拉力器怎么练胸肌 这几点练肌秘笈你要掌握好

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现代的男性朋友都很注重自己的身形线条，都想让自己拥有八块腹肌和强健的胸肌，因为这样子的身材穿任何衣服都会显得更加有型。

而且，我们身体内的胸腔部位有很多重要的脏器，包括心脏和肝脏等，如果这些地方都被厚厚的油脂包裹着的话，身体的机能会大大降低，呼吸会变得很困难。相反，如果这些脂肪被厚实的肌肉代替了的话，就会让脏器的运转功能增强，还可以抵抗外界很多的钝性伤害。

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由此看来，胸肌的锻炼是有非常多的益处的，值得各位朋友去花费时间和汗水。但是，想要成功锻炼到胸肌是有很大难度的，因为肌肉的形成需要大量的蛋白质，而我们通过食物摄入的蛋白质多分布在手臂和腹部，所以锻炼肌肉的时候，一般就会先练成肱二头肌和腹肌，而胸肌得要更长时间的历练。

大家总是会看到电视上那些健身教练有着惊人的胸肌，却不知道他们在背后付出了多少艰辛的汗水。很多优秀的运动员都推荐用拉力器练胸肌，那么，要如何正确使用拉力器呢？还有其它方法可以锻炼胸肌吗？今天，就让小编来带大家进入健身的世界了解一下。

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第一、 多方位拉力器锻炼

拉力器是由数百圈小弹簧构成的，这些弹簧并不像我们生活中常见的那么具有弹性，反而阻力很大。但是我们使用拉力器就是想要利用它的阻力，在拉动的过程中，双手的力量如果可以抵抗强大的阻力，就可以让胸腹部的肌肉得到拉伸，这样一个动作就可以让这些肌肉得到充分锻炼。

为了让运动者能够适应不同的强度，还将拉力器的运动分为好几种，包括正位牵拉、上提牵拉和低位牵拉等。简单的来说，都是用双手去握持牵拉柄，然后将双手向胸部中心线靠拢。如果手臂力量不够的朋友，千万不要逞能，不然在过度用力的时候可能会造成神经抽搐，让局部的肌肉出现强烈的刺痛感。

想要拉动这些拉力器并不是一件简单的事，希望各位健身朋友循序渐进，不能因为一些小挫折就停止锻炼。

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第二、 举杠铃锻炼

除了拉力器以外，杠铃就是另外一种比较好的锻炼胸肌的器材了。举杠铃运动也是一种负荷运动，原理与拉力器是差不多的，都是利用抵抗阻力的力量来使得肌肉增强。杠铃也有很多不同的重量之分，还有单手和双手杠铃之分，大家可以先从简单的做起，先让全身的肌肉慢慢适应这种负荷，以减少健身过程中的损害。

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第三、 补充优质蛋白

想要锻炼肌肉的朋友，千万不要忘了要调整自己的饮食。只是一味的做各种健身运动，是不可能练成发达的肌肉的，我们还得要同时补充大量的蛋白质，才能让蛋白质在体内形成肌肉。有的时候，肉类中的蛋白质比较难分解，我们可以直接购买一些蛋白粉来冲水饮用，效果可能会更佳。

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拉力器锻炼胸肌是非常有效的哦，希望朋友们保持毅力，继续坚持下去。

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