哑铃锻炼腹肌介绍   教你基础训练方法

来源:站酷作者:puhhha

随着健身热潮的兴起，现在的年轻人都越来越注重自己身材的管理，然后开始去健身室进行健身。而不管是男生还是女生，都认为腹肌是健身锻炼的一个重要部位。那大家知道为什么这么多男生还有女生都这么注重腹肌的锻炼呢？原因十分简单。

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首先男生觉得锻炼腹肌十分的有型，并且锻炼出来后体型上给人一种强壮的感觉。而女生觉得锻炼腹肌形成的马甲线，给人一种十分性感、有型。接下来为了让大家更有效的锻炼腹肌，小编给大家分享一些简单小动作。而这些小动作并不需要十分专业的器材锻炼，只需要简单的哑铃就能完成这一系列的动作了。下面就来给大家介绍这些动作的基本要点吧。

1.单臂俯身训练

俯身锻炼的动作，可以使得大家的腹部肌肉得到锻炼。并并且能帮助侧腹肌增强转身还有弯腰的力量。

这个训练的方法是把双膝稍微弯曲一下,然后腹部进行收紧。之后就是胸部，还有腹部和地面保持平行状态,之后，在单手握紧哑铃,另一只手放在背后。再进行收缩肩部进行划船的工作。这个动作建议每组十下，每个手臂分别做五组。其间需要注意休息。

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2.哑铃拧转

哑铃拧转，顾名思义就是使用哑铃来进行身体的扭转。首先双手摆在胸前，并且伸直。然后两手各持哑铃，双脚分开，并且与肩部同宽。然后就将身体快速的转动在两侧，并且在做这个动作的时候，要保持背部的挺直。

做这个动作的时候要注意不要用力过猛。

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3.使用哑铃进行重力抬升

进行重力抬升之前，首先需要平躺在垫子上。然后双手持一个哑铃放在下巴下面，并且弯曲自己的膝部，并且把双脚放平。之后用双手固定住哑铃的位置，然后进行身体抬举动作。类似仰卧起坐的动作。然后在高点停留几秒钟，在慢慢，回到原来的初始位置。

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4.仰卧推击

先仰卧，平躺在垫子上，双手各辞一个哑铃。之后放在胸前。

接下来下面一款锻炼腹肌的运动也是十分简单，首先准备一个哑铃片，准备好后就把身子平躺在椅子上。身子平躺好后再用双手把哑铃片拿好，然后贴紧在胸部。这些动作做完之后，就可以将身子往上抬，，要慢慢的抬。因为只有这样才能有效刺激到腹部的肌肉。把身子抬起来后，大家可以往左边和右边转一下。

接着下面的动作也是依次类推，重复10到15分钟就可以了。这个动作不仅能有效锻炼到腹部肌肉，它还能有效锻炼到背肌，所以大家如果想锻炼腹部和背部这个运动是一种不错的选择。

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以上就是介绍给大家的使用哑铃来锻炼腹肌的方法了。大家可以尝试各种方法，然后找出适合自己的锻炼腹肌的方法。需要注意的是不要过度训练，以防造成不必要的损伤。

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