211减肥法是什么？ 肚脐减肥法是什么？

一、211减肥法是什么？

211 减肥法：

2 份蔬菜

这里的一份可以用一拳或一捧表示，约 100~160g 左右的生菜重量。

蔬菜是指不含淀粉的蔬菜（薯类、芋头、山药等），以深绿色、紫色、橙红色等深色蔬菜为宜。

最好一半叶子菜，一半菌类、瓜茄类、十字花科蔬菜，注重食物多样性。

1 份蛋白质

首选优质蛋白，比如鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，其次选猪牛羊肉等红肉。

300ml 牛奶或 1 个鸡蛋都算一份，肉类以一拳或一捧论。

1 份全谷物

主食选全谷物，糙米、杂粮、杂豆类、薯类。

1 份为煮熟后的一拳，生重约为 80~130g。

其他要求

进食顺序很重要，建议为：水 - 肉 - 菜 - 饭 - 果，每餐要喝 500 毫升的水，促进新陈代谢。

要摄入适量的优质脂肪，多吃富含 Omega-3 脂肪酸的食物，不用特意吃低脂食物。

二、肚脐减肥法是什么？

肚脐减肥法，通常是生姜涂在肚脐上可以减肥，但也因人而异。有些人把生姜涂在肚脐上效果很好，但有些人效果不明显。用生姜敷肚脐减肥时，需要取一大块生姜，切成小块，最好是小块，先用米酒或白酒轻轻擦拭肚脐，然后在肚脐上敷姜粉，再在生姜上敷少许醋，最后在肚脐上贴上创可贴，防止生姜流出。

三、什么是鸡蛋减肥法？

鸡蛋减肥法，是指以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料的饮食方法。

鸡蛋减肥法是一种有科学根据的减肥方法。鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋黄以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

四、苹果减肥法是什么？

苹果减肥法就是适当的多吃一些苹果。如果你打算减肥的话，是不能单吃一种食物的，因为这容易导致营养不均衡。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃含糖量比较高的食物，不吃比较油腻的食物，多做一些运动

五、小腹减肥法？

减小腹的肥其实也是在进行全身减肥，因此控制饮食是非常重要的，平时少摄入能量高的食物，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。同时应该加强腹部锻炼。

六、穷人最快减肥法？

正常地说，现实生活中，不论富人、穷人根本没有最快的减肥方法。要想最快减肥，唯一的有效的方法，就是一天三顿少吃饭多喝水、吃素食，谁人能受得住？

人肥胖，实质上就是身体消耗的热量少，使脂肪剩余堆积形成肥胖。俗话说，生命在于运动。穷人的最快、最好、最有效的减肥的方法，就是长期坚持适量的运动，慢跑和快走。既能强健身体，又能保健身体并减肥。

本人身高1米75，原来体重220斤。自从长期坚持每天晨跑段炼一小时，傍晚快一小时，并注意一天三顿适度饮食，二十多年来，体质增强，体重始终保持在178斤左右。减肥是为了健康身体，而运动则是健康身体，减肥的最好、最有效的方法…。

七、袁先生减肥法？

  1.西柚减肥法 每餐吃半个西柚，不吃或少吃含淀粉的食物，如米饭、包子、馒头等，其他食物随意吃。

2.他开始采用锻炼加饮食控制的方法减肥。每天下午4点多就开始跑步约10公里，休息后再做一些无氧运动，比如俯卧撑或仰卧起坐。饮食方面，他戒掉了油腻的食物和甜食。“早餐一般就是粥、牛奶、小菜或鸡蛋，午餐吃点蔬菜，偶尔吃点鸡肉或鸭肉，晚上主要吃水果和蔬菜。

八、168减肥法是什么意思？

“16+8轻断食”是比较受减肥者欢迎的，因为这个方法易坚持，并且减肥效果明显。如果你采用此方法减肥还是没有瘦下来。​​轻断食减肥法，相信很多减肥者都有采用过，之前燕教授营养师给大家介绍过很多关于轻断食的减肥方法。我们常见的轻断食方法有：隔日轻断食、5+2轻断食，16+8轻断食。

九、什么是基础代谢减肥法？

基础代谢减肥法首先过正常的生活。将在10点睡觉，早上7点起床。早上起床后，先喝一杯白开水，非常有效。它可以清除体内的排泄物。吃富含蛋白质、鸡蛋、牛奶、豆浆的营养早餐，最好不要吃油腻腻的食物，如油条。一定要坚持一个月，这样就能看到一个健康的你。

十、奈斯黄瓜减肥法是什么？

奈斯黄瓜减肥法，第一阶段day1。

是的，我最后还是决定按照奈斯21天减肥法来减肥。不是变来变去，而是突然想通了一些事。

春节前我一直都是生酮饮食，成功减掉8斤多体重，然后就一直卡在100斤不动，直到春节暴食后选择黄瓜减肥一周。按照之前的想法，这一周黄瓜减肥之后的第二阶段，我是不准备只吃蛋白的，因为蛋白的升胰岛素指数是全蛋的三倍，胰岛素升高肯定不利于减肥，所以按原计划我是准备按照生酮蛋断的方法执行第二阶段，然后严格生酮第三周，最后恢复以前的生酮饮食。可是这方法今天突然发觉不可行，是错误的。

原因超级简单，生酮减肥要吃脂肪呀，经过一周黄瓜断食，身体代谢降低，开启保护模式，这时候你给它一堆脂肪……它不储存才怪了！所以奈斯的第一阶段极低热量减肥法是不能直接连生酮减肥的，否则只有一个结果: 生酮复胖后再燃脂，那我辛辛苦苦啃黄瓜干嘛呢！

所以，黄瓜断食之后只能接高蛋白低脂低碳减肥法，奈斯给出的食谱就是这个原理。蛋白虽然升胰岛素厉害，可是它热量低呀，胰岛素升起来也没有多余热量让身体储存脂肪。第二阶段掉秤少的原因就是身体代谢降低+胰岛素波动。高蛋白饮食是可以无限延长的，前提是你不暴食……

奈斯的第三阶段就回归低碳饮食了，这是为大部分人的正常复食做准备。因为我的目的仍是生酮，所以第三阶段我就不按照她的来了。我第三阶段肯定是极低碳水，用一周以上的时间把饮食结构从高蛋白切换到生酮，同时一定注意尽可能拉长热量递增速度，第二天只比前一天增加一点点热量，缓慢恢复到1200卡。

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