【图】标准俯卧撑怎样呼吸 正确呼吸方法与技巧

2017/6/19 23:13:11 作者:PYY-liao… 来源:伊秀美体网
标准俯卧撑怎样呼吸
做俯卧撑时,有的说上呼下吸,有的说上吸下呼,究竟是怎样?俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的。下面为大家...

做俯卧撑时,有的说上呼下吸,有的说上吸下呼,究竟是怎样?俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的。下面为大家介绍做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧,希望对你有所帮助。

俯卧撑的呼吸方法

一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。

肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

2、肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。

肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。

tips:这是两种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求,就是用力的过程中,避免采取较长时间的憋气现象。

二、非同步式呼吸呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸

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