跳远前的热身运动？

跳绳

         跳绳是一种非常有效的热身运动，它可以让你的心率加速，让肌肉得到适当的拉伸。在跳绳时，你的脚踝、膝盖和臀部肌肉都会被动员起来，这样可以使你的身体更加适应跑步。跳绳的好处在于，它可以在短时间内将身体加热，并且可以提高心肺功能。因此，跳绳是一种非常适合作为跑步热身运动的选择。

动态伸展

           动态伸展是指通过一系列有节奏的动作来让身体渐进式地进入跑步状态。动态伸展可以激活肌肉，增加身体的灵活性，并减少受伤的风险。例如，你可以进行踢腿、高抬腿、踏步等动作，每个动作重复10-20次。这种热身运动可以逐渐加强肌肉，使你更容易进入跑步状态。

十、跑步比赛的热身运动怎么写作文？

跑步比赛作文首先开篇点题，引出跑步比赛这个事情，然后详细描写赛程发生的事情，最后结尾升华主题。

正文

一年一度的运动会压轴比赛——短跑比赛，终于在我们的期盼中来啦！同学们像有心灵感应似的聚拢到跑道边，为选手们呐喊加油。

快看，选手们摩拳擦掌，一脸凝重，认真地做着热身运动。“各就各位”，随着发令员的呼声，选手们各自站到自己的跑到前，摆出最标准的起跑姿势，严阵以待。只听“砰”的一声，选手们像加满油的赛车一起冲了出去。

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