如何练马甲线 想要拥有傲人身材需掌握这些

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生活中有很多注重自身身材曲线的小伙伴们都渴望自己能够拥有令人羡慕的身材，特别是自从马甲线女王袁姗姗带来了马甲线热潮之后，超有人都想要通过自己的努力来获得。很多人都渴望自己能够拥有像袁姗姗那样魅力十足的马甲线，因此都想要知道马甲线如何练。

实际上，如果想要轻松拥有马甲线，通过一些健身运动方式，便可以帮助大家获得完美的身材了。今天小编就为大家详细介绍一下生活中通过什么样的方式才能获得马甲线，想要轻松获得完美身材的小伙伴们就不要错过接下来的干货内容了。

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1、深蹲

说起深蹲的这个运动，可能很多人都会觉得它主要是锻炼腿部的肌肉，让自身的腿部肌肉力量加强。实际上，生活中经常练习深蹲也可以很好地锻炼到大家的腰腹部，让大家可以轻松获得迷人马甲线。

大家在练习深蹲这个动作的时候，双腿要打开至于自身的肩膀同宽的位置，接着再利用自身的髋关节慢慢地使身体蹲下去。在下蹲的过程中膝盖要尽量地不要超过脚尖的位置，这样才可以更好地避免自身的膝盖受到损伤。每次做十个，大概坚持五组左右即可。

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2、平板支撑

说起平板支撑这个动作，大家肯定都十分熟悉，它可是练习腹部肌肉的一个超有效的动作。只需要每天坚持锻炼平板支撑，大概一两个月之后便可以看到自己的腹部出现了很明显的变化效果。平板支撑这个运动能够使得大家的腹部肌肉变得更加结实，从而帮助大家锻炼出迷人马甲线。

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平时大家在做平板支撑的时候，利用手臂和脚尖支撑着自己的身体，同时也要收紧腹部，这样才可以让身体保持平衡的状态，接着再慢慢复习即可。需要提醒大家一点的是在做平板支撑的时候，身体一定要与地面保持平行，切勿出现塌腰的情况。否则不仅无法达到很好地锻炼效果，还很容易危及身体健康。

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3、卷腹

卷腹也是锻炼腹部的一个有效动作，通过这项运动便可以有效刺激腹部肌肉，使得腹部肌肉变得更加大，更加强。

首先平躺在瑜伽垫上，利用脚步撑住地面，大腿以及小腿保持90度角。接着再利用双手挨在地面上保持身体的平衡，然后再利用腹部的力量让身体慢慢上升，这个时候你会感觉腹直肌出现了明显的压缩感。坚持锻炼这个动作，便可以让大家轻松拥有马甲线了。

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4、高抬腿

平时练习高抬腿这个动作，能够有效地运动下腹部的肌肉，如果想要拥有美丽的马甲线，那么下腹部肌肉就要坚持锻炼出来。

这个动作也十分简单，只需要平躺在地面上，然后将双手平放在地面，让身体保持平衡。接着再利用腿部以及腹部的力量将双腿慢慢抬起来，先将左腿放下，右腿上升，然后再右腿放下，左腿上升，如此反复坚持做几次便可以有效地刺激到下腹部的肌肉。

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