什么是卷腹运动？ 卷腹运动可以消耗多少热量啊？

一、什么是卷腹运动？

卷腹是常见的锻炼腹部肌肉的运动，因其简单易行，见效迅速，非常受健身人士的喜爱。卷腹运动既有好处也有其相对不足之处，好处包括锻炼腹肌、减脂塑形、保护腰椎、简单易行、增加愉悦感等。

二、卷腹运动可以消耗多少热量啊？

因为卷腹时涉及的肌肉并没有跑步时候的多，运动量也没跑步时候大。

所以消耗没跑步多。初步估计 500个卷腹约等于10-20分钟慢跑。

三、卷腹运动能减肚子吗卷腹是有氧还是无氧？

卷腹属于无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

卷腹不能减肚子，要减脂才行。

四、卷腹运动的正确姿势？

第一步：平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

第二步：向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面

第三步：动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。

五、卷腹运动怎么配合呼吸？

在进行卷腹时呼气，归位时吸气。卷腹时身体向内挤压，同时胸腔也会挤压缩小，这时候就应该呼气，归位的同时胸腔在放开的同时也是扩张，这时候就是吸气。

扩展资料：

步骤一

1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

步骤二

2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。

步骤三

3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。

每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。

六、卷腹可以减肚子吗？

不减肚子。

1. 卷腹可以有效的锻炼我们的腹肌，使我们的腹肌变的发达有型，但是对于减肚子脂肪效果不怎么样！

2. 没有局部减脂，没有任何一种运动可以针对性的瘦身体的某一个部位，身体脂肪的减少都是全身性的，只有身体整体脂肪瘦下来，肚子才会相应的减小！

七、单杠卷腹可以负重吗？

单杠卷腹是可以负重的。有的健康达人，腹肌力量锻炼特别好，为了增加腹肌锻炼的效果，往往在做单杠卷腹的时候，就会负重锻炼。

八、卷腹，可以练腹肌吗？

卷腹运动是可以帮助练成腹肌的,但是单纯依靠卷腹运动,想要练成腹肌是比较难的,卷腹运动对于消耗皮下脂肪会有一定的作用,还能起到促进肠胃蠕动的

九、卷腹运动的做法有哪些？

仰卧在垫子上，双腿自然开立与髋关节同宽，膝盖弯曲成九十度，双手交叉放于胸前，下颚微收，始终保持收紧腹横肌，起来时保持肩胛骨微离开地面，起来时呼气，下落时吸气。

十、做卷腹运动的好处坏处？

卷腹运动是一种常见的锻炼腹部肌肉和塑形的运动，能够练习腹肌、腰腹部的肌肉群，对于改善体态、增强核心稳定性、提高运动能力和减少腰部脂肪等都有好处，但是也存在一些坏处。

好处：

1. 强化腰腹部肌肉群：卷腹运动可以锻炼腹肌和腰腹部的肌肉群，使这些肌肉得到迅速的锻炼和加强。

2. 提高核心稳定性：卷腹运动可以增强核心肌群的稳定性，提高躯干的支撑能力，提高身体的平衡能力，预防膝盖和腰椎受伤。

3. 减少腰部脂肪: 卷腹运动可以有助于减少腰部脂肪，美化腰部线条，提高身体的健康水平。

坏处：

1. 容易造成腰部或颈部受伤：如果弯腰姿势不正确，或者腹肌力量不足，可能会造成腰部或颈部受伤。

2. 可能增加腰部压力：卷腹运动需要弯腰和收缩腹部肌肉，如果超过身体的承受范围，可能会增加腰部的压力。

3. 卷腹运动不能消除腹部脂肪：虽然卷腹运动可以锻炼腹肌和腰腹部肌肉，并且有助于减少腰部脂肪，但是只靠卷腹运动不能消除腹部脂肪，还需要配合均衡的饮食和其他形式的有氧运动。

综上所述，卷腹运动不仅能够锻炼腹部肌肉，还能提高核心稳定性、塑形和减少腰部脂肪，但需要注意适量运动，避免姿势不正确导致受伤，只靠卷腹运动不能消除腹部脂肪。

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