小腹减肥法？ 高蛋白菜？

一、小腹减肥法？

减小腹的肥其实也是在进行全身减肥，因此控制饮食是非常重要的，平时少摄入能量高的食物，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。同时应该加强腹部锻炼。

二、高蛋白菜？

西兰花

大家常常在健身餐里看到的西兰花，每100克就含有3.5克的优质蛋白质。而且其中还富含对人体健康特别关键的维生素、抗氧化成分等。

芦笋

芦笋，同样是一种低卡、高蛋白的优质蔬菜。每100克仅含19卡路里，却能给人体提供将近3克的优质植物蛋白。

三、穷人最快减肥法？

正常地说，现实生活中，不论富人、穷人根本没有最快的减肥方法。要想最快减肥，唯一的有效的方法，就是一天三顿少吃饭多喝水、吃素食，谁人能受得住？

人肥胖，实质上就是身体消耗的热量少，使脂肪剩余堆积形成肥胖。俗话说，生命在于运动。穷人的最快、最好、最有效的减肥的方法，就是长期坚持适量的运动，慢跑和快走。既能强健身体，又能保健身体并减肥。

本人身高1米75，原来体重220斤。自从长期坚持每天晨跑段炼一小时，傍晚快一小时，并注意一天三顿适度饮食，二十多年来，体质增强，体重始终保持在178斤左右。减肥是为了健康身体，而运动则是健康身体，减肥的最好、最有效的方法…。

四、袁先生减肥法？

  1.西柚减肥法 每餐吃半个西柚，不吃或少吃含淀粉的食物，如米饭、包子、馒头等，其他食物随意吃。

2.他开始采用锻炼加饮食控制的方法减肥。每天下午4点多就开始跑步约10公里，休息后再做一些无氧运动，比如俯卧撑或仰卧起坐。饮食方面，他戒掉了油腻的食物和甜食。“早餐一般就是粥、牛奶、小菜或鸡蛋，午餐吃点蔬菜，偶尔吃点鸡肉或鸭肉，晚上主要吃水果和蔬菜。

五、高蛋白的河鲜？

比较多的就是海鱼类，比如岱岳。或者鱿鱼，墨鱼

六、高蛋白的海鲜？

1、鱿鱼

鱿鱼是高蛋白，海鲜有鱼中富含丰富的钙，磷，铁元素，对骨骼的发育十分有利。

2、带鱼

带鱼富含蛋白质，维生素A，不饱和脂肪酸，磷，钙，铁，碘等多种营养成分。肉质细嫩，味道鲜美，秋冬季节的带鱼肉质肥厚，别有风味。

3、扇贝

扇贝含有丰富的钙质，碳水化合物，维生素，纤维素等。

七、高蛋白的蔬菜？

富含高蛋白的蔬菜： 土豆： 土豆蛋白质营养价值高。土豆块茎含有2%左右的蛋白质，薯干中蛋白质含量为8%～9%。 据研究，土豆的蛋白质营养价值很高，其品质相当于鸡蛋的蛋白质，容易消化、吸收，优于其他作物的蛋白质。而且土豆的蛋白质含有18种氨基酸，包括人体不能合成的各种必需氨基酸。

八、高蛋白饮食食谱？

含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。日常生活还是要注意营养均衡，无论是脂肪，蛋白质还是碳水化合物，都是需要吃的，这样才能保证饮食均衡的。

九、高蛋白的汤？

腐竹汤，黄豆汤，冬菇汤高蛋白的汤类主要是用含有蛋白质相对较高的食物做成的汤。比如腐竹汤，黄豆汤，冬菇汤。此外还有猪血，猪肝，羊血，牛肝，羊肝等做成的汤。

以及牛蹄，猪蹄，猪皮等做成的汤。还有鸡汤，鸭汤，各种鱼做成的汤，包括青鱼，带鱼，黄花鱼，三文鱼，金枪鱼，鲫鱼等。还有鸡蛋，鸭蛋做成的蛋花汤。这些丰富的营养中，含有的蛋白质非常高。

十、高蛋白食物？

属于高蛋白的食物具体如下：

1、豆类的食物，比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆，这些豆类食物当中含有很高的蛋白质。

2、蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这类食物中也含有非常丰富的蛋白质。

3、肉类的食物，比如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾肉，这些肉类食物当中蛋白质的含量也非常高。

4、奶类的食物，比如牛奶、羊奶、马奶。

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