要怎么样才能减肥减得快？

这位题主，其实很多人多在问，我想减肥，我该做什么运动学什么运动

其实瘦身真的很简单，俗话说得好“解铃还须系铃人”

你是怎么胖的，再怎么瘦下去就可以了

没错！学会如何吃，如何健康地吃就能痩！而不是疯狂运动!更不会是节食！

你平时不经意间喝一听可乐，就需要慢跑34分钟去将可乐带给你的热量彻底消耗，更别说有时候在食物的选择上看似不会长胖的食物其实含有超高的热量，这时候你的运动消耗量很难更上你的热量摄入量，就会造成累死累活减不下去，休息两天反而又胖回来的悲惨情况了！

爱因斯坦说过：

“没有任何体重是饿一顿不能解决的，如果有，那就饿两顿”

（好了，我承认爱因斯坦没说过）

这样被我好朋友列为座右铭、人生格言甚至可能要变成墓志铭的话，在一次与我共进午餐时，被“抬杠”专业的我狠狠地驳斥了……

我好朋友说：“减肥就是我最大的困难，你吃个给我解决看看？”

做营养师这个职业，对热量其实特别敏感，比如我就是个行走的热量计算表，有时候夸张到除了喝水以外的进食活动都被我列为长胖的行为

我的同事也是个减肥狂热爱好者，想胖就胖想瘦就瘦，不仅如此她还要监督我，和她一个屋檐下的我每次吃东西都像做贼。

跟你说说我同事（也是一名健康管理师），她一般是怎么吃的吧。

每天很耐心的准备三餐，虽然不是大鱼大肉的菜，但是摆盘精致，营养丰富的样子

↓（请靠幻想，参考下图）

而且每天都要教育我们一遍：“减肥是吃出来的，不是饿出来的！！”

（？？？？话都让你说完了我说什么？）

不过，她的这个说法我是很赞同的。

不少女孩子在玩命运动，

但脸色很差，减脂效果也没有很理想，

不用说，她们在过度节食，过度运动，以透支身体为代价。

但希望大家记住一点：想减脂，并不是要用节食和拼命运动来“自我毁灭”健康

只需产生热量赤字：消耗热量>摄入热量，才可以实现大家的目的

而节食无疑是最差劲的降低“摄入热量“方法。

话说，吃“饱”了才有力气减肥呢，这话很有道理。

足够的营养，才能维持身体正常代谢。

节食减肥，搞不好会越减越肥。

所以要减肥不要减营养，一日三餐应遵循四个原则。

热量的来源只有三个：碳水化合物，脂肪，蛋白质。

所以减脂的秘诀只要记好热量的“进小于出”

有些宝宝可能会很好奇那减脂餐怎么安排呢？

下面就给大家安利一个【一人食的减脂餐】

喜欢的宝宝快学起来哟~~

如果题主或者其它感兴趣的同学还想要更多减脂餐谱，甚至想要根据自己的口味和饮食喜好来定制减脂餐谱的话，可以来关注或者私信我哦，在后面我还会分享许多不同的减脂食谱，以及常见食材的选择方法等等干货知识~

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