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详细减肥操!让你迅速瘦腿更容易

详细减肥操!让你迅速瘦腿更容易,健身教练亲自为大家演示瘦腿健身操,大家要跟着好好学,每天坚持练习,你就可以打造完美双腿哦!快来试试吧~

瘦腿健身操功效:
健美腓肠肌和比目鱼肌。健美小腿肌肉。放松小腿肌肉。
Tips : 挺直上半身踮起脚跟时,身体要有被拉伸的感觉,小腿应与地面形成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力,以拉伸小腿的肌肉。背、臀部、小腿要保持在一条直线上。

1. 坐在椅面1/2处,收紧臀部,大腿和小腿成直角,脚跟着地,钩起脚尖

2. 踮起脚尖,然后轻轻落地,重复此动作20遍。

3. 完全坐在椅子上,收紧臀部,抬起左腿与椅子同高,脚尖钩起,右脚脚尖着地。

4. 伸直左脚脚尖,保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。

5. 把书摞起来,脚尖站在书上,让脚跟承受身体的重量,双手叉腰。

6. 双腿内侧用力,踮脚尖,保持这个姿势3秒钟。

7. 脚跟向下落,直到脚掌和书平行,重复以上动作10遍。

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