哑铃怎么练背阔肌 这样做效果很好

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很多男生都希望自己拥有很宽厚的后背和肩膀，这样的话能够让女生感觉特别有安全感。所以很多男生在锻炼的时候，也倾向于锻炼自己的背阔肌。而大家比较喜欢的锻炼设备应该就是哑铃，因为它非常的轻便，也非常的方便。

很多男生家里应该都会有那么几个哑铃，在他们有空的时候就会举一下。很多男生以为，哑铃只是用来锻炼手臂，其实它也能够用来锻炼我们的背阔肌。今天小编就来为大家介绍一下哑铃怎么练背阔肌吧。

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方法一，俯身划船。

这个动作能够很好的锻炼我们背部的力量，能够练出我们后背的肌肉。首先大家要先俯身，将身体弯曲下来。然后双手拿着哑铃垂直地面，要尽量保持手臂的垂直。大家俯身的时候，一定要让自己的背尽量与地面平行，弄到90度这样子。然后大家在划船的时候也要慢慢的把哑铃举到与地面平行。

但举哑铃的时候速度一定要慢一点，这样才能够充分锻炼到我们的背阔肌。这里会很容易出现错误，就是大家一定要注意运用自己的背部发力，而不是用自己的手臂吧，哑铃举起来。还有大家在发力的时候一定不要憋气，憋气的话就很难达到我们想要的效果，大家一定要注意锻炼自己的呼吸。

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方法二，哑铃平举。

还有一个特别能够锻炼，我们背阔肌的一个动作，就是哑铃平举。这个动作其实就是像秤一样，把两个哑铃称起来。大家首先要先把哑铃拿起来，然后哑铃向下，手背向上。然后再慢慢的把双手举起来，举到与肩膀平行，这样就可以了。完成一个动作之后，再慢慢的把哑铃放下来，这样来进行多次的运动。

在这里也要提醒大家，不要用手臂来发力，一定要用我们的背部的肌肉来发力，这样的话才能够锻炼出宽厚的后背。建议大家每天锻炼30分钟左右就可以了，这样坚持下来，很容易就能够看到效果。

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方法三，哑铃俯卧撑。

很多人以为哑铃只是用来举起来的，其实它能够帮助我们进行俯卧撑，增加俯卧撑的难度。我们一般的俯卧撑是把手放在地面上，但是哑铃俯卧撑就是把我们的手握着哑铃。然后以哑铃这个高度来进行俯卧撑。

当大家做哑铃俯卧撑的时候，一定要保持动作的标准，这样的话才能够锻炼到我们想要的效果。而且我们平时的俯卧撑可能更多的是利用腰部的力量，但是哑铃俯卧撑则是利用我们背部的肌肉发力，所以它更能够锻炼我们的背阔肌。

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小编曾经有一个朋友，就是背部很狭窄，然后看起来有点驼背。之后他就按照小编介绍的这几个方法进行锻炼。几个月之后再看到他，发现他的背阔肌已经非常的发达，背部也显得非常的宽厚，让人看起来非常的有安全感。

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以上就是小编为大家介绍的用哑铃来锻炼背阔肌的方法。希望大家有需要的话能够锻炼起来，同时也要坚持下去，这样的话能够达到理想的效果。

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