1、 第一招 第一招超级简单的! 也很缓和～可以算是小暖身 速度不用特别快或慢。 左右算一回，可以做个二十回。 主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
2、 第二招 第二招脚不要离屁股太远! 不然会很难把屁股撑高， 屁股尽量往上顶就对了! 让胸部和腿部成一直线就可以了， 然后屁股要在上面撑10秒。 记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好， 重复10～20次看个人状况调整。 主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。
3、 第三招 这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～ 但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意! 这样可以让腹部一直处于用力的状态。 还有速度要非～常～慢～ 不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷! 可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。
4、 第四招 这招就是满清十大酷刑(夸示法)， 不要看图片似乎挺轻松的，其实我整个在发抖，抖抖抖抖到不行! 重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。 再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好～ 这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
5、 第五招 这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。 重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。 两脚轮流交叉，而且要用力夹唷!不是随便回来就好! 左右算一回，可以做个20～30回。 主要运动到大腿内侧和前侧。
6、 第六招 它就是空中踏自行车。 记得手要把屁股撑高高效果比较好，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。 还有脚到最上面的时候要伸直唷， 画越大圈越慢效果越棒! 我都会做个一百下唷! 主要运动到腹部、整个腿部。
最好是穿宽松一点的衣服。现在很少有穿紧身的衣服了，健美操刚开始流行的时候还比较崇尚紧身衣，现在除了竞技健美操都是宽松的运动裤为主。
冬天最好是穿较为合身的或者是较宽松的裤子，夏天的时候，可以穿短裤，这样跳健身操的时候，不仅舒服，而且还美观。
边走路边做的瘦身操，就是蹦蹦跳跳扭臀甩胳膊的都行。
洗澡时去角质，能够帮助疏通毛孔，这对排除毛孔里的螨虫有帮助，我们可以借助一些洗澡工具，比如搓澡巾搓澡刷等，还可以适当的参加一些体育运动，慢跑，跳绳，打球等，促进排出螨虫，还可以达到锻炼效果，勤换床单，床单上的螨虫可以用开水烫死，因为螨虫对温度比较敏感，用烧开的热水浸泡床单被罩10分钟后再洗就可以减少上面的螨虫。
出现了背部肌肉颤抖，近期运动量过大，使肌肉受到了比较严重的刺激，就容易导致肌肉颤抖的情况出现。出现了神经损伤或者是神经炎症等情况会影响神经的正常功能，导致肌肉发抖的情况出现。
背部健身，是一种有效的减肥和塑形方式。背部健身可以有效地锻炼背部肌肉，塑造出完美的背部线条。
还要注意饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，少喝高热量饮料，多喝水，这样才能达到减肥塑形的效果。
经常感觉背部发凉，可能是由于自身的抵抗能力下降，长时间的受凉，局部有主无菌性炎症的刺激，血液循环比较差的引起，建议患者要注意保暖，平时适当的康复锻炼提高体质，改善血液循环，可以在背部做理疗艾灸，可以减轻发凉的症状，不要过度疲劳。
减背部的赘肉的话，可以趴在比较软的床上，然后用双手扶住自己的耳朵，3~5分钟。慢慢以腰部的力量起身，停3~5秒，然后再慢慢的平躺回去。这样重复20次左右，就可以减少背部的赘肉。一定要坚持每一天都做。平时可以多吃一点减脂肪的水果。
平趴仰身
平趴仰身也是瘦背中一种比较有效的方法，这种方法也是瑜伽运动中常见的动作。对于这种运动首先，是把自己身体形成俯卧的姿势，然后把手放在腋下。这时腿需要保持在一起并向后拉的动作。这种动作经过反复练习，坚持锻炼背部很快就会变瘦。
机箱漏电很危险 第一， 先检查电插板是否接触良好。
第二， 打开机箱，看机箱内的接线是否接触良好，绝缘包裹有没有出现破损，线材的金属部件有没有接触到其他配件及机箱。
第三， 拆开电源，看看电源的EMI电路是否完整，间隔元件与电源金属外壳之间的塑料薄膜片或者云母片有没有失去绝缘的功效，电源内部电容等有没有出现爆浆等情况。如出现问题，可以自行打造一张耐高温的塑料薄膜，在元件和电源外壳之间形成屏蔽阻隔，如不能解决则马上更换电源。
第四， 如果以上原因都不是，那么检查机箱内部的主板、显卡、PCB板有没有变形的情况。出现这种情况时最好使用最小化系统，让平台更加简单容易判断，也可以避免硬盘等配件在测试过程中的不必要损坏。
第五， 机箱后面有一个连接主板音频、信号、开关、USB扩展的PCB电路板，检查其连接电路的线材有没有出现绝缘失效、元件短路、烧毁的情况，如果有这样的问题出现，可利用电工工具将其修复或更换。