【图】哑铃练胸肌多少公斤合适 哑铃练胸肌最好的方法分享

2017/5/19 22:28:02 作者:S-chenme… 来源:伊秀美体网
哑铃练胸肌多少公斤合适
很多男性用这个哑铃锻炼想要练成肌肉,但是对于很多人来说,如果哑铃太轻了,那么就无法练成这个肌肉,而如果哑铃太重的话,那么自己又拿不起来,到底多少斤哑铃才合适呢?

很多人想用哑铃来锻炼身体,但是在选择哑铃的时候通常不知道到底该选择什么样的哑铃,也不知道到底该选择多重的哑铃才是最合适自己的,很多男性用这个哑铃锻炼想要练成肌肉,但是对于很多人来说,如果哑铃太轻了,那么就无法练成这个肌肉,而如果哑铃太重的话,那么自己又拿不起来,到底要多少斤的哑铃才合适练肌肉呢?

哑铃很多人都觉得没有什么讲究,其实恰恰相反,哑铃的挑选还是非常有讲究的,找一个适合自己的哑铃,就能够更好的起到健身的效果,大家何乐而不为呢?

如何挑选适合自己的哑铃?

遵循原则:不宜过轻或过重

适宜人群:一般练习者

哑铃重量单位:多为公斤

建议:男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)

练习目的:增强肌肉

女士3公斤/只

练习目的:减脂、修饰肌肉

练习哑铃的要领:

1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。

2.练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3.练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

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