游泳肯定能练出好身材。你去看看游泳运动员就知道了，长期练习游泳的人肩宽，胸部背部的肌肉发达，但又不像练健美的肌肉那么有棱角那么夸张，比较圆润，由于游泳是一项很好的有氧运动，所以通过游泳可以有效的减脂，如果配合良好的饮食，会练出很好的身材。
偏瘦体质的人该如何科学健身增肌？
偏瘦体质的人增肌，应多做无氧运动，多增加饮食营养。偏瘦体质的人，体型看起来消瘦纤细，虽然体脂率低，肌肉群也较小且不明显，而且肌力较差。
偏瘦体质健身，应多刺激肌肉和力量的增长，就长期而言，应多做以各种器械为主的无氧运动。
由于先天因素，后天锻炼的少，对于偏瘦体质的人来说，健身增肌是一个持久战。
前期应多做适应性的无氧训练，尤其是胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群的训练，熟悉各种器械的同时，掌握科学的训练方法。
熟悉各种器械和掌握科学的训练方法之后，应长期以大重量、少次数的训练为主，并根据身体的承受能力，逐渐增加负重和训练次数。
训练过程中，应适时以小重量、多次数的训练和有氧运动作为调整和促进训练的方式。偏瘦体质的人增肌，坚持有效训练同时，还应保证足够的营养和休息。
就饮食而言，应少食多餐，碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的比例，可大致按照60%/20%/20%的比例摄取。
我认为每天健身30-40分钟左右就可以练出好身材了。健身运动应该选择有氧运动方式，每天慢跑30-40分钟就能有效的锻炼身体的肌肉力量，达到增肌减脂的效果。
居家训练可以练出好身材，但需要合理的训练计划和坚持的执行。在家中进行训练时，可以利用自身体重、哑铃、弹力带等简单设备进行练习。合理的训练计划应该包括有氧运动和力量训练，以达到减脂塑形的效果。此外，饮食也是获得好身材的关键，要注意控制饮食，保持健康的饮食习惯。
每天坚持做仰卧起坐。做仰卧起坐能够很好的锻练腹肌。初中生想要练出腹肌就必须每天坚持做仰卧起坐30个左右。有很多中老年人也会通过做仰卧起坐来锻练腹肌。
多临摹，多画，多练习，多参考好的漫画。
piu更适合初学者，insanity的属于强度非常高的健身操，没什么运动基础的人不是说不能做，只是很难做好，很难坚持，而一旦动作不标准是很容易受伤的。如果你有运动基础的话piu强度可能会不太够。有三套比较好的健身操，按强度从小到大排序分别是：piu<T25<insanity，你可以从piu开始，做完再做T25然后是insanity。
高中生想在时间有限的情况下练出好身材可以在晚自习下课回宿舍的时候进行跳绳，一晚上跳一千个，然后平时注意饮食，不要久坐，一下课就站起来活动一下。
1：上：下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合[黄金分割]定律。
2：胸围：由腋下沿胸部地上方最丰满处测量胸围，应为身高地一半。
3：腰围：在正常情况下，量腰地最细部位。腰围较胸围小20CM.
4：髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4CM。
5：大腿围：在大腿地最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10CM。
6：小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20CM。
7：足颈围：在足颈地最细部位。足颈围较小腿围小10CM.
8：上臂围：在肩关节与肘关节之间地中部。上臂围等于大腿围地一半。
9：颈围：在颈地中部最细处。颈围与小腿围相等。
10：肩宽：两肩峰之间地距离。肩宽等于胸围地一半减4CM。
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合"黄金分割"定律 。
2、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
3、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
4、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
5、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
6、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。