偏瘦体质的人该如何科学健身增肌？
偏瘦体质的人增肌，应多做无氧运动，多增加饮食营养。偏瘦体质的人，体型看起来消瘦纤细，虽然体脂率低，肌肉群也较小且不明显，而且肌力较差。
偏瘦体质健身，应多刺激肌肉和力量的增长，就长期而言，应多做以各种器械为主的无氧运动。
由于先天因素，后天锻炼的少，对于偏瘦体质的人来说，健身增肌是一个持久战。
前期应多做适应性的无氧训练，尤其是胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群的训练，熟悉各种器械的同时，掌握科学的训练方法。
熟悉各种器械和掌握科学的训练方法之后，应长期以大重量、少次数的训练为主，并根据身体的承受能力，逐渐增加负重和训练次数。
训练过程中，应适时以小重量、多次数的训练和有氧运动作为调整和促进训练的方式。偏瘦体质的人增肌，坚持有效训练同时，还应保证足够的营养和休息。
就饮食而言，应少食多餐，碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的比例，可大致按照60%/20%/20%的比例摄取。
游泳肯定能练出好身材。你去看看游泳运动员就知道了，长期练习游泳的人肩宽，胸部背部的肌肉发达，但又不像练健美的肌肉那么有棱角那么夸张，比较圆润，由于游泳是一项很好的有氧运动，所以通过游泳可以有效的减脂，如果配合良好的饮食，会练出很好的身材。
我认为每天健身30-40分钟左右就可以练出好身材了。健身运动应该选择有氧运动方式，每天慢跑30-40分钟就能有效的锻炼身体的肌肉力量，达到增肌减脂的效果。
居家训练可以练出好身材，但需要合理的训练计划和坚持的执行。在家中进行训练时，可以利用自身体重、哑铃、弹力带等简单设备进行练习。合理的训练计划应该包括有氧运动和力量训练，以达到减脂塑形的效果。此外，饮食也是获得好身材的关键，要注意控制饮食，保持健康的饮食习惯。
piu更适合初学者，insanity的属于强度非常高的健身操，没什么运动基础的人不是说不能做，只是很难做好，很难坚持，而一旦动作不标准是很容易受伤的。如果你有运动基础的话piu强度可能会不太够。有三套比较好的健身操，按强度从小到大排序分别是：piu<T25<insanity，你可以从piu开始，做完再做T25然后是insanity。
聊身材，体重是绕不开的，但究竟什么体重才是好身材呢。恐怕是个永远没有标准答案的问题，但是清闲的科学家给出了标准答案
BMI指数在18-24的都是标准体重，而要达到美观的“标准体重”标准，就要往下再减去5公斤以上，要求最严格的“模特体重”，还要再减去2-3公斤
近年许多女性以健康健美的身材作为标准，她们发现，体重不是衡量身材的唯一标准，瘦成竹竿的病态美已经不被大家所推崇了。“凹凸有致”成为了现代女性梦寐以求的身材，“维密天使”的出现更是有了最好的参考范本
上下身比
人们常常夸赞一个人“九头身”“胸以下全是腿”，其实说的就是上下身的比例。大家都知道，在数学上有0.618的“黄金分割”概念，而最佳的上下身比例也以肚脐为界，把身体分成两个部分。上半身长度/下半身长度=0.618
高中生想在时间有限的情况下练出好身材可以在晚自习下课回宿舍的时候进行跳绳，一晚上跳一千个，然后平时注意饮食，不要久坐，一下课就站起来活动一下。
一个好身材首先是先天的优势比较重要，先天好再加上后天的控制，完全就是无压力练就一副好身材。
当然，对于先天条件不好的人来说，后天努力就显的非常重要，需要后天不断的训练减肥塑形来达到理想状态。去健身房活动，最好是穿紧身的运动裤，尤其是女生，塑型好，做器械运动，安全，不会出现衣服，裤子，不利索的问题。穿着轻盈，透气性强，舒服就好。
步骤/方式1
方法一：做扩胸运动
步骤/方式2
方法二：做俯卧撑
步骤/方式3
方法三：做哑铃卧推