女性腹肌怎么练 这样运动才有效

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在电视上，我们经常会看到一些健身的女教练会有着川字腹肌，我们广大的女同胞们看到都是非常的羡慕，都会觉得可能这就是她们天生拥有的吧。因为我们通常都会尝试过去锻炼出腹肌，但是都没有成功，所以有时候看着一些女性朋友有着腹肌都觉得：哇，她们好厉害。

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其实腹肌是演员都可以拥有的，她们可以，我们同样也可以。而很多小姐姐都说，自己也尝试过练腹肌，但是都不能够成功。其实这只是小姐姐们不能够很好的掌握到练出腹肌的方法。而今天小编就为大家介绍正确的方法吧。

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第一，控制好饮食。

如果各位小姐姐想要练出腹肌，那么控制好饮食就显得非常的重要。如果我们能够很好的控制好自己的饮食，那么我们就相当于成功了一半。在练腹肌的过程中，我们千万不能够吃油腻的食品以及高热量的食品。并且在练腹肌的过程中，我们只能够吃鸡胸肉。

我们不能够吃饭，也不能够吃青菜，一天到晚只能够吃鸡胸肉，而且吃也不能够吃得过饱。这一个练出腹肌的食谱是非常的严格但是又是非常的简单的的，因为它只有鸡胸肉。虽然有些单调，但是想要练出腹肌的小姐姐们一定要坚持。

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第二，做平板支撑。

要想练出腹肌，那么一定要做的一个动作就是平板支撑。虽然平板支撑看起来比较简单，但是它是很需要消耗我们腹部的力量的。我们先找到一家瑜伽店，然后换上舒适的运动服。然后在瑜伽垫上面做平板支撑，一开始可能有些小伙伴还不是能够很好的坚持，所以我们一开始先一分钟一分钟这样练，练15分钟。

而当我们慢慢的熟悉了之后，我们就要坚持持续训练15分钟。而到了后面，熟练了之后，我们就要做平板支撑做30分钟。在做平板支撑的时候，我们一定要保持好自己的姿态，要达到标准。特别需要注意的是：屁股不能够太翘。

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第三，做西西里卷腹。

可能大家对西西里卷腹都是比较陌生，但是你要想练出腹肌，那么西西里卷腹也是必须要做的。其实西西里卷腹跟仰卧起坐也是差不多的，只不过西西里卷腹需要我们把腿弯曲起来，然后我们的手要放在腿上面。之后我们要慢慢的让自己撑起，让我们的腰部用力，让腹部感到挤压，同时小伙伴们的肩部要脱离地面。

当我们的手指到了膝盖这里的时候，要让自己停止一、两秒，要慢慢的感觉到自己腹部的肌肉在被挤压。同时各位小伙伴要注意的是，我们要调整好自己的呼吸。当我们躺下的时候，我们要吸气，撑起来的时候要呼气。我们一个回合要做15课，尽量做十个回合。

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以上就是小编今天为大家提供的几个帮助各位女性练出腹肌的方法，女性腹肌也是非常的迷人的，就好像我们希望男性拥有非常漂亮的腹肌一样，他们也有可能对我们的腹肌有一定的爱好。所以各位小伙伴跟着小编一起练出完美腹肌吧。

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