姐妹们,是不是每次跑完步、练完瑜伽,或者看网上说 "睡前拉伸 10 分钟,告别大象腿"" 办公室拉伸操,轻松瘦肩背 ",就忍不住跟着比划两下?心里总琢磨着:拉伸能不能让咱身材更紧致、线条更好看呢?今儿咱就好好唠唠,拉伸和塑形到底啥关系,别急,慢慢聊。
但拉伸的时候咱得明白,肌肉就像橡皮筋,正常状态下是有弹性的。拉伸时把它拉长,放松后会慢慢弹回去。所以短期拉伸的效果,更多是让肌肉暂时 "不紧绷",就像给拧成一团的毛巾松松土,让它恢复点弹性。可要说靠拉伸直接把肌肉 "拉瘦" 或者 "拉成特定形状",没那么简单,咱接着往下说。
另外,拉伸还能促进血液循环,帮助代谢废物排出,减少运动后的酸痛感。你想啊,要是每次运动后浑身酸疼,第二天都不想动,那还咋坚持锻炼呢?所以拉伸就像给身体做 "售后服务",让咱运动起来更舒服,更容易坚持,这对塑形来说也是很重要的一环。
肩颈:久坐看手机的人,每天做 "颈部拉伸"(左右歪头、前后点头)和 "肩部绕环",能缓解僵硬。
腰背:弯腰久坐的人,试试 "猫式伸展"(跪姿,拱背低头再塌腰抬头),拉伸腰背肌肉。
下肢:穿高跟鞋、久站的人,多拉伸小腿(靠墙弓步压腿)和大腿前侧(站立扶墙后勾脚),缓解肌肉紧张。
好多人觉得拉伸得半小时以上才有效,其实没必要。咱每天花 10 - 15 分钟,针对主要部位拉伸,动作做到位,坚持下来就能看到效果。比如晚上睡前,花 5 分钟拉伸小腿和大腿,5 分钟拉伸肩背,再花 5 分钟拉伸腰腹,既能放松身体,还能帮助睡眠。
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