我认为每天健身30-40分钟左右就可以练出好身材了。健身运动应该选择有氧运动方式，每天慢跑30-40分钟就能有效的锻炼身体的肌肉力量，达到增肌减脂的效果。
瘦子想要练出好身材需要时间和坚持。首先，制定合理的饮食计划，控制热量摄入，增加蛋白质和健康脂肪的摄入。
其次，进行有氧运动如跑步、游泳等，每周至少3-4次，每次30-60分钟。同时，结合力量训练，锻炼肌肉，增加代谢率。一般来说，每周坚持5-6次的综合训练，持续3-6个月，就可以看到明显的身材改善。然而，每个人的身体状况和基因不同，所以结果会有所差异。
最重要的是保持耐心和坚持，与专业教练合作，制定个性化的计划，才能达到理想的身材目标。
偏瘦体质的人该如何科学健身增肌？
偏瘦体质的人增肌，应多做无氧运动，多增加饮食营养。偏瘦体质的人，体型看起来消瘦纤细，虽然体脂率低，肌肉群也较小且不明显，而且肌力较差。
偏瘦体质健身，应多刺激肌肉和力量的增长，就长期而言，应多做以各种器械为主的无氧运动。
由于先天因素，后天锻炼的少，对于偏瘦体质的人来说，健身增肌是一个持久战。
前期应多做适应性的无氧训练，尤其是胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群的训练，熟悉各种器械的同时，掌握科学的训练方法。
熟悉各种器械和掌握科学的训练方法之后，应长期以大重量、少次数的训练为主，并根据身体的承受能力，逐渐增加负重和训练次数。
训练过程中，应适时以小重量、多次数的训练和有氧运动作为调整和促进训练的方式。偏瘦体质的人增肌，坚持有效训练同时，还应保证足够的营养和休息。
就饮食而言，应少食多餐，碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的比例，可大致按照60%/20%/20%的比例摄取。
做为人类不可以。1. 瘦子健身不控制饮食是无法练出好身材的。身材的好坏不仅仅取决于肌肉的塑造，还与体脂肪含量有关。如果仅仅进行健身锻炼而不控制饮食，身体摄入过多的卡路里，就会导致体脂肪过多，最终得不到理想的身材。2. 控制饮食是塑造好身材的关键，只靠健身锻炼无法消耗掉摄入的过多热量。通过合理的饮食搭配，限制卡路里的摄入，能够有效控制体脂肪的积累，使肌肉更加明显，从而达到好身材的效果。所以，瘦子健身如果不控制饮食，无法练出理想的好身材。
可以
不去健身房也可以锻炼出好身材，只要多做有氧运动，长期坚持锻炼，减肥效果比去健身房还好。比如，在家里借助一些小的健身工具（哑铃，弹力带等），就可以拥有不错的锻炼效果，就能练出穿衣显瘦，脱衣有肉的性感，有型的身材！ 只要你有一个健身的心灵，足不出户，也可以出得到很好的锻炼。
健身6到12个月能练出肌肉。
肌肉每个人都有，只不过是量多量少的区别而已，如果需要视觉感的肌肉，除了要增大对肌肉的刺激外，并减少体脂厚度，将肌肉轮廓暴露。
这是个比较单调，和艰苦的过程，如果是健身房的话，6个月到12个月会有比较质的进步和改变，家里的话可能局限比较大，会要成倍地投入才能获得同等效果。
大概健身六个月可练出肌肉形状：
1. 每周四次训练2~3个肌肉部位，持续6个月可锻炼出比较重要的肌肉。
2. 训练后应充分摄入营养，特别是蛋白质，睡眠和休息也应充足，有利于肌肉生长和恢复。
3. 目标肌肉群需要休息，只有将工作与休息结合起来，肌肉才能更有效地生长。
不去健身房也能够练出比较好的身材，重要的是坚持，因为现在网上或者是通过其他的渠道都能够学到很多的健身知识，通过自己的锻炼也能够练出比较好的身材，健身最主要的两方面就是一个是坚持，另一个是合理的饮食
1.复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
2.强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。
3.俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
对于练出腹肌来说，每天的健身时间并不是唯一关键因素。以下是一些重要的方面需要考虑：
1、锻炼频率：为了练出腹肌，您需要经常进行有针对性的腹肌训练。建议每周至少进行3-4次的腹肌训练，以确保足够的刺激和恢复时间。
2、训练强度：腹肌是肌肉群中的一部分，类似于其他肌肉。要想练出腹肌，需要逐渐增加训练强度。这意味着通过增加重量、增加重复次数或者增加训练难度来挑战腹肌肌肉。
3、调整饮食：练出腹肌还需要注意饮食。即使您有很强的腹肌，如果体脂含量过高，腹肌也可能被脂肪覆盖而无法明显展示出来。注意控制饮食，保持健康的体脂含量可以帮助腹肌更加明显。
4、个人差异：每个人的身体构成和基因都有所不同，所以练出腹肌的速度也会有所差异。一些人可能相对容易练出腹肌，而另一些人则需要更长时间和更多的努力。
总之，练出腹肌需要综合考虑训练频率、训练强度、饮食调整等因素。一般情况下3-4个月的时间可以练出比较明显的腹肌。重要的是保持耐心、坚持训练并与专业教练合作，以制定适合您个人情况的计划。