运动和节食哪个更能减肥？

一、运动和节食哪个更能减肥？

运动和节食结合起来进行减肥会更好一些，效果也会相对明显，而且对身体也不会产生太大的影响，如果单独靠节食减肥的话，虽然短期内的效果会比较明显，但是对身体的伤害还是比较大的，还会出现反弹的情况，所以建议不要轻易靠节食进行减肥，运动加节食是最好的减肥方式。

二、不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？

我来回答这个问题吧！

我也是一个很容易肥胖的人，170厘米身高，曾经的体重175斤。十多年前，我开始运动，早上快行六公里，晚上快行5公里，也就是早晚约一个钟的运动量。可以讲不节食，一日三餐都吃饱。几个月下来，减肥到140斤左右，早晚坚持运动，这样的体重保持了十多年到现在。现在早上跑三公里行两公里，晚上行四五公里。

三、运动不节食有什么效果？

我的回答是:运动不节食可能会瘦。

  体重的增加和减少是一种动态平衡，如果摄入量小于消耗量，就会产生减肥效果。锻炼时可以消耗更多的能量物质，如碳水化合物和脂肪，导致体重减轻和体重减轻。

四、节食减肥的危害？

适当的节食减肥是没有危害的，但是如果减肥过度就容易伤害健康了，有的人减肥过度把月经减没了，或者是导致心肌缺血，心慌气短，甚至引起贫血，或者是营养不良症。体质差的人不要减肥过度的，一般人减肥每个月减肥2到3斤是比较安全的。

五、节食减肥的食谱？

我以前的最高纪录是107斤，最低减到83，现在维持在88左右。我个人觉得减肥除了控制饮食真的没什么好办法。我以前是肉食动物，后来尽量以蔬菜为主，想开荤就吃鱼、鸡蛋，久而久之就爱上了蔬菜，不喜欢吃肉了，也不是完全不吃，就是很少吃了。83那会儿，每天早晨一杯豆浆，中午吃一斤凉拌菜（有7、8种蔬菜和豆制品），晚上一个苹果，没了。现在堕落了，所以一直87、88，回不去了，早晨一杯喝的（豆浆或咖啡或芝麻糊什么的）+一些点心（一个面包或三五块饼干）+一个水果，中午吃两三份蔬菜（素炒的，因为公司没有凉拌菜），不要米饭，饿了下午就喝杯豆浆，尽量晚上6点前吃些小零食（比如两块饼干，一个水果）。多喝水，每天2L。我不喜欢运动，所以觉得吃多了就逛街逛超市，一般3-7小时，穿高跟鞋。我超爱甜食，忌不了，也不忌，所以很少吃油吃肉。我讨厌每天像任务一样节食，所以从不刻意逼自己吃什么，不吃什么，几乎每天都吃不同种类的东西，不同的点心（燕麦的、玉米的、红薯的...有时面包、有时饼干、有时酥饼...)、不同的蔬菜、不同的水果、不同的饮品(豆浆、酸奶、咖啡、红茶、绿茶、花茶.....还经常一起调配，比如咖啡豆浆、蜂蜜奶茶，用奶粉和茶调制...)。我一般都是饿了吃，不饿就不吃。周末有时吃很多酸奶泡香蕉和玉米片，有时出去吃丰盛的大餐，看心情，呵呵，这样吃的也很开心，减得也很开心。但是肠胃不好的话不建议效仿哦！总之多吃蔬菜和粗粮，多喝水，不喜欢运动就多走走路，保持心情愉快就OK啦！~\(�R���Q)/~啦啦啦

六、如果每天跳绳一千下跑步半小时但是不节食可以减肥吗？

减肥不等于节食

节食减肥在减肥初期体重会迅速下降，但是减去的并不是脂肪，而是肌肉，水分，糖原。所以恢复饮食后会出现立刻反弹。

对于减肥而言，是需要控制饮食的热量，既要保证身体健康，又要让脂肪减少，体重下降。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。保持健康需要维持基础代谢率。只要每日饮食摄入热量不低于基础代谢，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口即可。

减肥需要均衡营养

肥胖是营养不良的表现，体内脂肪太多，蛋白质，维生素含量不足。所以我们要避免高脂肪的食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。最佳蛋白质来源是动物蛋白，所以低脂高蛋白食物是最好的补充途径，低脂牛奶，鸡蛋，鱼，虾，瘦牛肉，鸡胸，鸭脯都是不错的选择。水果蔬菜中有大量膳食纤维和维生素，但是蔬菜热量更低，血糖生成指数更低，更适合减肥。

运动可以帮助减肥，但是不要高估运动的减肥效果

运动会产生热量消耗，减少脂肪含量，增加肌肉含量，对于减肥是非常有帮助的。随着运动量的增加，身体的消耗量也会增加，对于食物的渴求也会增加。

1000下跳绳加跑步半小时，热量消耗不足500千卡。而很多食物中不仅热量高，脂肪含量也很高。100克薯片热量不低于500千卡。100克奶油蛋糕，热量不低于400千卡。100克馒头热量不低于200千卡。只追求运动，而不考虑饮食，是没有办法成功减肥的。

即便在减肥期间，由于保持高强度的运动。不控制饮食，即使身体没有发胖，但随着运动的减少或停止身体消耗热量的下降，基础代谢热量的下降。反弹也就不可避免了。

七、不节食只运动可以瘦吗？

不节食只运动来减肥是可能的，但是它可能需要更长的时间才能看到明显的结果。

运动可以帮助你燃烧卡路里并增加肌肉质量，从而提高代谢率。这意味着你会在不运动的时候燃烧更多的卡路里，从而有助于减少体重。

然而，运动并不能完全取代节食。控制饮食摄入量是减肥的关键之一。如果你只依靠运动来减肥，你可能需要进行更长时间和更高强度的运动才能达到目标。同时，如果你的饮食不健康，那么即使你运动了很多，也很难减掉体重。

因此，对于减肥来说，运动和饮食的结合是最有效的方法。你可以通过控制饮食，减少卡路里摄入量，并通过增加运动量来消耗更多的卡路里，从而实现减肥的目标。

八、只运动不节食能瘦吗？

是不可能瘦下来的，我们说要想让自己变瘦，必须让自己养成一个良好的运动的习惯，就是每天要进行一定量的体育锻炼，同时应该让自己饮食均衡，让自己一日三餐保持正常的摄入，这样才能够让自己变瘦。

九、不运动光节食能瘦么？

可以。

只节食不运动可以减肥，但是效果没有和运动配合来达到减肥的目的明显，平常建议要多参加一些运动来达到减肥的目的。

十、节食减肥有人成功了吗？

我就是，简单说一下过程，过50岁生日大吃一顿后一上秤，158斤，身高167，太胖了，自己都吓一跳！减肥呗。

我这个人就是行动派，说干就干，上网搜视频，跳减肥操，每晚出去走步，快走一小时，可是发现不少吃根本不掉秤，就看各种视频帖子，发现一个快减食谱，就是五天每天固定只吃一种食物，其他不吃，坚持下来五天竟然掉秤4斤多，期间没坚持住还吃了顿烧烤，这让我信心大增，恢复正常饮食后就少吃，每天吃一顿，就是吃也吃很少，晚饭坚决不吃，并且坚持之前的运动量。到了平台期又 来了一轮那个五天食谱，又有了个新突破，一年多时间最轻时体重122斤，当时有很多不熟悉的人冷丁一看我吓一跳，以为我生大病了呢！体重下来了，可是面色暗黄，还有皱纹，褒贬不一，我也觉得太瘦显老，就稍微放纵一下自己，体重慢慢回到133到135左右，现在很稳定，胃饿小了，想吃多也吃不下，晚饭根本不想吃，很享受那种睡前微微饿的感觉，如果胃不舒服喝点热水或者热牛奶就没有任何问题。

总结一下，减肥就是靠毅力，耐得住饿就是硬道理，运动也很重要，能让身上的肉紧实。

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